50T×19Tの90rpmから徐々に回転数を上げていった。
心拍数が150bpmを超えた25分で終了。回転数120rpmではギクシャクしたペダリングになった。
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22日
SWIM:1,100m
300mプルアップ
[100m≒1分40秒+10秒]×8
BIKE:25分ケイデンストレーニング≒14.1km
Av:33.8km/h Max:40.5km/h Av:102rpm Max:122rpm
Av:125bpm Max:151bpm
終了時の体重:62.4kg 体脂肪率:16.2% Min:48bpm