新舞子でシクロ練

こんばんは、ぶちおです。

土曜日はゆる練の日ですが、膝の調子を考えて新舞子の不整地でプラプラとシクロクロス練。

stravaデータ


不整地は、ほぼ芝生というか雑草というかとりあえず草が生えている路面でした。この路面だと急にグリップ力が変わらないので、少しは安心して走れました。


新舞子にも短いながら、木のトンネルがありました。通る際は、蜘蛛の巣に注意が必要です。


新舞子は人工島ですが、過去にアカウミガメが産卵に来た事があった様です。

毎週の様に来ている新舞子でも、新しい発見が多く楽しい朝練でした。

当面は、この様な膝に負担が掛からない基礎練でベースアップして行きたい。

チョイ乗り

こんばんは、ぶちおです。

今日は５日ぶりに自転車に乗った。


シクロクロスデビュー！

日曜日には納車されていたが、膝の関係で塩漬けされてました。

膝に不安があるので、ゴリゴリの練習は出来ない。低負荷というかほぼ負荷０で、まずはシクロクロスに慣れるのが目的。

近所の公園で８の字グルグルしてみた。

タイヤが滑るのが怖い。
タイヤのグリップが全く分からない。

こんなんでレースとか無理です。
どうしよう・・・。


膝の方も痛みはないが、違和感は有り有り。
こちらもどうしよう・・・。

いつから乗れる？

こんばんは、ぶちおです。

土曜日に逝った膝は、時間経過と共に治ってきている。それでも時々は痛むし、痛みとしては感じないが違和感の様なものは未だに感じる。

今は休む事しか出来ない。自転車に乗らなくなって、今日で４日になる。

そろそろ乗りたい気持ちがフツフツと出てきている。トレーニングはまだ無理としても、散歩程度なら行けるかな？

膝痛の原因を考える

こんばんは、ぶちおです。

まだ痛みは引かず。と言っても四六時中痛いわけではない。痛くなる状況が有ります。

その状況とは、椅子から立ち上がる時です。これをヒントに痛くなった原因を考えてみる。

椅子から立ち上がる時は、膝に対して体は後方にあります。又、つま先が膝より前にあります。

体が後方にある状況は、筋トレメニューのランジを行なっている体勢と似ています。

ロードバイクのポジションで考えてみると、後ろ乗りになる様なサドル位置だろうか。

また、つま先が膝より前にある状況では、後ろ乗りの時にクリートが後ろ寄りになっているとなりそうだ。


筋トレメニューのランジについては、７／12より始めている。回数も少なく、頻度も週１有るか無いか。レースが有ると２週間開いたりとかそれ程真面目にやっていたとは思えない。

それでも回数は２０回×３セットから４０回×３セットと倍増している。たまたまとは思うが、先週は週２回の頻度だった。

ポジションでは、サドル後退が３ランジｍｍ、クリートも３ｍｍ後退させている。

無理矢理感は否めないが、それなりに合致している。


乗り過ぎでも膝は痛くなるが、乗り過ぎてはいない。ただ少し前までやる気が下がっていた所から、徐々に戻ってきた矢先だった。トレーニング内容としても、負荷が高くなってきた状況でした。


色々と見てみたが、これというピンポイントな原因は分からず。

ただ、急にやる気を出したが身体が上手くついてこなかった。という所が原因だろうか。

ポジションも、それを後押しする様になっていたとかもしれない。

少し乗れる様になったら、ポジションから見直してみよう。

無事でした

こんばんは、ぶちおです。

先週の土曜日から痛み出した膝の続きです。

今までに経験のない痛みに結構ビビりつつ病院へ行ってきました。

レントゲンも撮ってもらいました。レントゲンでは、膝関節の隙間は内側が少し狭くなっているらしく、関節の変形の初期症状だそうです。

これはそれほど問題ではないようでした。

膝関節の前後の隙間や皿との間隔は問題なし。

診察でも、膝をグルングルンと回されましたが靭帯、半月板、水が溜まるなどの問題はありませんでした。

少し炎症が出ただけの様です。

現在は痛みはだいぶなくなっています。歩行については全然問題ない。

屈伸運動は問題ないが、椅子から立ち上がる時は少し痛みます。膝への力の掛かり方で痛みが出る出ないが決まる様です。

痛みがしっかり引くまでは、お休みになりそうです。


さて、どこまでガマンが出来るだろうか？