木曜ロードショー

こんばんは、ぶちおです。

今日は木曜ロードショーに参加して来ました。人数は５人と少な目でした。

strava 木曜ロードショー



早目に到着したのでアップがてらに１周回ってから集合場所に向かいました。


集合場所には自分を入れて４人。
早目早目のローテーションで進んでいく。４０km/hだと楽ではないがキツくもない感じ。復路の途中で１人合流して５人となりました。


２人はややキツそうな感じ。
１人はツキイチになり４人で回す。１周目よりペースは上がったがまだ何とか行ける。エクスカリバーと比較して４０km/hオーバーでのスピード維持が楽になった。


２周目は中切れが発生していたので、３周目はペースを落として行こうとなる。

出だしは４０km/hペース。橋の手前でＳさんがアタックする。Ｍさんとついて行こうともがくが小さくなるばかり。

折り返して橋を越えるあたりでＭさんと話す。『Ｓさんは待つ気がなさそうだ』と意見が一致して追いかけることに。

１対４で数的には優位はあるので何とか追いつきたい。４５km/hくらいでローテーションを回すが差が詰まっているのかわからない。

１人千切れて３人になる。何とか４５km/hをキープするが更に１人千切れる。少しずつ近づいている気がする。ゴールまであと少し。追いつこうとＭさんと回す。

どんどん近づいているのがわかるが、Ｓさんは明らかにペースを落としている。それでも追いつくまでは頑張りました。

最後まで集中して走れて、久しぶりに心拍数が１８０を超えるくらいの良い練習が出来ました。

雨の日は

こんばんは、ぶちおです。

今日は雨が降っていたので休養しようかと思ったのですが、ローラーを少しだけしました。

一昨日からのポジション変更でサドルを２０mm前に出しました。その分ハンドルが近くになりました。

昨日の走行でも少し気にはなっていましたが、外では変更出来ないのでそのまま走っていました。

手持ちにはステムが無いので、取り敢えずハンドルを１０mm下げてみました。
その感触を確かめるのと３本ローラーに慣れるのを目的としてトレーニングを行いました。



まだまだ手が離せる状態では無いので、１５分で一度止まりドリンクを飲んでからまた１５分を行いました。




ハンドルの感触は悪くは無いが、ステムを伸ばしてみたいと感じました。
安いのを買おうかな。

明日は雨が止んでいるといいなぁ。

クリート位置確認

こんばんは、ぶちおです。

今日は昨日変更したクリート位置の確認を佐布里池周回で行いました。

strava 佐布里池周回でクリート位置確認



昨日ポジションを変更しましたが、クリート位置も変更しました。

今までほぼセンターの位置に設定していましたが、５mm前に出しました。これはクリートを前に出せるだけ出しています。

コースは走り慣れた佐布里池周回。
比較しやすいように、
変更後→変更前→変更後とクリート位置を変えながら走りました。

LAP１ 〜 ３ 変更後
ペース走 → ＴＴ → 流し

LAP ４ 〜 ７ 変更前
アップ → ペース走 → ＴＴ → 流し

LAP ８ 〜 １０ 変更後
アップ → ペース走 → ＴＴ


変更後からスタート。
感覚的には脚が回しやすく、ダンシングも良い感じ。
ふくらはぎの負担は感じる。使わないように意識して走らないと直ぐに攣る様な感覚がある。

タイムは出ているし、パワーも良い。
ペダリング効率もなかなか良い。

１周流して、クリート位置を元の位置に戻す。

※信号での停止あり

スタート後からペダリングが重く感じる。
ダンシングはタマゴ屋の登りは体重が乗る感じがして気持ち良い。が、橋手前と公園前の登りはイマイチ。

しかし一度走った後なので差し引いて考える必要があると走っている時は思っていた。タイムも途中信号に引っかかったので遅くはなると。

最高出力はこちらの方が良くなっているが、ＮＰや平均出力は落ちている。

１周流して、クリート位置を変更後に再度変える。

明らかにペダリングが軽く感じる。
すでに９周回走っているが、頑張れる。
ダンシングも今までは太腿の前の膝近くのピンポイントを使っていて直ぐに疲労してしまっていたが、太腿全体を使っていて粘れる感じがした。

下った先の信号でスピード調整をしたがstravaでは自己ベスト（単独走）が出ていた。

最高出力は劣るものの、ＮＰ、平均出力共に良い感じでした。

この結果からクリート位置は変更後で行こうと思います。

サドル位置を前にした分だけハンドルが近く感じるので、手持ちの１２０mmのステムに交換してみよう。

ポジション変更が楽しくなりつつあるが、泥沼にハマる気もする・・・。

ポジション変更

こんばんは、ぶちおです。

今日は帰宅する頃に雨が落ちてきたのでトレーニングは無しにしました。

時間が出来たので、ポジションを確認してみました。思っていたよりもＢＢからのサドル後退量が大きくなっているが分かりました。

サドルを２０mm前に、１０mm高くしました。クリートも５mm前にしました。

調整後ローラーにて確認をしました。
感覚的には脚が回しやすくなりましたが、データ的にはう〜んという感じ。



ローラー自体がまだ苦手な所があるので、天気が良ければ明日実走で確認しようと思います。

ユーロード練

こんばんは、ぶちおです。

今日はユーロード練に参加しました。

strava ユーロード練


家を出た直後はひんやり涼しく気持ち良かったですが、集合場所に着く頃には暑くなりそうな陽の照りようになっていました。


スタート直後にＫさんがアタック！自分を含めて誰も反応しない。少し間が開いたのでブリッジを掛ける。タイミングが遅かったようで追いつくが一緒に逃げれない状態になっていた。

その後すぐにＯさんが追いついて来てくれたが、そこで一杯になったらしく結局単独で逃げる事になるがすぐに捕まる。

すいせんロードまでは回復重視で走る。
すいせんロードでペースが上がり、中切れが出る中で上げていくタイミングを逃しアッサリと置いていかれてしまう。

ただタイミングが良くても千切れてしまったと思う。力が入らない感じ。

まだ前には集団が見えるので追いつこうと頑張る。スピード差はほとんど無く一定の距離間を保ったまま佃煮街道へ。

登りに入ると差は広がっていき、ゴールまで追いつく事はありませんでした。


サークルＫでウイダーインゼリーと草大福とアイスコーヒーで補給。

岩屋の登りで集団が伸びた状態になり、出来るだけ前に上げていく。すいせんロードまでは何とか先頭集団に残る。

その先の焼却場前の登りでジリジリと遅れてしまう。登りに必要な高出力が出ない。平地で何とか挽回しようと頑張るが信号で追いつく。レースだとこのまま千切れてしまうパターン。

ここからえびせんの里までは集団で進み、高速横のキツい登りに入るとＳさんがアタックするが、全くついて行けない。

そのまま４番手でゴルフ場に到着。

スプリントも良いところ無く中団で終了。

先週に比べてパワーは出ていないが、すいせんロードの登り、美浜パーキング横の登り、スプリントポイント共に先週よりもタイムは良くなっています。

ＮＰや平均パワーは落ちていますが、ポイントでは良くなっています。

調子が悪いと思っていましたが、気持ちの問題なのかもしれません。

気持ちを切り替えて明日から頑張ろう。