筋トレ再開

骨折からの回復はまだ完璧ではありませんが傍目には「普通に歩いてる」ようには見えるようになったので骨折ネタは「骨折85日目」の本日で終わりにします。

前回「安全優先で3週間はプランクのみで体幹からやり直す」としましたが目標だったフロントプランクが5分以上出来るようになったのとサイドも1分をクリアしたので今回からが本当の筋トレ再開です。

 

 

でもいきなりのダンベルとかは危ないし。

 

 

とりあえず体幹がある事が前提の腕立て伏せから始めますがブッシュアップバーを使うと。

 

 

刺激が深く入り過ぎてこれまた危険なので普通の腕立て伏せからやる事にします。

え？　体幹と腕立て伏せに関係があるのって？　それはですね～、体幹が無い奴が腕立て伏せをやってもその姿勢を保つ為に筋力を使ってしまい大胸筋を追い込んだつもりでも実は追い込みが足りなくてせっかく頑張ったのに効果が下がるんですよ。

プランクが出来たので記念のビフォーアフター。

 

 

鏡、汚ったね～な～。掃除しときます。当然ですがプランク程度じゃ体形は変化しませんわな。

では姿勢を作って腕立て伏せします。あ、この「姿勢を作る」ってのは非常に重要で適当にやったら怪我しやすいし回数は出来ても大胸筋に入らないんです。筋トレを始めた当初はこの適当な姿勢ですら6回しか出来ませんでしたが今回は18回出来ました。記憶では49回がピークだったので衰えてはいますが「意外に筋肉残ってたんだな」ってのが今の感想です。2レップ目、8回。3レップ目、4回で追い込めた感触がありました。

 

今日の良かった。

 

翌日は懸垂をやってみる予定でしたが大胸筋の筋肉痛が半端じゃなくて止めときました。もうね、腕を動かすだけでも筋肉痛で「痛ててて」って・・・

あ～～～これだな～～～。痛くて気持ちいい～～～。

翌々日に懸垂をやりましたがたったの2回しか出来ませんでした。これはショックだわ～。

 

骨折75日目 筋トレ再開

2度目のぎっくり腰から回復したのと先生からは「ゆっくりなら走ってもいいし、つま先立ちやスクワットは負荷をかけても大丈夫」と言われたので筋トレ再開します。

ちなみに足の不具合時のギックリはセットみたいなもんらしいですよ。「ゆっくりなら走ってもいい」と言われましたがまだまだ普通に歩けてない状態なんで足首の柔軟性とふくらはぎの筋肉が回復したらこちらも再開予定です。

2か月半の超だらだら生活＋2日間の超高熱生活の結果、体重は2㎏増加してて体脂肪率は3％も上がってました。要は筋肉が減って脂肪が増えたんですな。ま、当然でしょう。

とりあえずワイド懸垂をやってみると・・・　1回しか、いやあれは1回とは言えない程度しか出来ませんでした。予想してたとは言えやっぱりショックでしたね。

今までの私なら焦りから筋トレに突進したでしょうが骨折から「いい加減にしろよ」と学んだのでとりあえずプランクやってみます。やってみましたがサイドプランクなんか30秒でガクガクしてしまい鍛えるどころじゃありません。しかもたかがプランクしかしてないのに翌日は筋肉痛になりました。

恐ろしいね。努力し続けてないとこうなっちゃうんだ。でも頑張り過ぎると「ブチッ」とやっちまいそうなのでそれも怖いんですよ。

と言う訳で先ずはプランクのみで体幹から作り直します。キョンに相談した結果、安全優先で3週間はプランクのみとしフロントプランクが5分以上出来るようになってから筋トレに移る事にします。

とりあえず今のだらしない体形を撮っといて。

 

 

ここから変化出来るよう努力しましょう。

 

今日の良かった。

 

つま先立ちの筋トレを仕事中にやってるのは内緒です。

骨折31日目 毎日の弁当

記事にするか保留してましたが暇なので書きます。

毎日が療養中の今は適当に食べてますが仕事中は一週間分のおかずをまとめて作って冷凍にしてます。

平日のお昼は味より質、量よりカロリー調整なので味付けは生姜のみ。

 

 

にんじんと。

 

 

この日は小松菜があったので。

 

 

玉ねぎも。

 

 

えのき、だっけ？

 

 

キャベツ高いんだってね。

 

 

それと鶏もも肉皮なし。

 

 

これらを炒めたら。

 

 

小分けにして。

 

 

冷凍してるんですが不思議な事に私が作るより妻が作った方が美味しいんです。

材料一緒なのに何で？　不思議だな～。

 

 

だから後片付けしろ

 

今日の良かった。

 

平日の朝ごはんは3：30に食べるので体のエネルギーを切らさないよう弁当は8：30と12：00に食べます。10：20の休憩時はプロテイン飲んでこの他にもアーモンド飲料やトマトジュース、ヤクルト、三杯酢もずくも接種して体作りしてたつもりなのに簡単に骨折しちゃったんだよな～。

筋トレは続けてますがどんどん筋力低下してるせいかもう身が入らなくなってます。特にここのとこ気温が高く直ぐに汗をかきそうになるってのもありますけど。

そこで考えを改めます。次の検診が24日予定なんですが上手くすればギプスから解放されるかも知れません。ギプスが取れると言っても完治したって意味じゃありませんよ。完全に繋がるまではあくまで骨折中であり添え木やサポーター生活が続きます。ただそうなれば足が洗えるようになるので思いっ切り汗がかけるようになるからそれまではウジウジ考えずにスパッと筋トレ止めとこうかなってね。

 

取れたら働け　

 

体重コントロール

過去に書こうとした記事になります。

私の体、基本的に燃費がいいようです。食べたい物を食べて飲みたい物飲んでたら簡単に太りますから。その都度ダイエットに励み現在に至りますが筋トレと出会ってからはダイエットの概念が変わりました。ダイエット＝減量って辛い辛い運動と我慢我慢の食事制限じゃないですか。私はそうだったんです。ダイエット中もビールだけは飲んでたんでカロリー制限は食べ物と運動でやってたんで特にそう感じてました。

楽に減量する為に始めた筋トレですがいろいろな情報を得るうちに「減量より体作り。体作りより自分はこうなりたい」って目標が変わりました。こうなると食事って目標に向かう為のただの手段になります。私はなりました。必要な栄養素さえ接種出来てれば「美味しいとか満足感とか」二の次になりましたから。

例えばパンを食べたかったとすると。

 

 

見るのはここです。

 

 

他のも見てみると。

 

 

ほら。

 

 

50kcalも違うんですよ。これを「も」と感じるか「しか」と感じるかでしょうね。食事が手段になれば「ラッキー」ってなりますから。ついでにこっちを見てみると。

 

 

カロリーはありまあすが脂質が少ないし他の栄養素も考えれば私はおにぎりを選びます。

とか言いながら映画館ではこれを食べてます。

 

 

カロリーも脂質も多めですが。

 

 

上映中でのおにぎりは厳しいですからね。

え？　2時間位食べなきゃいいって？　確かにそれも選択肢ですがいらん知識を得た今では無理なんですよ。以前は筋トレの有用性を「大切な人には伝えたい」って布教活動してましたが興味がない相手には「新興宗教並みに見られてるんだな」って気付いたんでそれからはおとなしくしてます。家族にだけは言ってますが実戦してるのは妻だけです。

休日の楽しみの一つはこれです。

 

 

外に出たら缶コーヒーですがこれもカロリーを選べます。

 

 

迷わず1/2を飲んでましたが。

 

 

極端に言えば内容量が半分だからカロリー1/2だったんですね。少ない物を同じ値段で飲んでただけでした。もうバカ丸出しです。

 

今日の良かった。

 

な～ふくよ。君がブクブクに太らないのは俺のおかげだぜ？

 

 

爆睡中かよ。

焼かないヒレ肉

低温調理器に投資しましたので意地でも低温調理やります。
今回はヒレ肉で行きます。





ジップロックに入る大きさに切って下処理は塩コショウのみ。





レシピではもっといろいろやってますが味音痴の私は簡単で不味くさえなければいいのでこれでやってみます。





んで完成。





これも赤く見えるのはタンパク質の色素なので殺菌加熱はされてるそうです。
レシピではここからフライパンで表面を焼くようですが面倒なので食べてみると・・・
食感は低温調理独特のあれですが柔らかくて食べやすいし味付けも不満ありません。
後は弁当用に小さく切って一晩冷蔵庫に入れたらどうなるかを確認します。

今日の良かった。

翌日確認しようとしたらまたあいつが全部食い尽くしてました。

エッ？　美味しかったよ？　食べちゃいけなかったの？

言い忘れてたのは反省ですが次は砂肝の予定なのであいつも食わんでしょう。