今日は秩父チャレンジロードレース
今回は先週の鹿児島セミナーのせいにするわけではないのですが
２泊３日で４.5キロUP
という偉業を成し遂げた肉体をいかに戻すかがこの１週間の課題。
まあ便秘が一番の原因ですが。。。
便秘解消にしたことは
１、お腹のマッサージ
２、食生活
３、運動
１、お腹のマッサージ
おへそを中心にグルグル揉みます。
こんな感じで、両手でグルグルと10～２０回を１日に数回
大腸の動きを良くします。
特にこの絵で左下と右上は詰まりやすいので入念に。
※良すぎて下痢気味の人は逆回転にします。
２、食生活
これは野菜中心ですが葉物ばかりだと詰まるのでバランスが大事！
基本的には３食ちゃんと食べました。
（夜は控えめ、お酒は無し）
３、運動
ランニングはほぼ毎日やりました。
やはり動くと腸も動く
後はブリッジ
お腹の硬さが取れます
そして極め付けがお茶
デリケート？な私はちょくちょく便秘になるので
そんな時は「センナ茶」を飲みます。
結構効きます。
最初はビックリしました。初めての方は少しづつ飲んでくださいね。
なんとか１週間で元に戻し今日を迎えられました
かれこれ４回目のチャレンジです
１０キロと短いのですが、アップダウンが凄いので、もう嫌だ！という人と、癖になる人がいるようです。
私は前者であり後者であり・・・
まあ、近所でファミリーで参加できるメリットは捨てがたく、
達成感を共有するために、ファミリー＆仲間で参加
みんな無事に完走しました
長女と嫁さんの順位が109位
私の順位も109位
凄い偶然のおまけつき
結局、弟子二人に2分そして、30秒の差を付けられ負け・・・
リベンジに向け走りますか～
