SWIMは1,500ビルドアップ、呼吸系がいつもより苦しいけど27分30秒でクリア。
BIKEはケイデンストレ、ギヤを50T×19Tに固定して90rpm⇒95rpm⇒100rpmへ上げて行った。
RUNは7分/kmペースで30分で終了、軽い走りが出来た。
少し晩酌をしてから、酔いとはちょっと違うかなと思い念のため熱を測ると37.2℃。
前回同様、２日目まで夜から熱発。
体温知ったら気分悪くなった。
早く寝ましょう！
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１２日
SWIM:2,000ｍ
1,500ｍビルドアップTT≒27分30秒（55秒⇒52秒）
50ｍ片手プル×６
50ｍ片手バッタ×４
BIKE:31分ローラー台≒16.7km
Av:32.1km/h Max:37.5km/h Av:96rpm Max:113rpm 399kcal
RUN:30分JOG≒4km
コアトレ
終了時の体重：66.0kg 体脂肪率：16.2％