３０ｓー３０ｓ

こんばんは、ぶちおです。

今日は残業有りで帰宅が遅くなりました。こういう時はローラーで短時間高強度でサクッとトレーニングする。

メニューは相変わらずの３０ｓー３０ｓですが、今日から目標パワーを３６０→３７０Ｗに上げる。


目標パワーパワーを変更した新しくメニューを作成するのが面倒なので、メニューは今までのを使用する。

ウォーミングアップは、平均パワーが２００Ｗを越えるまで行う。今日は１５分でした。



今日は１セット目から目標パワーに届いた。集中出来ているのかな。ただウォーミングアップ不足だったのか、後半はかなり苦しい状態だった。

ウォーミングアップも、もう少し高強度も入れて心拍数を上げた方が良いのだろう。

休憩を挟んで、２本目へ。


休憩中に何があったかわかりませんが、スピードセンサーが切れてしまったようです。


１セット目はいつもの様に出遅れたが、中盤から盛り返して何とか目標パワーまで持って行く。



思った以上に苦しくない。１本目が良いウォーミングアップになったのか？

７、８セット目は苦しかったが、残り少ないという事で踏ん張れた。９、１０セット目はトレーニング自体のラストと思えば、上げて行くことが出来た。

昨日の休養も良かったのだろう。このままトレーニングの量、質とも高めて行きたいものだ。

先週はＴＳＳ７００↑

こんばんは、ぶちおです。

先週水曜日〜日曜日まで５日間連続でトレーニングでした。月曜日、火曜日は休養だったが、それでもＴＳＳは７００を超えました。

普段はＴＳＳ７００は超えないので、意外と頑張っていたようです。

だいたい５００〜６００ぐらいが多い。

これが不調というか走れない原因なのかもしれない。調子が良く感じる時は、もっと乗っている。

走っている時間は大きく差はないので、強度が落ちているという事。

ＴＳＳは、ＦＴＰで１時間走った時１００になる。単純に比例する訳ではないが、強度が落ちるとＴＳＳは落ちる。

確かに秋のモリコロ終了から、ベースアップを狙ってＦＴＰ付近でのトレーニングを意識していたのは事実です。ＦＴＰが上がったようには思えないがそれは置いといて、これから強度を上げると良くなってくるのだろうか？

ハイシーズンまではまだ時間があるので、地道にやっていこうと思う。

そんな事を思いながらも、シクロクロスが気になる。小学生の頃の自転車が楽しかった日を思い出す。あの何処でも走れるように思えて、自由な感じが楽しかった。

芝生、砂利道、砂場、山道、水たまり・・・。

色々と考えている時が幸せなのかもしれない。

ユーロード練〜東海シクロクロス ＷＮＰ観戦

こんばんは、ぶちおです。

昨日の疲れも感じつつのユーロード練。
朝の目覚ましに反応したものの２度寝をしてしまう。いつもより少し遅れて家を出る。

７月過ぎに集合場所へ到着する。まだスタートしていなかったのでホッとする。２０人くらいはいたが、その中に予想外のＳ藤さんとお松くんの姿も見える。

今日はのんびり行けるはずと思っていたが、現実はそんなに甘くはないようだ。

strava ユーロード練



上野間までは少人数のグループに分かれて行くのだが、先頭のパックはＳ藤さん、お松くん、すけさんにＦ原さんと良い？メンバー。

緩い登りでＳ藤さんの引きが始まると当然のようにペースが上がる。全く余裕がないのが発覚する。信号左折後の登りではあっさりと遅れる。

さてどうしようか考える。

遅れ始めるとズルズルいってしまうので、先頭集団に残れるように頑張ろうと思う。

出だしの緩い登りは先頭でマイペースで走る。運良くみんなついて来てくれる。いつもより遅いと思うのだが、みんな疲れているのかな？

すいせんロードも先頭で入る。遅過ぎない程度で淡々と登る。中程でＳ木くん、Ｍ本さんが抜けて行き、その後にＳ藤さん、お松くん、すけさん、Ｆ原さんを含む集団が横を抜けていった。

ここが最終列車と思い、ここだけは頑張ってペースを上げてついて行く。登り返しでスピードを殺さず行きたいので流れのまま先頭に出る。

そのまま九条の交差点に入ると、信号のタイミングでＳ木くんとＦ原さんの３人だけが抜けることになった。

集団で行っても佃煮街道であっさり千切れるだけだし、３人いればローテーションしつつ逃げの練習にしようと決める。後ろにはＳ藤さん、お松くん、すけさんもいるので追っかけて来るだろう。

Ｓ木くんは真後ろにいるので、離れているＦ原さんを待つべくペースを少し落とすが思惑が違うのか追って来ない。

待つのを諦めてペースを上げて逃げにかかる。後ろわ振り返るとＳ木くんはいなくなっていた。

一人ではキツイ。佃煮街道で捕まるかと思っていたら、Ｆ原さんが追いついて来た。そのままファミリーマートまで逃げ切ることに成功する。

後ろは軽トラに引っかかるなどの不運もあったらしい。色々と運も絡んだ逃げだったが、それでも集中力を保って走れて良かった。


復路の最スタートは出遅れた。真ん中よりやや後ろといったポジション。不安が的中して、岩屋の登りで遅れ始める。

高強度が出来ないだけで、マイペースなら走れるのはわかっていたので下りを頑張って前の集団に追いつく。信号もあって大きい集団になる。

Ｓ藤さんは抜け出していたようだが、先の交差点で待っていた。往路と同じ様に農道の登り返しでスピードを殺さず行きたいので、先頭に出ても良いつもりで行く。

登りも先頭で行く事があったが、様子見？お疲れ？どちらかわからないがアタックは掛からない。この辺りも運が良かった。

平坦に入りＳ藤さんがペースを上げて抜けていく。誰も反応しない。これは予想外だった。

とりあえずペースを保って集団を引く。意外と差が広がらない。えびせんの里までの下りで追いつくつもりでスピードを上げる。

もちろんパワーは出ないので、空気抵抗を減らすべく出来るだけ低い姿勢を取ってスピードを上げた。この先の信号が青だったら追いつける様に、もう一段階上げる余力だけ残して走るが、信号は赤で合流する。

ここで仕事終了。美浜ＰＡ横の登りは誤魔化しきれないのであとは自分なりに頑張るだけ。

このあと予定があるので、スプリントは参加せずに帰路につく。




予定とは、東海シクロクロス観戦。
岐阜県のワイルドネイチャープラザへ行って来ました。

子供の頃、自転車で公園内を走り回った事を思い出す。コース横から観戦出来るので、迫力がある。また会場の楽しい雰囲気もあって、興味が湧いてくる。

運が良いのか悪いのか、今回のレースが今シーズン最終戦。来シーズンに参加するかはわかりませんが、レース観戦にはまた行きたいと思います。

三国山ヒルクライム

こんばんは、ぶちおです。

今日は予定通りに三国山に行ってきました。


愛知県と岐阜県の県境に近い所にある山です。

strava 三国山ヒルクライム

コースプロフィールは（strava調べ）

全長 ５．５ｋｍ、平均勾配 ７．７％

後半２．５ｋｍは、平均勾配が９．７％となり厳しい登りとなります。



集合場所の石畳ふれあい広場まで、自動車で行く。６時出発で７時に現地着。

参加者は、Ｆ原さん、すけさん、Ｉ村さんと友達のＨ矢仕さんの５人。



山練だからか、参加者は少なめです。


１本目は、下見を兼ねてゆっくりと登る。との話だったが、結構速い。

Ｈ矢仕さんは、早々に千切れていた。これから自転車を頑張っていくらしく、さすがにこのペースは厳しかったよう。犯人は、、Ｉ村さんですが。


２本目。脚がなくなる前にきっちり出し切るつもりで行く。

スタート後しばらくしてから先頭に出る。ペースが緩まないようにパワーを見つつ走る。後半に入ってもタレずに行けた。

さすがにまだ残り３本あるのが頭にあったので、ラストに上げずにそのままのペースでゴールする。


３本目。勾配の緩い前半は先頭だったが、勾配がキツくなるとすけさんに抜かれ、Ｉ村さんに抜かれる。筋持久力ないな〜。


４本目。どんどんタレる。もうＩ村さんについて行けない。あれだけ体重があるのに凄い。

すけさんも脚が終わったみたい。Ｆ原さんはマイペースで登っているみたい。


５本目。タレているわりに心拍数は１７１ｂｐｍまで上がっているので、エネルギー不足にはなっていないだろう。

この後展望台まで上がる。

今日は天気も良く、絶景でした。

下った先の沖縄カフェ『やんばる』さんで補給する。

こんな山中で沖縄！？とか思いつつ、『やんばるセット』というベタな奴を注文する。

やんばるさんのＨＰより

メインをソーキそば、サブをミニジューシーメ（炊き込みご飯的なものでした）にした。サブは飲み物、デザートだけかと思いきや、ご飯物があったのでそれにした。

沖縄に行った事がないので、地元の味がどうかはわかりませんが美味しかったのは確かです。

食後は、集合場所の石畳ふれあい広場にある足湯で疲れを癒しました。

ヒルクライム練はしんどいですが、こういうご褒美があると辛い思い出は消えて、楽しかった思い出だけが残って良いですね。

明日のユーロード練は、脚が動くのであろうか？

ジャンキーで５倍走

こんばんは、ぶちおです。

今日で夜勤も終わり、体内時計の切り替え真っ最中です。

トレーニングは、久しぶりに５倍走×５分。

strava ５倍走×５分×５本



場所はいつものジャンキーです。
古見〜橋手前までで、ちょうど５分くらい。


早速１本目をする。
もう少し余裕があるかと思っていたが、ギリギリ状態。それでも多少はコントロール出来ていた。


２本目。
まだコントロールの範囲内。余裕はないが、冷静さは残っている。


３本目。
心拍数がおかしい値。腕計測式の限界か？最近ちょくちょく計測ミスがある。

余裕なし！ここで帰ろうかと思うが、昨年は５本やっていたなと思い留まる。


４本目。
もはや道中は３００Ｗを割り込んでくる。ラスト３０秒スプリント（というレベルではないが）してかろうじて３００Ｗに乗せる。


５本目。
ラスト１本という事で出し切るつもりで行く。それでもジリジリと平均パワーを下がる。早々に３００Ｗを割り込むが粘るしかない。

４本目同様にラストスプリント！５倍は達成するが、３００Ｗは未達成。残念でした。

後半になると心拍がキツくなって、ケイデンスが下がっている。この辺りがまだまだ感がある。

明日は山練。
菰野、伊吹山に向けて良いトレーニングをしたいな。