トライアスロンシーズンが終り、SWIMとBIKEのトレーニングは程々にして、RUNのトレーニングに重点を置くことにする。
当面の大会は12月初旬の５ｋｍマラソン、１月下旬の42.195kmフルマラソンと続く。
目標タイムを明確にして自分を追い込んでみましょう。
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８日
RUN:48分≒7.1km（6:49/km）
終了時の体重：64.1kg 体脂肪率：15.5% Min:44bpm
９日
SWIM:1,000ｍ
500ｍプルアップ≒9分30秒
50ｍバッタドリル×８(休憩45秒）
50ｍ２ビートクロール×２
BIKE:25分間ケイデンストレーニング≒13.9km
Av:33.4km/h Max:38.0km/h Av:100rpm Max:114rpm
Av:116bpm Max:136bpm
終了時の体重：63.2kg 体脂肪率：15.6% Min:44bpm