健康でスリムに！ 動いたらその分の栄養補給を

《前回の続き》

 

私自身もかなり摂取カロリーに気を使ってきました。

あすけん（http://www.asken.jp/）

というサイトで毎日カロリーをチェックをしながら食事の調整をしました。

 

ただ行き過ぎた制限となってしまったこともあり

　「食べてしまう事への罪悪感」　が強くなり大変なストレスを感じました。

 

約一年、糖質制限をしたりと実験をしてきましたが。。。

（経過と結果は⇒　糖質制限１年が過ぎ） 

 

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例えば私の場合ですが体重を維持するにの必要な摂取カロリーは

 A)基礎代謝量は1550kcalとします（体脂肪系での結果）

 B)活動代謝（日常生活レベル）＋食事誘発性代謝=950kcal

 

　　　2500kcal　という事になります。

 

運動が好きです。

例えば軽いジョギングを６０分したとします700kcalは消費します。

その分余計にエネルギーが必要となります。

　　トータル　3200kcal

 　　ご飯に換算すると１０杯　

大好きなカレーでもそんなには・・・

 

 

足りないとどうなるか？

筋肉の修復はうまくいかないし、疲れは抜けない

故障の原因にも

 

私はというと・・・　体重を落としたいこともありかなり制限をした時期もありました。

体重は落ちたのですが、足の痛み、疲労感が抜けないそしてタイムの低下。。。

（「糖質制限の結果」に書いてあります）

 

今月から考えを少し変え、糖質を上手く摂りながら体調維持をしていこうと思っております。

 

今は普通に食事をしています。

　　体重は１キロUPしました。

　　　ただ足の疲れが楽ですね～

 

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ある高校の運動部の子

食べるのもトレーニングだと言っております。

１日の摂取カロリーなんと　7000kcal

これを下回ると痩せていってしまうそうです。。。

どれだけハードに動いているのでしょう？

 

 

また、ちょっと昔の女性マラソンランナー

体重を落としたくて食事を制限。

疲労骨折を繰り返しオリンピックに出られなかったなんて話も。

 

 

公務員ランナーの川内くん

マラソンランナーにしては体脂肪が多いそうです。といっても一桁ですが。

食べる量が凄いですね

一時期制限をしたら記録が全く伸びなかったそうです。

そんな例もあります。

 

やはりバランスなんですね～

自分にあったバランスを見つけることが大事なんでしょう