筋トレメニュー覚書

筋トレメニュー覚書

（自宅の日）
ダンベルベンチプレス　10回×1セット
アームカール　12回×1セット
ワンハンドローイング　左右各12回×1セット
フロントレイズ　10回×1セット
サイドレイズ　10回×1セット
ダンベルアップライトローイング　20回×1セット
プローンローリング　立って5回　膝立ちで10回　×1セット

（ジムの日）
ワイドグリップチンニング　10回×1セット
ナローグリップチンニング　10回×1セット
エルプルアップ（L字懸垂）　10回×1セット
ハンギングレッグレイズ　10回×1セット
バタフライ　10回×2セット
チェストプレス　10回×1セット
バーベルアームカール　15回×1セット
レッグプレス　10回×2セット
バイク　15分

（ランの日）
大濠公園3周～5周（1周2km）

自宅のトレーニングはウェイトを増やしてレップ数を減らした。
歩いてすぐのところにジム（中央体育館）があって、1回わずか260円で使えるから、引越してから大幅にトレーニング内容が充実した。やはり自宅トレーニングだけの頃に比べると効果が全然違う。
毎週日曜日の朝に通ってる。

今、右肘を痛めてるのでディッピングはお休み中。

「ジム」

朝一番　人気のマシンを　先にやる

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