1月9日 第8回目の練習

小学生は新年1回目の練習となりました。

今回も雪のないグラウンドで走れることに、感謝ですね

 

今日の練習は、アップからパターンを変えてみました。

シーズン中のアップと言えば、

ジョッグ体操ストレッチ

が定番ですが、今は冬季ですので、必ずしもこれにあてはめる必要がないと思います。

 

なので今回は、

・各自で軽い体操、ストレッチ

・動的ストレッチ

・ジョッグでつないだロッキングアップ

をしてみました。

最初の各自でのストレッチは5分間の時間をとりましたので、自分でやるアップとしました。

私は黙って見ていましたが、ここで自分でできる人とできない人では、今後の競技力に差がついてしまいますね

小学生とはいえ、このクラブの人たちは、いちばん短い人でも1年ぐらい続けています。

今までやってきたことが身についているか？

そういうところも見ていました。

次は動的ストレッチです。

アップは動的ストレッチで、どんどん動きながら身体をほぐしていきます。

そして、久しぶりでしたがロッキングアップをしました。

帰りの移動をジョッグでつないで、心拍数を上げます。

アップというよりも、トレーニングに近いものになっています。

 

ここまでは小学生・中学生で合同で行いました。

その後は、小学生はハードル練習です。

中学生は、

・メディシンボールを使ったパワートレーニング

・スキップ走

をして、最後は40秒走を3本しました。

距離と本数を走るのではなく、40秒間でどれだけの距離を走れるかを確認してもらいました。

男子で約250m、女子で220mほど走れましたね

この練習はまたやってみましょう。

 

さぁ、2016年が始まりました

どんな年になるかは、あなた次第

頑張っていきましょう