たけじいの気まぐれブログ

記憶力減退爺さんの日記風備忘雑記録&フォト

11月第2土曜日

2019年11月09日 21時22分30秒 | スイミング

11月に入ったばかりと思っていたが
気がついたら もう中旬、
時の過ぎ行く速さに愕然としてしまう。
そろそろ サトイモの収穫、サツマイモの収穫、
それに キウイの収穫もしないと・・・・・・・、
何ごとも 後手、後手、
切羽詰ってから やおら重い腰を上げる性分の爺さん、
気にしながらも 「まぁ いいか」、
そしてまた1日 過ぎてしまった。

今日は 妻の通院の送り迎えしただけ・・・・か、
足の筋肉痛、少々残っているけど、
ほとんど 歩いていないし・・・・・。
こんな日こそ 泳いでくるべし・・・。
19時~20時のスイミングクラブ成人クラスレッスンに出席し
先程 帰ってきたところだ。
11月第2土曜日、
今日は O指導員による背泳ぎ中心のレッスン
毎度のこと、基本、基本の繰り返しだったが、
特に ストローク、姿勢を チェックされた。

復習 (YouTubeから共有)

どういう分けか 今日も欠席者多く いつもの半数以下、
レッスン終了後の居残り組=ゼロ、
足が攣りそうな感じも有り、早々に引き上げてきた。
それでも 心地好い疲労感、すっきり感と
一杯のビール(格安缶ビールだが)で 
いい気分になっているところだ。
斯く斯く然然 今日も過ぎゆき・・・・。


運動消費カロリー

2019年11月06日 21時28分28秒 | スイミング

当地 今日も 終日 快晴、
好天に誘われて 
午後 わざわざ プリンターのインクカートリッジ1個買うために 
家電量販店まで テクテク ウオーキング。
スマホの歩数計では 6,000歩程度。

「右左、上見て下見る 爺散歩」とて カロリー消耗 期待薄。

今日は 11月第1水曜日、
19時~20時のスイミングクラブ成人クラスレッスンに出席、
先程 帰宅したところだ。

今日は N指導員による クロール中心レッスン、
ストローク、特に 手の伸ばし方、手首を曲げるタイミングについて 
チェックされた。
仕上げには 25m×4回、50m×6回 スイムも有り 
多分 トータル 1,000m程泳いだ感じで 十分、十分だったが、
例によって居残り クロール 50m×10本、4種目 25m×4本、
ヘトヘトになりながら 
ベテラン女性陣の後ろにくっ付いてなんとか泳ぎ切り
引き上げてきた。

今年9月に 市の医療保険部が毎年実施している「後期高齢者健康診査」を受診し 先日その結果説明を受けたばかりだが、
これまでずっと引っかかっていた LDLコレストロール(悪玉コレストロール)値が 今回初めて ギリギリではあるが 基準値内に収まっていて、医師に褒められた。
食事療法?、運動療法? 何が良かったのか分らない。
もしかしたら 年々厳しくなっている国民年金暮らしの老夫婦とて 今年になってから 大胆な食費削減を目指し、
外食をしないこと、あるいは月1回以下と決め ほぼ実行しているが 
そのことと関係が有るのかも知れない。そうであれば 願ったり叶ったりでもある。
やや下腹が出て小太り、BMIも気になる体型だが BMIも 今回は ギリギリながら基準値内 22.8だった。
BMI=体重÷(身長(m)×身長(m))
(25超で肥満と判定される)
「この調子で 食事、運動、頑張って下さい」との医師の言に いささか気を良くしているところだ。

肥満や高脂血症になる原因の一つには 「摂取カロリー」が 常時 「消費カロリー」を上回り 
カロリーが体内に貯まっていくことがある。
かと言って 「摂取カロリー」を制限しようと 食べ物等を限定する等すれば 逆に健康を損なう可能性が有る分けで 
要するに しっかり運動し(身体を動かし) 「カロリー」を消費することで バランスを取ることが重要という話になってくる。

運動(スポーツ)による 「消費カロリー」について ネットで調べてみた。
消費カロリー(Kcal)=1.05×運動量(運動強度×時間)×体重
運動強度とは 安静時を1としたときと比較して何倍のエネルギーを消費するかを示す数値、単位=メッツ
どうも Ann C Snyder著、山崎元監訳 「エクササイズと食事の最新知識」が出典のようだが

例えば 
年齢=70歳体重=70kgの人が 単純に 30分間運動をした場合の 消費カロリー(Kcal)

(運動)             (運動強度)    (消費カロリー)

ジョギング             7メッツ         258Kcal
ボーリング             3メッツ        110Kcal
ゴルフ(電動カート使用)    3.5メッツ       129Kcal
卓球                 4メッツ         147Kcal
テニス                7メッツ              257Kcal
野球                 5メッツ               184Kcal
サッカー               7メッツ            258Kcal
水泳(平泳ぎ)          10メッツ                368Kcal
水泳(クロール)                     8メッツ                 294Kcal
水泳(背泳ぎ)                 8メッツ                 294Kcal
水泳(バタフライ)                  11メッツ                405Kcal
サーフィン              3メッツ               110Kcal
スキー                7メッツ            257Kcal
柔道                10メッツ                368Kcal
太極拳                4メッツ       147Kcal

運動のレベルによっても、運動強度(メッツ)は異なってくるはずで、
年齢別、性別、体重別の一覧表が有るようだが 
個人差も有り あくまでも参考数値で有ると記されている。
運動(スポーツ)でなくても ガーデニング 184Kcal、洗車 165Kcal、雑草取り 166Kcal等々、日常生活の中でも 上手くカロリー消費は 出来る分けで
結論としては 
無理せず、マイペース、続けることだ大事・・・ということになりそうだ。




有酸素運動

2019年11月02日 21時44分02秒 | スイミング

なんやかんや有って ずっと休んでしまった(サボってしまった)
スイミングクラブ成人クラスレッスン、
今日は どうしても・・・・・・、
やおら重い腰を上げ 10日振りに出席し、先程帰ってきたところだ。

11月第1週土曜日、今日は レギュラー指導員O氏不在のため
ベテラン指導員E氏による クロール中心レッスンだった。
毎度のこと 基本、基本の繰り返しだが
特に バタ足と姿勢について 細かくチェックされた。
3連休初日だから?、
ラグビーワールドカップ決勝戦中継放送有るから?
欠席者多数で、いつもの半数、
レッスン終了後 居残ったのも 女性2名、男性1名 3人のみ、
お互い意気上がらず、軽く流して 引き上げてきた。

「スイミング」・・・・思えば 細ーく長ーく 良くも続いているものだと 
我ながら感心しているところだ。
元々は 40代の中ごろ 1度、ギックリ腰になり 
その後も頻繁に腰痛に悩まされ、治療を受けていた背骨矯正師から、
「スイミング」を薦められことが きっかけだった。
それまで プール等というものに入ったことも無ければ、
クロールの息継ぎの仕方さえも知らない、
「スイミング」等とは 全く無縁の人間だった。
50歳の頃 公的施設の水泳教室に申し込んだが
超初心者クラス。50の手習い?
少しづつ少しづつ泳げるようになるにつれ 
「スイミング」の楽しさやすっきり感が 身についたのだと思う。
無理せず、マイペース、
仕事に差し支えが無いように 夜間、週1回か2回、通っていたが 
それが 次第に生活習慣の一つになってしまった気がする。
確かに スイミングを始めてからは 頻繁にギックリ腰になることもなく 
腰痛発症しても軽度で治るようになったが 
それ以上の派生効果が大きいようにも 後年になって気がついた。
若い頃は しょっちゅう風邪を引いたり、扁桃腺を腫らして 
高熱を出してダウンしたりしていた類だが 
スイミングを始めて以降30年近く、鼻風邪程度は たまに引くものの、
高熱を出してダウンした、仕事を休んだ等の 
記憶が全く無いのだ。
否応無く 鼻、喉が
消毒され?鍛えられて?いるのかも知れない。
「スイミング」等の有酸素運動は 
生活習慣病の予防にもなる等とも 言われている。
今となっては あれもこれも 「スイミング」のお陰?・・と 
思うことにしている。

「有酸素運動とは」
公益社団法人長寿科学振興財団のウエブサイトから引用させていただく。

有酸素運動とは ウオーキング、ジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動を指します。これらの運動は 運動中に筋を収縮させるためのエネルギー「アデノミン酸(ATP)」を 体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから 有酸素運動と呼ばれています。食事で摂取したエネルギー源のうち グリコーゲン(糖質)は 主の肝臓や骨格筋に貯蔵され 余った分は中性脂肪として貯蔵されます。そして 私たちは運動時に 貯蔵されたグリコーゲン(糖質)を二酸化炭素と水に分解し その過程で産生された「アデニミン(ATP)」をエネルギー源として使います。しかし 体内で貯蔵されたグリコーゲン量には限界があるため グリコーゲンのみでは長時間運動を続けることができません。そこで 体脂肪を分解してエネルギー源にする方法に切り替えます体脂肪を分解するには 大量の酸素が必要となるため 酸素を取り入れながらエネルギー源を産生するシステムを繰り返します。これが有酸素運動です。(後略)」

特に全身を使う水泳は 
消費カロリーの高い有酸素運動のため 
脂肪燃焼、ダイエット効果が期待出来ると言われており 
怪我の心配も無く、
足腰の負担少なく心肺機能が鍛えられる等 
まさに高齢者にうってつけの運動なのかも知れない。
あくまでも 速さを競うスポーツとしてではなく
健康づくりのための運動としての話であるが。


トライ

2019年10月23日 22時05分37秒 | スイミング

当地 朝の内 10日振りの快晴を喜んだが 
午後には やっぱり曇り出してきた。 
今日は 月1回の定期的経過観察検査有りで
病院に出掛けただけで、
余り動いていない。
いかん、いかん、
やおら 重い腰を上げ、
19時~20時のスイミングクラブ成人クラスレッスンに出席し
先程 帰ってきたところだ。

10月第4水曜日、
今日は N指導員によるバタフライ中心レッスンだったが、
これまでのレッスンには無かったメニュー
(1)バタフライのターンの練習
(2)50m バタフライ トライ
が 加わった。
バタフライで ターンし 50m泳ぐ 等 
これまで1度もしたことのない爺さん、
指導員から 「無理しないで下さい」等と 
注意されながらも 
一人、一人 泳ぎ 他の人が見ているとなると、
頑張ってしまう。
最初からスムーズにうまくいくはず無し、
徐々に出来るようになるものかどうか、
今のところ なんとも言えない。

バタフライのターン (YouTubeから共有)

今日も M4グループ、欠席者多く 
レッスン終了後 居残ったのも 
女性3人、男性1人、4人だけ。
5秒間隔スタート、
クロール 50m×10本、4種目 25m×4本、
終盤 右足脹脛が攣る寸前になってしまったが
なんとか 泳ぎ切って引き上げてきた。

泳いで帰ってきた後の遅い夕食、
毎度のこと、心地好い疲労感、すっきり感と
1杯のビール(格安缶ビールだが)で
いい気分になっているところだ。

 


平泳ぎの基本・ストローク

2019年10月19日 21時39分12秒 | スイミング

10月第3土曜日、
19時~20時のスイミングクラブ成人クラスレッスンに出席し
先程 帰ってきた。 
今日は O指導員による平泳ぎ中心レッスン。
毎度のこと、基本、基本の繰り返しだが
特に ストローク、
手の位置、広げるタイミング、かき方、リカバリーの姿勢等を
注意、指導された。

平泳ぎのストローク、(YouTubeから共有)

レッスン終了後 例によって居残ったが 今日は欠席者多く 
居残ったのは 男性2人、女性2人だけ。
クロール 50m×10本、4種目 25m×4本、
なんとか足が攣ることも無く、
泳ぎ切って引き上げてきた。

M4グループの中で最高齢の女性が
目の手術とやらで休んでおり
どうも 目下 最高齢者になっているようだ。
「絶対 無理しちゃ いかんよ」
自分に言い聞かせながら・・・・。

「冷や水と言われぬ程に泳ぐ爺」 

泳いで帰った後の遅い夕食、
心地好い疲労感、すっきり感と 
一杯のビール(格安缶ビールだが)で 
いい気分になっているところだ。

「泳いだ後ビールじゃ減量ままならず」


10月第1土曜日

2019年10月05日 21時16分38秒 | スイミング

「毎日が日曜日」という言葉を 良く聞くし 使うことが有る。
70歳を過ぎても仕事を続けていて 
数年前にやっと辞めることが出来た類だが、 
それまでの数十年間
手帳を見ながら ぎっしり書き込んだ予定を
ひとつひとつ消し込んでいくような日々だったため、
手帳に予定の書き込みが無くなった当初は、
かなり 不安に似た思いをしたものだ。
次第に プライベートの予定を書き込むようになっているが
当然 
「キョウヨウ無し」、「キョウイク無し」の
空白日が多くなっている。
せいぜい 毎月の病院の予約日とか 
数ヶ月に1度の友人との飲み会約束日とかを
書き込んでいる程度。
そんな中で 「毎週 何曜日の何時から 〇〇〇〇〇」等という予定が
ひとつ、ふたつ 有り
ある種 メリハリがついているように思う。
多分
1週間の区切りや曜日の意識も 
多少は有る方かも知れない。

今日は 10月第1土曜日、
19時~20時、スイミングクラブ成人クラスレッスンの日である。
10月とは思えない暑い日が続き いささかだらけており、
体調もイマイチ、
今日も午後 1時間程、ウツラ、ウツラ 居眠りしてしまったが、
いかん!いかん!、
重い腰を上げ出席し 先程帰ってきたところだ。

今日は O指導員によるクロール中心のレッスン
毎度のこと、基本、基本の繰り返しだが、
特に 姿勢、
ストローク、リカバリーの手の位置等をチェックされた。
レッスン終盤には 
クロール 50m×4本、4種目 25m×4本も有り、
アップ、バタ足も含めて、
トータルでは 800m程は泳いだのかも知れない。

クロールの姿勢 (YouTubeから共有)

無理せず レッスン終了後は、居残りスイムをパス、
さっさと引き上げてきた。


 


9月28日、今日も斯く斯く然然・・・、

2019年09月28日 21時56分11秒 | スイミング

午前中、隣市の大型ホームセンターまで 
底をついてきた肥料等の買い出しに出掛け、
20kg、20㍑等の大袋を
乗用車の荷台いっぱいに積み込んで帰ってきた。
ギックリ腰にでもなったら大変、
積み込み、積み降ろしは 二人掛かりで 慎重に、慎重に。
なんだか疲れてしまい 午後1時間程 昼寝してしまった。

猫の額の狭い庭、花も少なくなっているが
トレニアだけは あっちこっちで 勢いがいい。

足の踏み場も無い庭で 鉢植えされている秋明菊(シュウメイギク)、
やっぱり 今年は 開花が遅れているようで、やっと1輪だけ開花した。
蕾が付いているので これから 咲くのかも知れないが。

夕方になっても どうも すっきりせず 体調イマイチ、
こんな日こそ 泳いでくるべし・・・、
やおら 重い腰を上げ、
19時~20時のスイミングクラブ成人クラスレッスンに出席
先程 帰ってきたところだ。

今日は O指導員によるバタフライ中心レッスン
毎度のこと 基本、基本の繰り返しだが、
特に ストロークの姿勢をチェックされた。
レッスン終了後は 例によって 居残り
疲れを知らない?ベテラン女性陣の後ろにくっついて、
5秒間隔スタート、クロール 50m×10本、4種目 25m×4本、
なんとか泳ぎ切って 引き上げてきた。

泳いで帰った後の遅い夕食、
今日は 畑で試し掘りした 唐の芋を加えた 
大根、蒟蒻、豆腐、玉子、はんぺん、コンブ等の おでん
程好い疲労感とすっきり感、1杯のビール(格安缶ビール)で
いい気分になっているところだ。

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あっと言う間に9月も下旬

2019年09月25日 22時09分20秒 | スイミング

毎年 市の医療保険部で行っている後期高齢者健康診査
これまでは 受診期限1月31日ギリギリに申し込んで受けてきたが、
かかりつけの開業医のすすめも有って 今年は少し早めに・・・、
今日 朝一番に 受けてきた。
肺がん検診、大腸がん検診も合わせて 
健診結果を説明されるのは1ヶ月後になるが、
果たして いかなる診断が下されるやら・・・。

昼前には帰宅したが
なにやら疲れてしまい 午後 うつらうつらしてしまった。
今日は ほとんど動いていないし・・・・・、
いかん!いかん!、
やおら重い腰を上げ
19時~20時のスイミングクラブ成人クラスレッスンに出席、
先程 帰ってきたところだ。

今日は 9月第4水曜日、
N指導員によるバタフライ中心レッスンだったが、
特に ストロークの姿勢について細かくチェックされた。

バタフライの姿勢 (YouTubeから共有)

レッスンの終盤には クロール 100m×2本も有り 
アップ スイム、バタ足も含めて 
トータルでは 1000m位は 泳いだのかも知れない。
M4グループ、今日は 
珍しく いつものメンバーの他に 男性1名が加わり 
女性9名、男性3名だった。

レッスン終了後、どうしようか迷ったが
結局 居残り、
疲れを知らない?ベテラン女性陣(60代?70代?)の後ろにくっ付いて 
クロール 50m×10本、4種目 25m×4本、
なんとか泳ぎ切って 引き上げてきた。

泳いで帰った後の遅い夕食、
程好い疲労感と 1杯のビールで 
いい気分になっているところだ。

 

 


 

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平泳ぎのキック

2019年09月18日 21時50分12秒 | スイミング

天気予報通り 当地 午後から 「時々雨」となり、
夕方からは 弱い雨降りとなっている。
気温も急激に下がり 半袖シャツでは寒い位に。
どうしようかな?
躊躇ったものの 
今日欠席すると 10日以上のブランクになってしまうし・・・、
やおら 重い腰を上げ、
19時~20時のスイミングクラブ成人クラスレッスンに出席し、
先程 帰ってきたところだ。

今日は N指導員による 平泳ぎ中心レッスン
毎度 基本、基本の繰り返しだが、
特に キックについて 細かくチェックされた。

平泳ぎのキック

レッスンの最後には クロール 100m×2本、
アップも含めると トータルで 1000m位は 
泳いだように思われる。
今日は M4グループの出席者少なく
女性7人、男性2人、
毎度のこと、元気印の60代?70代?の女性陣に
引っ張れられる形だ。

レッスン終了後は 例によって居残り
疲れを知らないベテラン女性陣の後ろにくっついて
5秒間隔スタート、クロールを泳ぎ出したが
50m×5本、泳いだところで 
右足脹脛が攣る寸前になり リタイア、
そそくさと引き上げてきた。


晴のち曇のち雷雨のちプール

2019年09月11日 21時16分35秒 | スイミング

早朝 畑仕事をし 骨休めを決め込んでいたが 
なんとも 蒸し暑く 
2台、3台の扇風機で 空気を流通させるも、
汗ばんでくる日だった。
夕方になって 突然 遠く近く 雷鳴が響き渡り
突風?、
開け放った窓を閉めた程だった。
断続的に 雨が降り出し 涼しくなるかと思いきや
蒸し暑さ倍増。
やっぱり すっきりしない。
こんな日は 泳いでくるべし・・、
やおら重い腰を上げ
19時~20時のスイミングクラブ成人クラスレッスンに出席、
先程 帰ってきたところだ。

今日は N指導員による背泳ぎ中心レッスン
毎度のこと、基本、基本の繰り返しだが
特に ストロークの姿勢、
手首を使うタイミングについてチェックされた。
レッスン終盤には クロール 50m×6本も有り、
アップも合わせれば 1000m位は 泳いだのかも?、
十分、十分、
レッスン終了後の居残りスイム組には加わらず、
引き上げてきた。
帰ってからの遅い夕食、
程好い疲労感とそれなりのすっきり感、
1杯のビールで いい気分になっているところだ。

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