水曜ロードショー

こんばんは、ぶちおです。

今日は久しぶりに水曜ロードショーへ。



調べてみるとほぼ1年ぶりでした。またボチボチ参加していこうと思います。

1周目 NP268.6W
橋スプリント 832.2W 相変わらず低い。

2周目 NP240W
橋スプリント無し。手前で先頭になったので、スピード上げる係。

3周目 NP276.3W
橋スプリント 769.1W もうタレてる。

復路は自由。下がったタイミングでペースが上がる。中切れを埋めるのに必死。何とか追いつきローテーションに入り先頭に。下がったタイミングでペースアップ。

ここで6人で始めたロードショーもすでに2人。そこまで減っているとは思わず、スピードを合わせれなかった。

それなりに間が開いたが、ドラフティングが多分効いてる差くらいで着いていく。ここも何とか追いついてそのまま先頭へ。

ゴールまでは粘れずタレタレで終了。
測定ミスかと思う心拍数182bpmまで上昇。

一人ではここまで頑張れない。やはり練習相手がいる環境があるのはありがたい。

水曜ロードショー

こんばんは、ぶちおです。

今日は水曜ロードショーでした。少し早目に向かって、ボッチでトレーニングをする。

心拍計を装着するのを忘れたので、心拍数のデータは有りません。ボケが進行中・・・。

stravaデータ



いつもはＳＳＴをする事が多いのですが、先日の富士ヒルクライムで強度不足を痛感したので、今日は５分走を選択する。

目標パワーは３００Ｗ。


久しぶりだからか、途中で止めたくなるくらいキツい。復路はいつもの様にレストに充てる。


途中３００Ｗを割り込む。ラストで頑張って上げて何とか３００Ｗまで戻す。


がっつりタレる。この後の水曜ロードショーは大丈夫なのか心配になるレベル。

余裕を持って、集合場所に着く。
スタート時点で１４人。５人ー５人ー４人の３グループに分かれる。

stravaデータ



Ｓ藤さん、Ｍ田さん、Ｙ腰くん、Ｉ田くんと私の５人。もうどこまで耐えれるかというメンバー構成。


やや速いペースで進むが、これなら何とかなるかという感じ。橋手前でペースが上がるがスプリントのタイミングを見計らっていたら、見計らい過ぎて何も出来ずに終わる。頭に酸素が回ってないのか。


回復出来ないほどのスピードまで上がり始める。スプリントに参加どころかついて行くので精一杯。復路のラストで千切れる。


ここまで来るとまともにローテーションにも入れない。途中でハッシーが乱入する。この状態での元気者が増えるのは絶望しかない。橋手前で千切れる。

復路スタートでハッシーが上げると集団が崩壊する。前グループは、ハッシー、Ｉ田くんと私の３人。後ろはＳ藤さん、Ｍ田さん、Ｙ腰くんの強力メンバー。逃げの練習にもってこいの状況だが、ローテーションで力強く引けない。直ぐにＹ腰くんとＭ田さんが追いついて来る。Ｓ藤さんはどうしたのだろうか？

自身も余裕がないので、短めで先頭交代して行く。それでも復路ラストでしっかり千切れる。

まだまだスピードが上がって来ると、後ろでも休めず苦しくなって来る。ステップアップ出来る様に、トレーニングを頑張ろう。

水曜ロードショー

こんばんは、ぶちおです。

今日は、水曜ロードショーでした。

stravaデータ



いつもの時間には余裕があったので、橋手前で折り返してのＳＳＴ走を２セットする。



風向きがおかしい。北行きも南行きも向かい風に感じる。横風が巻いているのだろうか？

ＳＳＴ走としては、少し低めだったがメインメニューはこの後なので良しとしよう。

水曜ロードショーには、１６人？の参加者。５ー５ー６人の３グループに分かれる。右脹脛が心配だったので、第３グループの希望を出すが却下されて第２グループでの参加になる。

Ｓ藤さん、Ｗ部さん、Ｍ田さん、（ＦＢから恐らく）Ｆ田さんと私の５人。


ペース的には４０〜４２ｋｍ／ｈくらいでのスタート。脹脛に負荷を感じないので問題なさそう。後はスプリントの時にどうか。

脹脛の心配はあるが、この２日間はレスト、回復走と休養十分なので楽に感じる。

橋スプリントも行こうと決めたが、いざパワーを掛け始めると左クリートがペダルから外れてしまう。Ｗ部さんが後ろにいたので非常に申し訳なかった。そろそろペダルの交換時期かな。

出だしから苦しそうだったＦ田さんが千切れた。


とりあえずスプリントは封印する。代わりに橋手前は引くようにする。自分が予想してた以上に引けたのは良かった。

最近重いギアを踏むようにして、ケイデンスを下げてからローテーションが楽になった。実際にパワーも下がっており今の所は効果あり。

復路に入るところで、Ｍ田さんが千切れた。
後から聞くとハンドルがズレたらしい。


３人でローテーション。良い感じで集中して走れてる。往路は無難にこなしたが、復路は疲労を感じ始めていたのでどうなるか？

ゴール前でＳ藤さんのペースアップに対応できず千切れてしまう。パワーを掛けるのに不安があったのと、グッとスピードアップ出来ない力不足を感じる。

思ったよりは、走れたので良かった。

水曜ロードショー

こんばんは、ぶちおです。

今日は水曜ロードショーでした。

stravaデータ



いつもの様に少し早目に行って、ウォーミングアップ兼ねて橋手前まで往復する。



空気抵抗を減らす事を意識しつつの走行。腕の位置で結構変わる。真ん中に寄せると前面投影面積が減るので、単独走とかは良いかも。

水曜ロードショーの参加者は９人で、５人４人の２グループに分かれる。何となく速い方の４人グループに入る。

メンバーは、Ｙ腰くん、Ｉ田さん、Ｍ田さんと私の４人。


出だしからＭ田さん、Ｙ腰くんが元気いい。ペースってこんなに速かったっけと思うほど。

橋スプリントも今日は参加する。Ｙ腰くんに合わせて開始するも差が詰まらない。全く歯が立たず。復路も速いままでした。


２周目に入るとＭ田さんは少し落ち着いた感じ。それでもＹ腰くんは元気だ。スプリントもあっさりと抜けていった。


ラストの３周目。Ｍ田さん復活したのか、ペースが上がる。橋スプリントも参加するも、参加しただけでした。

復路のペースも、これで最後なのでアゲアゲ状態。ラストに向けてＭ田さんの引きが強い。ドンドンとスピードが上がる。Ｍ田さん、Ｙ腰くん、私、Ｉ田さんの並びだったが、Ｙ腰くんと２ｍほど間が開いてしまった。頑張るも前のスピードが上がるので、差が一向に詰まらない。

ヤバイと思いつつも、差は開かないし落ち着いてきた。２ｍ開いているとはいえ、単独よりも明らかに空気抵抗は少ない。上手く後ろに着き直す事が出来たので、ラストのスプリントに向けて回復に努める。

以前ならこのスピードだとついて行くだけで必死だったが、ちょっとは成長したのかな。

Ｍ田さんのリードアウトが終わり、Ｙ腰くんが上げ始める。早駆けしてすけさんにやられた教訓を生かしてギリギリまで我慢する。

パワーが無いので、このスピードを殺さない様に立ち上がって空気抵抗を増やさない様に低い姿勢を取ったままシッティングで頑張る。

Ｙ腰くんの横に並んだ時、Ｙ腰くんが上げようとした瞬間、空気抵抗に負けたのかスピードが落ちた様だった。

これで行けると低い姿勢のままで、スピードを保つ。水曜ロードショーで先着したのはいつ以来だろう。出し切った感じが良いね。

ペダリング効率も良かったし、良いトレーニングでした。

水曜ロードショー

こんばんは、ぶちおです。

今日は水曜ロードショーに参加して来ました。

stravaデータ



集合時間まで少し時間があったのでウォーミングアップを兼ねてＳＳＴ走を行う。

結果的にはＳＳＴ走の範囲になっているが、スタートから９分は２７０Ｗ程で、あとは流して集合場所まで行っている。

今日の参加者は１２人でした。４人／グループで３つに分かれる。Ｓ藤さん、Ｍ田さん、Ｉ田さんのグループに入る事になった。

今日は強風が吹いているので、橋は危険と判断してその手前で折り返すコースとなった。その分周回数をいつもより１周多い４周になった。


１周目は穏やかに進む。スピードの上げ下げも少なく落ち着いて走れた。久しぶりのこのスピードは目が回る。


２周目に入るとペースが上がる。Ｓ藤さんとＭ田さんの引きが強い。ついて行くだけで精一杯になってくる。２周目の復路でＩ田さんが千切れる。


３周目は３人になる。もはやヘロヘロで少しのペースアップが辛い。往路の最後に千切れるが、折り返し地点で何とか再合流出来た事に加え、１人合流して来た。少し辛さが和らぐがギリギリなのは変わらず。

ラストではないが、後ろからＨassyさんがスプリントして来た。これにつられたＭ田さんと合流して来たひともかっ飛んで行くし、折り返し地点もそのまま真っ直ぐに走っていった。


ここからＳ藤さんと２人になる。まさにトロッフェバロッキ状態。

Ｓ藤さんがいつもの様に優しく引っ張ってくれる。ギリギリ死なない程度を見極めて絶妙なスピードでした。頑張ればついていけるという絶妙さなので、もう必死で走っていた。

グチャグチャなペダリングになっていると思っていたが、意外と効率は良かった。ラストはスプリントっぽくなったが、残念なパワーしか出ていないしフォームも酷いものだった。

スプリントの練習していないから当然だな。

帰りは追い風基調でスイスイと帰れた。これで帰りも向かい風だと本当に心が折れるかもしれないくらいの充実した水曜ロードショーでした。