筋トレメニュー覚書

筋トレメニューがまたマンネリ化してきたので少し変更した。重いウェイトでセット数を少なくしてたメニューを、軽くしてセット数を増やした。引き締めるにはその方が効果的なのでしばらくはこの方向でいこうと思う。
走る日が増えて筋トレが週1回になりつつあるので、2回に戻さないといけない。

[ メニュー1 ]
ダンベルプレス　10回×2セット
ナローグリップダンベルプレス　10回×2セット
ダンベルカール　10回×4セット
ダンベルリストカール　10回×3セット
ディクラインナローハンドプッシュアップ　30回×2セット

[ メニュー2 ]
サイドレイズ　10回×2セット
フロントレイズ　10回×2セット
ダンベルアップライトローイング　10回×2セット
ワンハンドローイング　10回×2セット
プローンローリング　10回×5セット

ランニング　月間100km

「信念」

信念が　あれば自宅で　ライザップ

蔵