農道 山海サークルＫ 往復

こんばんは、ぶちおです。

１０月も今日で終わります。

今月の目標にしていた１０００ｋｊ／日を達成するためには、約１８００ｋｊが必要で山海サークルＫ 農道往復するとそれくらいになる。

strava 農道 山海サークルＫ



金曜：休養、
土曜：ゆる練途中抜け、
日曜：四日市ジュニア コース試走

土日を挟んだ割にトレーニング量は少ない。
この状態でコンディションはどうなるか？


前回に比べるとだいぶ良い感じ。心拍数も良い感じで上がるし、息も苦しくない。

１５Ｗ、２km/hアップでサークルＫに到着。


富士ヶ峰も落ち着いて登り自己ベスト更新。



大宝寺も前回に比べると３５Ｗアップ。


帰りもそこそこのペースで走る事が出来ました。

久しぶりの良い感触で走れました。

四日市ジュニア

こんばんは、ぶちおです。

今日はユーロード練ではなくて、四日市ジュニア Ｂー９に出場する息子の応援に行ってきました。

四日市ジュニア

駐車場がすぐに一杯になるらしいので夜明け前に到着する。


朝の気温が８℃と思った以上に寒い。

あわよくば鈴鹿スカイラインを登ろうと思っていたか、装備が薄くて諦める。

仕方ない？ので、四日市ジュニアのコースを試走する。装備さえしっかりしていれば付き添いで一緒に試走出来る。


コースはアップダウンが有り、なかなか楽しいコースレイアウト。登りも勾配はきつくはないがそこそこの距離がある。下りも結構スピードが出て、その勢いを登り返しに利用したい。

ここのコースで大人の部も開催してくれないかな？

『集合場所にて』


９時１０分にＢー９高校生男子スタート。


１周約９kmのコースを４周回、３６kmのレース。先頭は１５分程で周回する。

遅れながらも頑張っている。



３周が終わった時点で足切りとなりました。

結果はまだまだですが、楽しんでやっているのでこのまま続けて欲しいと思います。

いつか自分より速くなってくれる事を信じて。

土曜はゆる練

こんばんは、ぶちおです。

結局昨日は１１時過ぎに帰宅する。もちろんノーライドだが果たして休養になっているのかはわかりません。

土曜はゆる練の日。


午前中に用事があるので、少しだけ早起きしてゆる練前に個人トレーニングをする。

古見〜橋手前までをＳＳＴで１往復半。


ジャンキー内は工場や防風林？に遮られて、風はそんなに強く感じない。しかし切れ目で横風に煽らられる事があるので注意する必要がある。

今日は少なめの１１人。
・きつめのゆる練が７人（途中抜け２人含む）
・ゆるめのゆる練が４人（途中抜け１人含む）

きつめのグループに入りスタートする。
Ｉ村さん、Ｆ川さん、Ｏ島さん、Ｈさん、Ｈ多さん、Ｍ本さんのメンバー。

普段よりかなりゆるい感じ。強度的にはペース走になるかどうか。

という事で、膝の高さ、太腿をしっかり上げる意識を持って走る。ペダリング効率が悪いので、基本的な事を出来るように取り組む。


２周目は少しペースが上がる。と言っても普段よりは低い。

１周目と同様にペダリングを意識して走る。

８時がタイムリミットなので、３周目の古見でゆる練から離脱する。普段の帰りはゆっくり流すが、今日はそこそこのペースを保って帰る。

明日は四日市ジュニアの応援。
明日も早起きだ。

２日連続の残業

こんばんは、ぶちおです。

今日も残業でした。昨日よりも更に遅い時間での帰宅になる。

さすがにこの時間だとローラー練すら出来ない。なかなか予定通りにはいかないが、良い休養になったと思う事にする。

明日はゆる練。午前中に用事があるので途中抜けになる。それでもグループでの練習は貴重な機会なので大事にしたい。

明後日も用事がある。ユーロード練は三ヶ根方面へ行くそうだ。羨ましいが仕方ない。

何事も予定通りにはいかないので、上手く調整しながらやっていきたい。

晴れなのにローラー練

こんばんは、ぶちおです。

今日は残業で帰宅が遅くなりました。せっかくの晴れの日（明日は雨予報）ですが、少しだけローラー練をする。



どのくらい昨日の疲労が残っているかわからないが、回復走よりはやや高めの強度を狙う。

ウォーミングアップをいつもより長めに行う。
５分軽めから１分１００rpmを３回。その都度ギアを上げていく。

５分走というには強度は低いが、ＦＴＰレベルで行う。


続けて２１０Ｗで１０分。


その後４００ｋｊまでクールダウンして終了。

思った以上には動けたかな。