体力プロフィール

ジムへ行ったら、前期の体力テストの結果を返してくれた。

いびつな六角形。。。

来週からまた測定が始まるから、休まずに行かないとね。


今日は、みんなで準備体操をした後、

エスカルを６種、12回×3セット

背筋8回・腹筋10回×3セット

エアロバイク15分　2.8km　44kcal

みんなでストレッチをし、終了。300g減。

やっぱり、体を動かすと、気持ちいい。

今日のジムは、

１ヵ月ぶりのジム。

来週がお休みで、今月で今期が終わるから、体力測定全部、一気に。

まずは、体脂肪率測定。増えているらしい。。。冬に備えて、、、ね。

VO2maxは、39.2　非常に優れている。　前回43.0

握力　右：34.5　左：31.0　前回　34と30

長座体前屈　37　前回31

全身反応　0.332　前回0.311

垂直とび　32　前回30

上体起こし　26回　前回25


残り時間は、エスカル　5種　15回×2セット


みんなでストレッチをして終了。気持ちいいな。

鹿児島土産のかるかんをいただく。美味しい。

今日のジムは、

入ってすぐ、有酸素する時間はないから、腹筋13回・背筋10回×2セットを。

みんなで準備体操の後、エスカル4種　15回×２セット

残りの時間は、有酸素。
エアロバイクを37分　7.9km　125.5kcal

みんなでストレッチをして終了。気持ちいい。03.kg減

運動、続けなきゃね。

今日のジムは、

ちょっと早めに入って、まずは、エアロバイク　29分　4.9km　132.5kcal

みんなで準備体操の後、ワークアウトを3種。背筋がしんどい。。。

そして、残った時間をまたエアロバイク。
今度は、定脈拍数を125にして、30分　5.8km　178kcal

みんなでストレッチ＆二人組みになってマッサージなど。
肩こり、首こりが解消。

やっぱり、運動すると、気持ちいい。
続けなくっちゃ。

そして、測定結果を返してもらった。

評価点合計：45　総合評価：A　体力年齢：25-29

相変わらす、体力プロフィールの六角形がいびつ。。。
長座体前屈だけが突出（の反対）して、悪い。

体脂肪率は、5％も下がっていたけど、これは、たぶん、京都を歩き回った後のジムの日に計ったからだと思う。

家の体重計でも、ライブのすぐ後は、体脂肪率下がることが多いから。
相変わらず、お腹回りのお肉は、全然だし。

今日のジムは、

みんなで準備体操の後に、体脂肪率を計ってもらう。

そして、自転車漕ぎの持久力検査を再度チャレンジ。

先々週の記録、どうしても腑に落ちないので。先生に言うとデータを見て、脈拍が取れてないから、おかしな結果が出た可能性があるって。

そして、結果は、Vo2max　43.0　非常に優れている　前回36.2　前々回51.6
よかった。

お次は、長座前屈　31　前回34　前々回30

そして、垂直とびは、30　前回36　前々回32
今日ぐらいからだいぶよくなったけど、まだ、ふくらはぎの張りが残っているから、バネがきかないカンジ。
この三日間、ふくらはぎの伸縮性がないカンジで、つっぱているから、ちょこちょこ歩き。。。
歳をとって筋肉の柔軟性がなくなると、こんなカンジなのかなって思ったりして。

最後は、上体起こし　30秒間に25回　前回24　前々回24
新しい体力測定になってから、上体起こしのとき、手は胸の前で交差するようになった。
頭の後ろに手を組んでた時は、頭（首）を支えられたから、しやすかった。
胸の前だと、腹筋だけで起きないといけないカンジ。

みんなでストレッチをして、途中二人組みになって、お互いにマッサージ。
気持ちよかった。
背筋の右側が硬くなっているらしい。

また、3年ぶりにマッサージに通おうかな。
でも、高いしなあ。。。

今日のジムは、

まず、エアロバイクを１０分　2km　50kcal

みんなで準備体操の後、持久力測定の自転車漕ぎ。
VO2max　28.2　やや良い　前回36.2　優れている　前々回51.6　非常に優れている

てきめんに落ちている持久力。。。マジびっくり。
測定の前にエアロバイク10分やったのがいけなかったのかな。


エスカル6種　15回×2セット
背筋10回・腹筋15回×２セット

握力測定　右34　前回35　左30　前回32.5

みんなでストレッチをして終了。400g減。


それにしても、体力を維持することって、大変なことなんだ。
普通に生活しているだけでは、落ちていく、お年頃なんだろうな。。。
改めて、つきつけられた現実だ。

今日も本当は仕事があったけど、明日にすることにして、出てきたけど、正解。
無理してでも運動する時間を作らないと衰えるだけだ。

5時起きは、ずーっと続けているから、朝、30分ウォーキングするのもいいかも。
でも、本当の健康のためには、早寝しないといけないね。

今日は、早く寝ようか。
でも、まだ、次男がバイトから帰って来ていない。。。

今日のジムは、

三週間ぶりかな。
ちょっと遅れて、準備体操の途中から参加。
欠席者も多いカンジ。

まずは、エアロバイク、定脈拍数125にして、20分　多分3.5km　消費カロリー不明。

終了間際に仕事の電話がかかってきて、結果を見ないうち、電源が落ちた。。。
携帯でTLのチェックをしながらバイクを漕いでいたから、電話にでれたけど、いつもは、ソファーの上に放置。

今日から、体力測定。
全身反応　多分　0.312秒。
持久力と体脂肪率は、次回に。


久しぶりだから、おしゃべりに花が咲き、エスカルはしなかった。

でも、とりあえず、背筋10回・腹筋15回×2セットだけは、最後に。
でも、腹筋の2回目が15回できなかった。。。

週2,3回通っていた時は、同じ傾斜で、25回×３セットいけてたのにね。
歳もとったけど、体力は、トレーニングを続けてないと衰えるね。

みんなでストレッチをして終了。200ｇ減。

ストレッチがホント気持ちいい。

家でもいろいろやればいいんだけれど、バランスボールに座ってパソコンをしているぐらいだな。。。

今日のジムは、

超久しぶりのジム。

今期9回目の教室なのに、今日で2回目。。。
ということは、7000円捨てたことに、、、。

まずは、エアロバイク8分　1.6km　31.7kcal

みんなで準備体操。身体が硬い。

そして、エアロバイク、定脈拍数を125に設定して20分　3.6km　130.3kcal

お次は、残っている（本当は、最初の1,2回でやる）オールアウトを3種。
ずっとやってなかったから、オールアウトのウエイト（いつものウエイトにプラス１）がきつい。。。
継続は力なりを実感する時。

みんなでストレッチをして、終了。
ストレッチって、ホント気持ちいい。

来週からは、休まず、来るぞ！
きっとばあちゃんも退院できるだろうし。

久しぶりのジム

６週間ぶりのジム。

みんなで準備体操の後、遅ればせながら、オールアウトを。

バタフライ　17kgで11回
レッグカール　27kgで20回
ラットプルダウンマシン　24.5kgで14回
腹筋　20回

久しぶりだから、なかなか厳しい。。。

残り時間は、エアバイク　42分　8.6km　182.4kcal

みんなでストレッチをして終了。300g減

ストレッチがかなり気持ちいい。
もう、身体がバリバリに硬い。。。
ちょっと伸ばすだけでキク。

普段、家でもどこでもできるのにね。。。

やっぱり、身体を動かすのことは気持ちいいな。

水曜日は、ノー残業だ！
帰ろうとしている私を呼びとめないでね!?

今日のジムは、

ちょっと遅れて、参加。

そして、途中、抜けたりして、、、。

先週休んだから、できてなかった体力測定をして、結果をもらう。

評価点合計47点　前回44点、前々回45点。
総合評価Ａ
体力年齢、なんと20～24才！
前回、前々回は25～29才だから、若返った!?
46点から20～24才になるらしい。

握力：8点　垂直とび：7点　全身反応時間：10点　長座体前屈：3点　VO2max：10点　上体おこし：9点

長座体前屈のとこだけ引っ込んだ、かなり変形の六角形。。。

健康のためには、全身持久力（VO2max）と柔軟（長座体前屈）が重要だとか、、、。

身体が硬いのは、どうにもならないんだけどな、、、。

4月からは新しいクールになって、8年目に突入。
健康のために、これからも続けよう。

伊勢のお土産をいただく。
4月に、私も行く予定。

今日のジムは、

まず、体脂肪を測る。

前回より、体重が増えていて、値はあまり変わらないから、体脂肪率的には数値が下がるかもしれないって。
でも、体重が、、、。

このジムに通いだして、丸7年が終わろうとしているけど、体重、体脂肪共に増え、体力の向上は、、、。
でも、週１だけでも通えることの幸せ、有難さを感謝しよう。

みんなで、準備体操の後は、エスカル6種　20回×２セット
背筋10回・腹筋15回×2セット

握力は、右35.0　左32.5
前回が31.5と30.5だったから、アップ。
でも、これは、どう持つか、どう指をかけるかで違うからな。

残り時間、9分エアロバイク。　1.8km　35.1kcal

みんなでストレッチをして、終了　200g減。

今日のジムは、

まずは、エアロバイク　14分　2.9km　55.5kcal

みんなで準備体操をした後、エスカル6種　20回×2セット

全身反応のテスト　0.305秒

エアロバイク　15分　3.0km　48.7kcal　

ストレッチをして終了。　200g減。

週１では、ギリ現状維持できなくなってきている。。。
体力は、落ちるばかりか。
食欲は増えて、体重も。。。

今日のジムは、

まずは、エアロバイク　20分　5km　84.7kcal

みんなで準備体操の後、エスカル6種　20回×2セット
20回って、けっこうしんどい。

背筋10回・腹筋15回×3セット　ダンベル1種　20回×2セット

エアロバイク　定脈拍数125にして、18分　3.7km　103.5kcal

みんなでストレッチをして終了。300g減。

来週から体力測定に入る。

今日のジムは、

まず、エアロバイク13分　3.0km　50kcal

みんなで準備体操の後、エスカル6種　20回×２セット　背筋10回・腹筋15回×2セット

エアロバイク　27分　5.7km　90kcal

みんなでストレッチをして終了。　300g減。

汗がひいたら、寒くなった。。。

お土産のチョコをいただく。

今週のジムは、

昨日も先週も記録するの忘れてた。。。

今週は、まずは、エアロバイク　15分　4.4km　65.4kcal
先週は、まずは、エアロバイク　11分　2.1km　50kcal

みんなで準備体操の後、エスカル6種　15回×3セット
腹筋15回・背筋10回×3セット
今週は、ダンベル1種　15回×3セットもプラス。

残り時間を今週は、17分　3.8km　60.6kcal　
先週は、21分　3.9km　62.3kcal

みんなでストレッチをして終了。300g減。