水曜ロードショー

こんばんは、ぶちおです。

今日は水曜ロードショーの日でした。
参加者が１７人と賑やかな中でのトレーニングとなりました。グループは５・６・６人の３グループに分かれて走る。

strava 水曜ロードショー



８月も終わりになるが、昨日までの走行距離が約１３５０kmでした。水曜ロードショーに参加すると約５０kmですがこれでは１４００kmには足りません。

キリが良いところまで行きたいと少し早目に出発してウォーミングアップがてらジャンキーを走る。

結果的にこれが良かった。いつもなら出だしで息が上がる所が問題なく走れる。苦しくないからフォームも乱れない。力まないから苦しくならない。と良いサイクルになりました。


Ａグループは、Ｓ藤さん、Ｉ出さん、すけさん、Ｈくんと自分の５人。
スタートさて直ぐに４０km/hオーバー。早目のローテーションを意識して走る。先頭は直ぐに回って来るが引く時間が短い分今日の調子なら何とかなる。

いつも橋手前のスプリントは後追いになっていたので今日は自分から仕掛けようとタイミングを図る。たまたまＳ藤さんが先頭交代で後ろに下がり、全体が詰まった感じになっていた。ちょっと早いかとも思ったが、後追いになるよりは良いと判断して駆ける。


アタック直後にパワーが落ちてしまっていた。スピードも伸びきれなかった。結局Ｓ藤さん、Ｈくんに抜かれてしまう。

折り返しでＳ藤さんからＴＴＴ的に走ろうという提案があり、一定ペースで速度を保って走る事になる。


後からデータを見ると心拍数はほぼ一定でした。変動がなかった分、楽に感じたのかもしれません。今日は何故か後ろにつくと引っ張られる感覚が有りました。無理をしていないのでフォームも乱れずスピードが乗り易い状態だったのかもしれません。


３周目に入りローテーションの人が減っても、集中出来ているからか気持ちが乗っているからか良い感じだった。

Ｓ藤さんのペースアップにも何とか食らいつくが、最後のペースアップで千切れてしまった。ちょっとした間が埋めれない。また次頑張ろう。

走行距離もキリよく１４００km超えました。

ジャンキー５分走×５本

こんばんは、ぶちおです。

今日はＳ藤さんのお誘いに乗っかって、ジャンキーで５分走を５本して来ました。

strava ジャンキー５分走×５本



スタート時間には間に合わず、とりあえずウォーミングアップ兼ねて新舞子方面に向かうと途中でＦ川さんに出会う。まだＳ藤さんには出会ってないが、一緒に５分走をする事になりました。

しばらくすると反対車線で走るＳ藤さんを見かけて、５分走をしつつ追いかける事にする。

後ろから追いかけられている状況と追い風基調も手伝って、良いペースで走る事が出来た。昨日が休脚日だったのも良かったか？

走り終わりでＳ藤さんとも合流してする。ジャンケンをして走る順番を決めるが、負けて先頭を走る事になる。


新舞子に向かうがこちらは向かい風。追いつかれないように頑張る。気負い過ぎて出だしに上げすぎる。なかなかコントロールが出来ない。ラストに向けて上げて行く方が良いのは分かっているのだが・・・。



いつものように３００Ｗを目標にしているのだが、微妙に足りてない。1本目で出し過ぎたのかもしれない。


Ｓ藤さんは５本終わったが付き合ってくれる事に。ラストに声を掛けてくれて上げることが出来た。１人ではタレていただろう状況だったのでありがたかった。



これでラスト。ガチャガチャ踏まない様に注意して回す意識を持って走る。どうしても疲れてくるとグチャグチャになってしまうので意識だけはする。
ラストもＳ藤さんが合わせてくれて、最後に向けて上げることが出来た。

３００Ｗには少し足りなかったが、トレーニングすれば出来そうな感触は得られた。

シマノ鈴鹿が終わって次の目標が決まっていませんが、エンデューロをメインとしてのレースとなると思います。その辺りを意識してトレーニングをしていこうと思います。

娘とデート

こんばんは、ぶちおです。

今日は有給休暇を頂いたので娘とプールに行ってきました。

半田市のふれあいプールです。

ここは流れるプールやウォータースライダーもあったり、屋内の温水プールという事もあって季節を問わず子供連れで楽しむ事が出来ます。

ほとんど流れるプールで流されているだけなのに何だか疲れました。子供の元気は凄いですね。子供には持久力とは何か違うパワーがあります。

心底から楽しんで疲れを感じてない勢いです。その心境に達すればもっと速くなるかな？

農道 往復

こんばんは、ぶちおです。

昨晩の段階で雨予報が出ており、ユーロード練は中止となっていました。久しぶりにゆっくりと起きた日曜日です。

strava 農道往復


昼から時間が貰えたのでトレーニングに出掛けます。一度やってみようと思っていた低ケイデンス走を試してみます。


農道で師崎まで向かいます。
登りはケイデンスを５０rpm前後、平坦下りはアウタートップでケイデンスを抑えつつ走る。

ペダリングと筋肉の動きを意識する。
当初思っていた筋力アップが出来るという思惑は外れました。筋肉に負荷は掛かっていますが、筋力アップが期待できるほどは負荷は高くありません。

今後も低ケイデンス走をトレーニングに取り組むか微妙な感じを受けました。



台風の影響からか帰りは追い風基調でした。これはチャンスとＴＴをする事にしました。

さすが追い風。スピードに乗って楽しく苦しく走れます。登りでも良い感じで走れます。

ここで感じたことがあります。

『出ているパワーの割にキツくない。』

低ケイデンスで走った事で色々な筋肉の動きを意識する事で出来ました。この事で上手くペダリングが出来たのかもしれません。

こうやってやりたいトレーニングが増えてくると時間には限りがあり取捨選択が必要になってきます。

悩ましい問題です。

ＴＴの方は自己ベストを更新しました。

何であれ自己ベスト更新というのは成長を感じることが出来て嬉しいものです。

ＫＯＭ取りたいな。

超ゆる練

こんばんは、ぶちおです。

今日は土曜日恒例のジャンキーゆる練に息子と一緒に参加しました。息子にとって人と走る機会が有るのは良い練習になると思います。

今週も多くの参加者がいて、きつ練２、ゆる練、超ゆる練と４グループに分かれる。レベル別に参加出来るのでとてもありがたい。



乗鞍組や用事が有る人は途中抜けしましたが、この人数の参加者‼️

strava 超ゆる練 with息子



今日は息子と超ゆる練で参加。リーダーに任命される。とりあえず速くならない様に気をつけて走る。３２km/hくらいで始めるも徐々に３５〜６km/hまで上がる事も！




息子はツキイチしていたがこの前の落車の影響もあるのか、後ろにつく距離や間に入ってもらう時に大きく間を開けて消耗したらしく３周目の始めで千切れました。


その後は２人でペースが落ちすぎない様に走る。

やっぱり間が開いている・・・。
※写真ありがとうございました。

こういう所も含めて今後もゆる練に参加して練習して行きたい。