マフェトン60分，王将すぶた

　今日はリッチに酢豚を多頂きました．ぎょうざ倶楽部へ
入会するために驀進中！

　今日のスポーツクラブでは右足をまっすぐ漕ぐことに気をつけました．
右は特にがに股気味なのでそれを直します．右の足首が硬く外を
向きがちなので少し内側に入れてみたりもしました．そして背中の
腸腰筋で引き足を力強くすることに力点を置きました．

　自転車をこいで大腰筋トレーニングでは大腰筋を使うにはしっかりと上体を伸ばすとあります．
ここに書いてあるように良く聞く背中を丸めるというフォームと違います．どちらか
というと背中を伸ばす方が回しやすい．けれども，尻が痛くなりがちです．また
風の抵抗もあります．

　ツールドフランスなど海外のレースを見ると皆さん様々なフォームをして
います．体格が人それぞれ違うこともありますがトライ&エラーで自分の
フォームを見つけるしかないと思います．写真を見て効率的に力がペダルに
行ってると思えるのが良いと思います．



今日も307kcalの運動でした！