ウォ－キング

３年前、野沢菜を洗っているとき、

捻って痛めてしまった右膝内側

半年かけてようやく治したのに

昨年秋、同じところをまたやってしまいました。




還暦を過ぎると

元通りになるのに時間がかかることを

前回で嫌というほど味わっていたのに、

注意の足りない、

本当にお馬鹿さんであります。




五月ころから

四六時中の痛みは消えていたものの

草取りをして曲げたり

歩いた距離が長距離だったりすると　またまた、痛みがぶり返す、

ということを繰り返していましたが

８月頃から

ようやく、そうした痛みも消えてきて

通常の生活ができるようになっていました。



そこで「ウォーキング」です。

猛暑、酷暑の夏日には外に出る気にもならなかったので

涼しくなったこの頃は、絶好のウォーキングチャンスです。


まずは、準備体操


そう、昨年秋の膝痛は

十分な準備体操もせずに

おまけに、寒い１１月下旬の河原で

いきなり「インターバル速歩」をはじめようと勢いよく歩き出し

Ｕターンをするときに捻ってしまったのでした。



準備体操で体をほぐした後

いよいよウォーキングです。



はじめは、２０００歩～２５００歩

Ｔ字路や交差点で曲がる際には十分注意して

（右足を軸足にしたときの捻りに要注意なのです）

そして、少しずつ距離を伸ばして・・・・



今日は、約６５００歩ほど歩いてみました。

坂道ばかりの地域ですから

登るときは、ふくらはぎ、太もも裏に意識を集中して

でも、下りは歩き方に要注意です。

そんなふうに意識して歩くと、歩いた後の気持ちよいこと！



田舎道、田んぼ道、川沿いの道、外れ道

いろんなコースを組み合わせて

これから毎日、ウォーキングを楽しもうと思います。