ロードに出てロングを走る予定であったけど、外気温が30℃を超えていて断念。
エアコンを効かせ、40kmタイムトライアルにチャレンジした。
ギヤは50T×19Tから徐々に15Tまで落し、Av:35km/hまで上げることが出来た。
１時間８分41秒はベスト。
ケイデンストレーニングの効果かもしれない。
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９日
SWIM:1,300ｍ
750ｍプルアップ≒13分
50ｍバッタドリル×５（25ｍバッタ＋25ｍクロール）47秒
200ｍ左手プル×１
100ｍ背面キック×１
BIKE:ローラー台≒40km（1時間8分41秒）
Av:35.0km/h Max:40.1km/h Max:147bpm Av:128bpm
Max:97rpm Av:85rpm 423kcal
RUN:10分≒１kmスロージョグ
終了時の体重：63.7kg(ベスト) 体脂肪率：18.0％
午前中：２時間程草払い。