3回目の冬期強化練習となりました。
冬期も毎回練習日誌を更新していますが、今後の練習内容については、中学生のものを中心に更新していきます。
ご了承をお願いします
中学生は、木曜日は県総合体育センターで筋力トレーニングを中心に、土曜日は走ることを中心に練習しています。
今年度の冬期は週2回となり、学校での練習がよりいっそう重要となってくるでしょう。
いつも言っていますが、学校での練習を優先として、プラスαとしてクラブでの練習を頑張ってください。
クラブの練習は自分から求めてくるもので、私たちはそれをただ待つのみです。
さて、今月も下旬になり、冬期練習移行期の段階になっています。
正直、私が考えている練習は、思うようにできていません。
それは、誰のせいでもなく、私のスキル不足でもあります。
今年度の冬期は、私のスキルアップの機会でもあり、まだ手探りの状態と言ってもいいかもしれません。
それがみなさんのマイナスにならないよう、頑張っていきたいところですので、なんとかご了承を…
なんだか負のオーラ全快から始まりましたが、気を取り直して
この日の練習は、アップはファンクショナルトレーニングのあと、メディシンボール、ダイナマックスを使ったパワートレーニングから始めました。
冬期練習のアップは、そのときの気温、時間により、内容が変わります。
中学生は午前中に練習をしてきているはずですので、入念なストレッチ、ロッキングアップは必要ないでしょう。
(この日はテスト休みでしたか)
そのかわりにやっている、短時間でできるファンクショナルトレーニングは、動的ストレッチ、体幹・筋力トレーニングにもなります。
メディシンボール投げはいつもやっているので内容は省略しますが、このダイナマックスがかなりの優れものです
でも高価ですので、クラブの予算では手が出ませんね
このダイナマックスを使ったトレーニングが効果的で、たくさんの練習方法があります。
この日は、レクリエーションのような内容でしたが、これを使って、バスケのタップ、ラグビーのランニングパスをしました
まわりから見ると楽しそうですが、これがなかなかキツイ
実際に私もやってみて、脚にきました…。
その後は、ハードルトレーニングです。
これは今までやっきたことで、跳ぶ練習ではなく、くぐることを目的としています。
ハードルは冬期トレーニングでは必須ですね
次は、シザースの動きからの変化です。
「Aの動きからBの動きへ変化する」
この変化することに対応してください。
逆に、BからAへできるようにもなってください。
走ることで言えば、ダッシュ中間疾走
後半の走り、という変化ですね。
最後は、冬期恒例の走る練習です。
心肺機能を鍛えるためにも、走りは欠かせません。
なんだか今回は頑張って書いてみました。
このブログもスキルアップのために書きたいという思いです
そろそろ、白いものが降りそうな気配です
冬が嫌いな私にとっては憂鬱ですが
それではまた次回に