腕

今日は、腕等の補助種目を少しだけ。

体幹トレしてから、ダンベルショルダープレス
ダンベルを肩まで挙げるのに、肩の柔軟性が衰えているので、
スタート位置まで持って行くのに一苦労です。

ダンベルショルダープレス
7.5kg*10*2sets
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets

プレスダウンマシン
40kg*10*2sets
50kg*10*2sets

ラットマシンプレスダウン
50kg*10
55kg*10
60kg*10
65kg*10
70kg*10

ケーブルクロス
10kg*10
15kg*10
20kg*10*2sets

バーベルカール
20kg*10*3sets
30kg*10*3sets

腹筋して終了