まずゆっくり右足を伸ばします。
次に左手の肘を床から離さないようにゆっくり胸の位置まで広げます。
楽な位置まで広げたら、左肩と右のお尻でポールを挟みながら、沈んでいく感じです。
いくつか呼吸したら、ゆっくりもとの位置に戻して、反対側へ。
感覚に左右差はありますか?
無理をせず、痛みやつっぱり感を感じる場合は腕の位置を下げて行って下さい。
基本姿勢はコチラ
予備運動① 胸開きはコチラ
予備運動② 膝開きはコチラ
予備運動③ 手足の対角はコチラ
ベーシックセブン① 床磨き運動はコチラ
ベーシックセブン② 肩の上下運動はコチラ
ベーシックセブン③ 鳥の羽ばたき運動はコチラ
ベーシックセブン④ つま先バイバイ運動はコチラ
ベーシックセブン⑤ 膝ゆるめ運動はコチラ
ベーシックセブン⑥ ゆらゆら運動はコチラ
ベーシックセブン⑦ 自然呼吸はコチラ
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