【25分ケイデンストレーニング≒Av:102rpm】

 50T×19Tの90rpmから徐々に回転数を上げていった。
心拍数が150bpmを超えた25分で終了。回転数120rpmではギクシャクしたペダリングになった。

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２２日
　SWIM:1,100ｍ
　　300ｍプルアップ
　　[100ｍ≒1分40秒＋10秒]×８
　BIKE:25分ケイデンストレーニング≒14.1km
　　Av:33.8km/h Max:40.5km/h　Av:102rpm Max:122rpm
　　Av:125bpm Max:151bpm
　終了時の体重：62.4kg　体脂肪率：16.2%　Min:48bpm