ひめトレポール使い方④ 骨盤底筋群への入力

今回は、骨盤底筋群の使い方（筋入力方法）をご紹介します。

普段あまり使わない、骨盤底筋群を収縮させるのは、少し難しいのですが、

ひめトレポールを使うことにより、意識しやすくなります。

骨盤底筋群を使えるようになると、尿漏れ、尿失禁予防につながり、

また、この筋肉は体幹の筋肉と連動して働くため、体幹が安定し、

スポーツパフォーマンスの向上、腰痛予防にもなります。

では、今日のエクササイズをやってみましょう。

①立位で片脚になって、立った感じを確認します。

②『ひめトレポール使い方③　骨盤の動き・ニュートラルポジション』を参考に、

骨盤をニュートラルの位置にします。

③ひめトレポールに座り、息を吐きながらお尻の穴を３秒ほど締めます。

これを１０回繰り返しましょう。

この時、お腹もへこみ体がちょっと持ち上がるといいですね。

④最後に、もう一度片脚立ちになって、最初との変化をみましょう。

最初より安定してますか？

ひめトレ ポール使い方① 基本エクササイズ

ひめトレポール使い方②　チャレンジエクササイズ

ひめトレポール使い方③ 骨盤の動き・ニュートラルポジション

ひめトレポール使い方④　骨盤底筋群への入力

ひめトレポール　使い方⑤　前後の動き（１）

ひめトレポール　使い方⑥　前後の動き（２）

ひめトレポール　使い方⑦　前後の動き（３）

ひめトレポール使い方⑧　左右の動き

ひめトレポール使い方⑨　捻じり動作

※ストレッチポール ひめトレ は危険防止の為、当院にご来院した方のみに販売しております。ご了承下さい。