二日酔いではないものの・・・

こんにちは、ぶちおです。

昨日は久しぶりに飲み過ぎました。
まさかの朝までコース❗️
お昼過ぎまで寝てしまいました。
2日酔いではないものの
体調は良くありません。

夕方から娘のテニスがあるので
自転車は今日もお休みして
見学に行く事にしました。

楽しそうにテニスをしている
娘を見ていると
少し元気が出て来ました。

もう少し体調が良くなったら
夜はトレーニング室に行って
体を動かせればと思います。

歓迎会

こんばんは、ぶちおです。

今日は職場に新しい人が
入って来ましたので
これから歓迎会です。

そのため、
今日のトレーニングはお休みです。
たまには息抜きも必要なので
楽しんで来ます。

夜練始めました

こんばんは、ぶちおです。

突然ですが、夜練始めました。

なぜ始めたのかというと
固定ローラーでの練習が
つまらないからです。

ローラーでの練習は
狙った負荷をしっかりと
かけることが出来て
効率が良いと思います。
しかし変化が全く無いため
飽きてしまいます。
練習を続けていくためには
多少の変化が必要だと考えて
夜練を取り入れる事にしました。
もうすぐ寒い冬がやって来るので
いつまで続くかは分かりませんが。

という事で
今日は佐布里池を周回しました。
39.1km/1時間20分

健康診断

こんばんは、ぶちおです。

健康診断の結果が出てきました。
前回と比べてみると
大幅に改善されました。


体重 : 68.8kg→59.9kg
腹囲 : 81.2cm→69.5cm
中性脂肪 : 259→107

6月から始めた
ダイエット、トレーニングの効果が
しっかりと出て、嬉しいです。

ダイエットをするにあたって
心掛けたことは、
毎日体重を測定し記録すると
いうことだけです。
体重を記録すれば
どのくらい食べると体重が増えるか
分かるようになりますし
増え続けるのも一目瞭然なので
危機感が出て来ます。

実際には、
摂取カロリー<消費カロリーに
ならないと痩せません。
今、体重の増減が無い人は
摂取カロリー=消費カロリーに
なっているので
食事を減らし摂取カロリーを減らすか
運動などで消費カロリーを増やすか
しないといけません。

私は、運動することで
食事量は少し減らすだけでも
痩せることができています。
今のところこの方法が
自分には合っていると思い
続けることが出来ています。

今日は1時間程固定ローラーで
トレーニングをしました。
155～160bpm×8分×3セット
165～170bpm×3分×3セット

トレーニング室で筋トレ

こんばんは、ぶちおです。

今日は知多市のトレーニング室に
行って来ました。
土日月とトレーニング室が
お休みだったので
いつもよりは人が多い感じがしました。

なんだかんだ1時間30分くらい
筋トレと有酸素運動を行いました。

自転車で使う筋肉は自転車に乗って
鍛える方がいいとは思いますが
筋肉を増やすという点だけなら
筋トレの方が
効率は良いと考えています。
体脂肪が多く筋肉量が
まだまだ足りて無い事から
先ずは筋肉量を増やすことを
優先しています。
また年齢的に衰えやすい事や
筋トレ自体の負荷が数値化されていて
成長具合が分かりやすい事も
動機となっています。

自分の体なので
色々と試してみたいと思います。