血管を強くする習慣① ストレッチ

血管を強くする事で心臓や脳に関するリスクを減らしていきましょう

 前回からの続きです。↓↓↓

（血管を詰まらせない！ 自律神をのコントロールし血圧の安定を）

（血管を強くする  ・重要なのは「内皮細胞」）

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血管を強くする習慣

まずは簡単にでき効果的なストレッチ

ストレッチは筋肉を伸ばしているだけと思っている方も多いと思いますが

筋肉の中も外も血管や神経が多数存在します

それらも一緒に伸ばしているのです

前回の記事でも書きましたが

伸ばす  血流が変わる  一酸化窒素（NO）が出る

   血管拡張効果があります。

そして筋肉を伸ばし柔軟性を増すのと同様に

血管も筋肉！ 柔軟性UPが期待できます

もちろん体操なども効果的です。

ではどこを伸ばすと良いのでしょうか？？

太い血管を伸ばしたいのでまずお腹と背中を伸ばしましょう。

スフィンクスのポーズを３０秒

※腰が痛い方は無理なく行ってください。

 肘を立てるだけでもOK

 

立位なら

しっかりお尻を押すのがポイント。

 

腰を押すよりよく伸びます

グイグイと行うのではなく

ゆっくり、伸びをしっかり意識しながら

5～１０秒くらいかけて行ってください。

 

反るばかりではなく前屈も行いましょう。

 

そして股関節まわり

特に大腰筋

これは大腰筋ストレッチの記事を参考にしてください！

 

体幹を整える「大腰筋ストレッチ」で腰痛、姿勢、骨盤を整えよう

まず基本は大きなところから始めて

徐々に色々なストレッチを取り入れると良いでしょう！

 

続けるポイントは・・・

①適当に行う

  （一生懸命にやりすぎない）

②気づいたら行う

  ・風呂から出たら ・食事の前  ・帰ってきたら

③ながらで行う

  ・TV観ながら  ・歯磨きしながら 

 

習慣にできると良いですね！

 

 

血管を詰まらせない！ 自律神をのコントロールし血圧の安定を

血管を強くする  ・重要なのは「内皮細胞」

血管を強くする習慣① ストレッチ