平田クリテリウム 第1戦 C4

こんばんは、ぶちおです。

今日は平田リバーサイドで開催されている平田クリテリウムに出場しました。
カテゴリーはC3＆C4になります。


平田リバーサイド・クリテリウムのHPはこちらから

【C4 レース詳細】
31分27秒/NP253.6w/最高885.8w
平均149bpm/最高180bpm
LAPボタンの押し忘れにより、ウォーミングアップ込み

いつものように最前列からスタートしました。今日は先週と違い、ガタガタ震えるような寒さはなくどちらかというと暖かい日でした。それでも先週の二の舞にならない様に出来るだけ前に位置取りしてレースを進めました。

川沿いのストレートは向かい風、ゴール地点があるストレートは追い風になっていました。それなりに風が吹いていたからか逃げが決まる事なく淡々と周回していきました。

私はスプリント力が無いので、何処かで仕掛ける必要があります。最終コーナーを5番手以内、出来れば2番手で回りたいと位置取りをしましたが4番手で回る事に。

先頭の選手が最終コーナーを回り、2番手の選手と少し間が空きました。3番手の選手も上げれずにいたので、ここで先頭の選手に追い付ければチャンスと思い、2番手に上がり追い掛けました。

が、追い掛け始めは差が詰まったものの、直ぐに差が詰まらなくなりゴールがどんどん近づいてきます。更に一人二人と後ろから抜いて行きました。そしてゴールラインへ。そのまま先頭の人が逃げ切ってゴール。私は４位でした。

最終コーナーを回る位置取りの問題、追いつけなかったスプリント力や持久力の問題とまだまだ課題が山積です。

cyclo-sphere 平田クリテ C3＆C4
LAP1がC4とレース前のウォーミングアップになります。

C3に続きます。

ジャンキーでテンポ走

こんばんは、ぶちおです。

今日はジャンキーに行って、テンポ走をして来ました。本当は知多半島往復か三ヶ根山へ行こうと思ってたのですが、朝起きれませんでした。

cyclo-sphere ジャンキー テンポ走

最近、ジャンキーに行く回数が増えて来ました。信号に引っ掛からずに走り続けれる所が良いです。飽きない様に色々なトレーニングをした方が性格的には合っているかもしれません。

ジャンキー テンポ走
1時間03分/NP188.5w/最高660.4w
平均143bpm/最高153bpm

明日、平田クリテリウムがあるので軽めにと考えてSSTよりも負荷が低いテンポ走（FTP比76-90%）で行いました。

心拍数的にはきつい感じはないのですが、４０分過ぎから肉体的には少しずつきつくなってきました。まだまだ持久力が足らないです。

佐布里池周回や知多半島、三ヶ根山はどうしても信号で止まり休憩が出来ますがジャンキーはそれがありません。ローラーも長時間乗るのはまだまだシンドイし。という訳で、これからもちょくちょくジャンキーにはお世話になりそうです。

1時間57分/55.35km
1158.6kj/NP180.3w
TSS114.9/平均134bpm/最高153bpm

ホイール:マビック アクシウム
タイヤ/ビットリア RUBINO PRO 23C

stravaデータ ジャンキー テンポ走

午後は娘のテニス教室へ。

いつも楽しそうにプレーしています。

SST20分×2セット

こんばんは～ぶちおです。

今日は朝から雨が降っていますので、ローラーでトレーニングを行いました。

cyclo-sphere SST20分×2

1時間15分/829.8kj/NP198.4w/TSS89.8

①15分 ウォーミングアップ FTP比65%>
②5分 全力走 FTP比100%
③20分 SST FTP比88～94%
④10分 回復走 FTP比55%>
⑤20分 SST FTP比88～94%
⑧5分 クールダウン

今回はクリテリウムを意識して2回目のSSTの中で2分おきに10秒間FTP比150%を加えてみました。たかが10秒ですが、回数が増えてくると非常に苦しくなってきました。心拍数も緩やかに上昇して行きました。2分おきにすることで集中して行うことが出来ました。

10秒で良いのか？FTP比150%で良いのか？は実際のレースで今後確認して行きます。

1月31日（日）に開催される平田クリテリウムに出場します。カテゴリーはC3＆C4です。先週のAACAでは消極的なレースをしてしまったので、今回はきっちりと前に位置取りが出来るように頑張ります。

佐布里インターバル＆ジャンキーペース走

こんばんは、ぶちおです。

今日は佐布里インターバルをした後に、ジャンキーにてSSTを意識したペース走を行いました。
stravaデータ 佐布里インターバル＆ジャンキーペース走

佐布里インターバル
NP276.7w/最高626.4w
平均137bpm/最高169bpm

1本目:48秒
2本目:49秒
3本目:49秒
4本目:49秒
5本目:49秒
6本目:48秒

相変わらずの低出力です。スプリンターの素質無しですね。

ジャンキーペース走
25分43秒/NP205.9w/最高367.9w
平均146bpm/最高155bpm

SSTを意識して行いましたが、SSTの範囲が207～221wと少し下回りました。実走だと範囲にパワーを入れるのは難しいです。

2時間00分/50.52km
1068.5kj/NP212w
TSS163.7/平均130bpm/最高169bpm

ホイール:マビック アクシウム
タイヤ/ビットリア RUBINO PRO 23C

cyclo-sphere佐布里インターバル＆ジャンキーペース走

佐布里池には公園があります。

そこでは毎年2月に『梅祭り』が開催されます。


ちらほらと花が咲いていました。満開まではもう少しかかりそうです。


梅祭りが始まると佐布里池周辺は、渋滞も起きたりするのでしばらくの間はトレーニング場所を変えなければなりません。

筋トレ

こんばんは、ぶちおです。

今日は、知多市のトレーニング室に行って筋トレをして来ました。

【筋トレメニュー】

4セットメニュー
・スクワット
・レッグカール
・レッグエクステンション

3セットメニュー
・チェストプレス
・ラットプルダウン
・ショルダープレス
・バックエクステンション
・ロータリーヒップ（お尻）
・腹筋


昨日のトレーニングのデータを見てみたところ、IF（強度係数）が1.03となっていました。

※IF（強度係数）とは？
NP（標準化パワー）をFTPで割った数値で個人の能力に合わせた運動強度を表しています。

NPとは、『運動中ずっとスムーズにペダリングをしたら出たと推測される平均ワット数』で単純な平均ワット数に比べて、運動するのに生理的に必要なレベルをうまく表したもの。
パワートレーニングバイブルより参照


昨日のトレーニングは、1時間42分でしたがNPは231.1wとなっており私のFTP225wを超えています。FTPが1時間全力で走った時の最大パワーなので通常なら超えることはありません。

暫定的ですが、FTP値を見直す事にしました。1時間42分で231wなので、少し増やし235wとして今後のトレーニングの指標にします。