AACA 第4戦 1-4 いなべst 速報

こんばんは、ぶちおです。

今日はAACA 第4戦 いなべステージに参加して来ました。



今日も良い天気で昨日みたいな風も無く、過ごしやすい日でした。


今日のスケジュールは

午前中に個人TT、午後にクリテリウムとなっています。

昨日の長良川stと合わせて、計3レースで総合順位を争います。
優勝しましたが、1-4クラスでは6秒以内に6人がいる混戦状態となっています。

TTはリーダージャージを着用して、最終走者としてスタートしました。
注目されている感があって、緊張しているのか気持ち良いのかよくわからない感覚がある中でスタートしました。

結果は4位でした。

※速報では3位でしたが訂正がありました

わずが0.5秒差でリーダージャージを守る事が出来ました。

1-4～1-1までのTTが終わった後は、三重県高校総体予選が行われました。

午後のクリテリウムは12時スタート。

マークされている感があり、TTで落車し総合からは遅れてしまった選手以外誰も前に出て来ない中で周回を重ねました。

周回賞もその選手以外動かず2つ共持って行きました。アップダウンがあるコースで自然と集団もばらけ最終周は、私と彼と総合2位の選手となっていました。

最後の登りで彼のアタックについていき、そこで総合2位の選手は切れました。

前に集中出来る状況となり、スプリント勝負では車輪1つ分届かず2位でゴール。

ステージでは勝てませんでしたが、総合優勝する事が出来ました。


明日は平田クリテリウムC4&C3に出場します。明日も頑張ります。

AACA 第4戦 1-4 長良川st 速報

こんばんは、ぶちおです。

今日は予定通りAACA第4戦長良川ステージに参加して来ました。

今日は強風・・・爆風が吹いている中のレースとなりました。昨日の雨の影響で路面も所々水たまりがある様な状況でした。

速報なので早速結果ですが・・・






優勝しました！

今回はステージレース方式で開催されています。ということでリーダージャージを頂きました。
※リーダーから脱落するとジャージは没収されてしまいます。

明日はいなべ市の梅林公園で開催されます。昨日の記事でも書きましたが、このコースの方が合っていると思います。
このままリーダージャージを着てゴールを迎えれる様に頑張ります。

レース詳細は後日記事をアップ致します

AACA & 平田クリテリウム

こんばんは、ぶちおです。

今日も１日雨模様でした。明日からはレースが続くので諦めて回復日としました。

【レース予定】

4/29 AACA 長良川ステージ 1-4

4/30 AACA いなべステージ 1-4

coupede AACA 第4戦

今回のAACAは、ステージレースとなります。

長良川ステージは、3.1km×5周回

いなべステージは、
1.5km×1周のTTと1.5km×8周回

の3レースで成績を争います。

ステージレースらしく、TT以外のレースには5位までボーナスタイムも設定されています。

長良川の最近の2レースは良い所がありませんでした。先ずは先頭が見える位置でのゴールを目指し、いなべステージにつなげたいと思います。

いなべステージは昨年走ったコースが延長されて、さらに逆回りします。ほぼ初コースと言っても良いですが、こちらはアップダウンがあるコースとなり、私の脚質には長良川よりもマッチすると考えています。

勝負するならいなべステージです。

今回で1-4は卒業して、次戦から1-3にエントリーします。最後の1-4のレースは優勝して有終の美を飾りたいですね。


5/1 平田クリテリウム C4&C3

今回もC4&C3の2レースにエントリーしました。前回のレースは残り半周から単独で逃げて最後は刺されましたが、4位&2位と両レースでシード権を取る事が出来ました。

今回もスプリント力が無いので狙いは最後に逃げれるようにしたいと思います。


3日連続レースですが、いずれも距離は短いので何とかなると思っていますがどうなるでしょう？

3日共に天気は晴れるみたいで、レースを楽しんで来ます。

VO2max トレーニング ※4/29データ追加

こんばんは、ぶちおです。

今日は雨が降っているので、ローラーでVO2maxのトレーニングを行いました。

ローラーでのトレーニングは3/24以来と1か月振りとなりました。久々のローラーはとにかくキツく感じました。

※4/27 22時現在 cyclo sphereのメンテナンスが行われているので、データのアップが出来ない状況です。データは後日アップして記事に追記致します。

【VO2max トレーニング】

①ウォーミングアップ 15分

②全力走 5分（FTP比100%）

③回復走 5分

④VO2max 3分×5セット （FTP比117%）

⑤クールダウン 5分




VO2maxのFTP比117%は約304wになります。トレーニング中のパワーが低下すると目的のトレーニングになりません。

今回は平均パワーが290ｗ切った時点で、インターバル時間を3分→2分に変更する事にして、いざトレーニング開始！





4本目終わった時点で290ｗを切ってしまいました。1本目終わった時点で無理そうな雰囲気がありましたが・・・。

その後2分を2セットを無事300ｗで行う事が出来ました。



ローラーは負荷が掛かりっぱなしになり、全く休めないし、ダンシングも出来ないしポジションもあまり変えれないので疲れるし、お尻も痛くなります。

1時間くらいが限界です。やはり外で走る方が良いです。

金曜日からAACA2連戦、平田クリテリウムとレースが続きます。
明日はトレーニングどうしようかな？

筋トレしか出来ず・・・

こんばんは、ぶちおです。

今日は珍しく残業で遅くなってしまい、走りに行く元気が出ませんでした。せめて筋トレだけでもと思い、体幹トレーニングを行いました。

【筋トレメニュー】
・フロントブリッジ80秒×3セット
・サイドブリッジ 60秒×3セット
・バックブリッジ 80秒×3セット
・腹筋 20回×3セット

残業はサラリーマンには切っても切れない物なので、今後も上手くやりくりしながらトレーニングをしていきたいと思います。

明日は天気が下り坂なので、乗りたかったな～というのが本音です。