筋トレメニュー見直し

今朝は朝ラン10kmからスタート。この季節は朝の大濠公園を走る人は多い。真冬には誰もいなかったのにえらい違いだ。
今日は筑後巡回。久留米の「スマイルホーム」さん、星野村の「星香園」さん、八女の「江田建設」さんとまわった。天気がいいから窓全開でテンちゃんを走らせると気持ちいい。

昨日の筋トレから大幅にメニュー変更したので覚書。

[筋トレの日のメニュー]
プッシュアップ3種　各16回×3セット　合計144回
アームカール　左右各10回×3セット
ハンマーカール　左右各10回×3セット
トライセプスキックバック　左右各10回×3セット
ライイングトライセプスエクステンション　左右各10回×3セット
ワンハンドローイング　左右各10回×1セット
サイドベンド　10回×2セット
ダンベルベンチプレス　10回×2セット
シットアップ8種　各40回×1セット　合計320回
ストレッチ

[ランの日のメニュー]
ランニング10km
シットアップ8種　各40回×1セット　合計320回
ストレッチ

「脂肪」

路半ば　未だつまめる　無駄な肉

蔵