木曜日･･･雑記

運動をするにもやはり効果的な時間帯があるとか。
それは、「朝食前」に運動するのがベストだそうです。

 

記事(2017年4月3日 msnﾆｭｰｽ)によると

 

『ベルギーの研究チームは、運動に適している時間を調べるため、ある実験をしました。それは、3つのグループに分けた被験者にいつも以上の食事をさせ、その体重の変化をみるというもの。

　まず、1つ目は運動をしないグループ。残りの2つのグループは、運動はするが、それを朝食前にするか、朝食後にするかで分別。
　6週間後、運動をしないグループは平均6ポンド（約2.7キロ）体重が増え、朝食後に運動をしたグループは平均3ポンド（約1.3キロ）増えた。それに対して、朝食前に運動をしたグループは体重がほぼ変わらず、インスリンのレベルも健康的であった、とのこと。

 

　この研究を行なったPeter Hespel教授はこう言います。
　「体重を増やさないためには、活発な運動と健康的な食事の2つがうまくバランスを保っている状態が理想的です。そして、満腹の状態で激しい運動をするよりも、朝食前の空腹な状態で運動するほうが効果的なのです」

 

　簡単に補足すると、起床時は体が軽度のファスティング状態で、そのタイミングに運動をすると「脂肪」が燃焼されやすいのだとか。対して食後だと「食べたもの」をエネルギーに使用することになります。だから、朝食前の運動は痩せやすいということになるそうです（もちろん個人差があり、短期間では効果が得られません）

 

　さらに彼らは、朝食前に運動をした日はその日1日中、通常時よりもカロリーの燃焼が多いという結果も得たのです。

　また、適度な運動をすることで、よりスッキリとした気分になれる、という研究結果もあります。

 

　「University of Vermont」の研究によると、心拍数が112ほどになる運動は、その後12時間にわたり、気分を上げてくれる効果があるとのこと（筋トレやペースの速いランニングはこれに該当しません）

 

　朝食前に適度な運動をすることは、体重を減らしてくれる効果が期待でき、さらに爽快な気分を味わえるということにもなります。

 

　明日から1時間早く起きてみるのも良いかもしれませんね。ただし、継続しないと効果は得られませんよ。』