あましんスタジアム 16時15分～
気温：32℃～ 天候：晴れ時々曇り 微風
SWIM練習が終わった16時15分、あましんスタジアムの外周を走り始める。
ペースは6分18秒/km⇒5分50秒⇒5分33秒⇒5分07秒⇒4分48秒⇒4分28秒/km。
今日4分28秒/kmまで上げれたことで1,000ｍインターバル５本をやれそうに思えてきた。
次回は[1,000ｍ：4分30秒（R：2分10秒）]×5本か。
気温32℃の気象状況の中、この歳で元気に走れることが嬉しい。
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５日
OFF～積極的休養日
６日…7時30分から美化運動。
SWIM:1,700ｍ…ローリングを戻して左手をしっかり。左右呼吸！
1,500ｍプルビルドアップ≒27分30秒
50ｍ左手プル×４
RUN:8.7km
6kmビルドアップ(5:19/km)＋2.5kmダウン
終了時の体重：62.4kg 体脂肪率：16.7% Min:46bpm