スクワット

一昨日、ネットで66㎏級 ノーギアの世界ベンチプレッサーチャンピョン（日本人）のベンチを伸ばす練習方法を読んで、3種共に 練習方法、アップを変えてみます。

アップ…その日の最高重量近く…最高重量の70～80%でのセットの感じ

スクワット
60kg*8
90kg*8
110kg*6
140kg*5
150kg*3
160kg*2
140kg*5
140kg*5
未だ、練習量が少ないですが。

カーフレイズ
115kg*15*2sets
125kg*15*3sets

レッグカール
20kg*8*3sets
25kg*8

体幹トレして終了。