両手をゆっくりと天井に向かって「前ならえ」してみましょう。
肘は軽く伸ばす感じです。
腕を肩の真上に上げると腰が浮いてしまうので、
胸かお腹の方へ伸ばしましょう。
天井に向かって肩が軽くひっぱられているように上げたら
今度は肘を曲げないようにして、肩をスーッと落としましょう。
小さく数回上下させて、肩甲骨まわりをゆるめましょう。
ベーシックセブンで唯一床から手が離れるエクササイズですので注意して下さいね。
両肘と手首を床につけたまま小さく円を描くようにクルクルと回します。
手のひらはどんな向きでも結構です。
一番自分が楽な向きで、動かす揺れが肩甲骨に伝わるのを、
意識しながら小さく回します。反対回しもしましょう。
肩甲骨まわりの筋肉が緩みストレッチポールの両側に落ちていく感じです。
この動作は、少し動かし難いかもしれませんね。
まずゆっくり右足を伸ばします。
次に左手の肘を床から離さないようにゆっくり胸の位置まで広げます。
楽な位置まで広げたら、左肩と右のお尻でポールを挟みながら、沈んでいく感じです。
いくつか呼吸したら、ゆっくりもとの位置に戻して、反対側へ。
感覚に左右差はありますか？
無理をせず、痛みやつっぱり感を感じる場合は腕の位置を下げて行って下さい。
両膝を外に広げて足の裏を向かい合わせにします。
足の裏はくっつけてもにぎりこぶし1個分くらい離しても結構です。
軽く足を投げ出すようにポールから離し、楽な位置まで戻します。
バランスの安定した場所を見つけたら、そこでゆっくり呼吸しましょう。
ひと呼吸ごとに股関節が緩んでいく感覚です。
片足ずつ元の位置に戻します。
基本姿勢から両手・両肘を床につけながら、
ゆっくりと胸の高さまで広げていきましょう。
無理に広げないで楽な位置まで広げたら、ゆっくりと呼吸しましょう。
力を抜いて、ひと呼吸ごとに肩が落ちて、胸が開いていくような感覚です。
それから、腕を元の位置に戻します。
無理をせず、痛みやつっぱり感を感じる場合は腕の位置を下げて行って下さい。
榎町すこやか整骨院は12/30(日)12：30まで診療しております。
今年の仕事もあと少し。
がんばっていきたいと思います。
先日から東陽町すこやか整骨院にキッズスペースを設けました。
子育てをしているお母さん達が安心してご利用頂けます。
私にももうすぐ2歳の息子がいますが、お母さん達は大変ですよね～。
子育てするお母さん方を応援しています！
今日はクリスマスイブ
昨日、妻の実家でケーキを頂きましたが
息子の翔大は、ろうそくの火を3本消せるようになりました。
年々成長しますね。
ハンドソープ入れが汚れていたので新しいのを購入しました。
フランフランで買ったのですが、楽しい雑貨がたくさんありますね。
