★朝の３０秒でシャキッとしよう！

目覚めたら、シャキッとスイッチオン！

目が覚めたら、まずは交感神経を刺激して、休息モードから活動モードへの切り替えを促そう。

<1> 1杯でオンに！　冷たい水を飲む
　　体の内側から交感神経を刺激する方法、それが目覚めに冷たい水を飲むこと。
　　空っぽの胃に冷たい水が流れ込むと、途端に内臓が動きだす。朝の排便を促す効果もある。

<2> 30秒で血が巡る　布団の中でストレッチ
　　目が覚めたら、とりあえず布団の中で手足のストレッチ。
　　すぐに起きられない低血圧の人こそ、ストレッチで体温を上げるといい。

<3> 窓を開けて光と外気に当たる
　　本来、人間の体がもっている周期は約２５時間。
　　これを２４時間周期に同調させてくれるのが、太陽の光。
　　朝起きたら窓を開けて、光を浴び、朝の清澄な外気に触れよう。
　　五感からの刺激がスイッチをオンにしてくれる。

<4> 甘い物をとる
　　朝は前日の夕食から何時間も経過しているため、エネルギー切れの状態。
　　低血糖のせいでボーっとしている可能性もある。
　　こういう人は目覚めに甘い物をとって糖質を補給するのもいい。
　　コーヒーや紅茶、ハーブティーなども目覚めに役立つ。

<5> 深い呼吸をする
　　肺の中の空気を全部吐き出すように大きく息を吐く。そして空っぽになった肺に、
　　新しい空気を存分に補充する。
　　腹式呼吸、あるいは単に意識して深い呼吸をするだけでもオンになる。
　　ベランダなど外に出てやると一層効果的だ。


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