筋トレメニュー覚書

今日もみっちり筋トレ。
最近また筋トレメニューを若干修正したので覚書。

[通常トレーニングの日のメニュー]
プッシュアップ3種　各16回×3セット　合計144回
アームカール　左右各10回×2セット（1セットはアルタネート）
ハンマーカール　左右各10回×2セット（1セットはアルタネート）
コンセントレーションカール　左右各10回×1セット
ダンベルベントオーバーローイング　10回×2セット
ワンハンドローイング　左右各10回×2セット
デッドリフト　左右各10回×2セット
ダンベルスクワット　10回×2セット
ダンベルベンチプレス　15回×2セット
シットアップ8種　各40回×1セット　合計320回
プローンボディアーチ　20秒×3セット
ストレッチ

[タバタ式トレーニングの日のメニュー]
プッシュアップ（胸・腕）
アームカール（腕）
フラッターキックス（腹）
ダンベルベントオーバーローイング（背）
レイズドフィートプッシュアップ（胸・腕）
ハンマーカール（腕）
ストレートレッグクランチ（腹）
ダンベルスクワット（足・腰）
ストレッチ

[ランの日のメニュー]
ランニング10km～20km
シットアップ8種　各40回×1セット　合計320回
ストレッチ
ランは月間合計100km以上

背筋メニューにプローンボディアーチを追加。カールにコンセントレーションを追加。メニューが増えて、休憩を入れなくても1時間20分はかかるようになった。ちょっと多過ぎるかな？
体脂肪率が少し下がった。相変わらずスローペース。
なかなか時間が確保できず、20kmランができない。6月は1回はトライしたい。

「結果」

こころみに　昔上げれぬ　ウェイトを
苦も無く上げて　ひとりほほえむ

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