2018年8月

こんにちは、ぶちおです。



4か月振りに月間1000kmを超えました。8／31にナイト知多イチをする事でギリギリ達成した。


8月は、乗鞍往復ビンタから始まった。



愛知の暑さが嘘のような涼しさ。暑い中で走るのが馬鹿らしくなる。


組練やぼっち練で佐布里池をボチボチと走る。佐布里池はホームコースといっても差し支えないくらい走っているので、調子や状態がわかりやすい。




思いつきに近い感じで、富士イチ。スカイライン、あざみライン、スバルラインの3peaks付きで200km、5500m↑。

過去最高に厳しいサイクリングでした。
また来年にでも再挑戦、御殿場登山口もあるらしく、富士山は4peaksだそうだ。

気候も厳しくなく日が長い5月辺りか、7〜9月の車の通行規制期間中で走りやすい時期を狙うか。





8／25、26で、マウンテンサイクリングin乗鞍へ。



練習不足は否めないので、結果に対しては特に思うこともない。



昨年同様に乗鞍おかわり。今年は相棒付きでした。Hヤシさんありがとうございます。




初大蔵餅へ。
8月は遊び過ぎたのでフォローを・・・。

家族は大事。

２０１７年２月 まとめ

こんばんは、ぶちおです。

今日は予定通りの休養でした。時間が有り、雨も降っていなかったので洗車をしたくらいで穏やかな１日でした。

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【 ２０１７年２月のまとめ】

・トレーニング内容



トレーニング時間、距離、獲得標高、消費エネルギーの４項目でこの１年間で最低レベルのボリュームでした。

ローラーでのトレーニングが増えた事が原因です。ローラーで長時間トレーニングが精神的、肉体的に出来ずなかなか伸びませんでした。


それに伴い、低強度トレーニングの時間も短くなっています。


逆にローラートレーニングでは、効率よく高強度トレーニングはしており時間の割にボリュームは出来ていました。

ボリュームが少ないので、ＴＳＳも低めにはなっていますが疲労感は強く、パワートレーニングを難しく感じさせます。

これから暖かくなってくるので、外で走りやすくなって来ます。ただボリュームを稼ぐならいい事なのですが、トレーニングの質を考えた時は悩み所となります。


・レース関係

『ＡＡＣＡ １－１』

集団について行くだけで精一杯。７周目辺りで千切れて終了。


『平田クリテリウム Ｃ２』

ＡＡＣＡからの連戦。そこまで疲労感は無く、集団で走る。アップ不足？からか序盤に下がった所で逃げが出来て、そのまま逃げ切られる。


３月の出場予定。

・ＡＡＣＡ
・リトルワールド
・菰野ヒルクライム

２０１７年１月 まとめ

こんばんは、ぶちおです。

２０１７年も早くも１ヶ月が経ちました。トレーニングの方はボチボチといった感じで、良くも悪くもない感じです。


※距離はローラー練も含まれているので、多目に計上されています。

１月は、

雪が降りローラーの稼働が高くなっています。

一定ペースで走るトレーニングが多く、佐布里池よりもジャンキーに向かう事も多くなりました。



負荷別の走行時間です。


体重も順調に減っています。

やっている事は、

・夜のご飯（白飯の事）を少し減らす。

・昼ご飯は、炭水化物を重ねない。
→例．うどん&丼物、ラーメン&炒飯 など

・飲み物に難消化性デキストリンを溶かす。
→血糖値の上昇を緩やかにします

の３点です。

元々、お酒は飲まないし、オヤツも普段は食べませんので減量はやりやすいのかもしれません。

昼ご飯は、そこそこの量を食べていますが、今の所は大丈夫です。

２月のトレーニングも、３月の菰野ヒルクライム、４月の伊吹山ヒルクライムを見据えた基礎力アップを中心としたメニューを考えています。

今日は色々と遅くなってしまったので、筋トレメニューのランジを２０回×３セットだけしました。

２０１６年１１月のまとめ

こんばんは、ぶちおです。

今日は、体幹の筋トレを少しだけ行っただけで、自転車のトレーニングはお休みです。

書くことがないので、遅れましたが１１月のまとめを書くことにする。



１月を除く（ペダリングモニターを１月に導入したので、稼働日数が少ない）と、今年ワーストの練習時間を記録しました。

それでも１０００km/月以上はキープ出来ました。トレーニング量が落ち込んだ時でも、それなりの量を走れたのは少し習慣化が進んだのだろう。

トレーニング量が落ちた理由もハッキリしているので、特に心配なしです。

１１月２３日に開催されたモリコロパークでのレースの為に、練習量を落としたのが原因です。

おかげでモリコロパークのレースでは、最後は千切れましたが十分な結果を出すことが出来ました。



最近、毎日体重を測定するのをやめました。
たまに測っても、５９kg、１５%くらいでコントロール出来ているようです。

体がこの体重に馴染んだようで、暴飲暴食を続けないと変わらなさそうです。

今後は、量と質のバランスを上手く取っていきたい。

どちらかというと、今までは量を重視していました。まだまだベースが足りていないと感じているからです。

量をキープしつつ、質の面を良くしていきたい。

狙ったパワーでのトレーニングもそうだが、ペダリングスキルも足りていない。ダンシングもまだまだ。

そう思うとまだまだ伸びる余地がある。
良いことだと思う。

２０１６年１０月 まとめ

こんばんは、ぶちおです。

【１０月のまとめ】

体重、体脂肪率に関しては長らく変化がないので割愛します。

だいたい５９〜６０kg、１６〜１７％です。


１０時はボリュームアップ月間としてトレーニングを実施しました。
目標は１０００ｋｊ／日です。

結果は

パワーメーターを導入以降で
・走行時間
・距離
・獲得標高
・消費エネルギー
の４項目とも過去最高を記録しました。
消費エネルギーも３１０９５ｋｊとギリギリでしたが、達成する事が出来ました。

２０１６年度としては以下の通り。

当初想定していた１０００km／月よりも距離は乗れています。


ペダリングモニターならではのペダリング効率。
６月後半にスカイロンに乗り換えて、ポジションも変更した影響かペダリング効率は低下しました。

最近ようやくペダリング効率が上昇してきたので、合っていると思っていてもポジションに慣れるまでは時間が掛かるものだと再認識しました。





パワーの変化を見ると、ほとんど変わっていない？

あまり速くなっていない？

とはいえ、レース結果に関しては確実に良くなっている。

単純にパワーだけでは無いという事だろう。

テクニックはないけど、スタミナはついてきたかな。