こんばんは、ぶちおです。
今日は、体幹筋トレ~晩御飯~SSTという流れでトレーニングを行いました。
【筋トレメニュー】
・フロントブリッジ80秒×3セット
・サイドブリッジ 60秒×3セット
・バックブリッジ 80秒×3セット
・腹筋 15回×3セット
cyclo-sphere SST20分×2セット
1時間13分/822.3kj/NP203.7w/TSS91.9
Avg141/Max161bpm
①15分 ウォーミングアップ FTP比65%> NP149.4w(FTP比62%)
②5分 全力走 FTP比100%
NP244.9w(FTP比102%)
③20分 SST FTP比88~94%
NP220.6w(FTP比92%)
④5分 回復走 FTP比55%>
NP122.4w(FTP比51%)
⑤20分 SST FTP比88~94%
NP227.0w(FTP比95%)
⑧5分 クールダウン
NP97.7w(FTP比41%)
⑨左脚ペダリング練習60秒×2
今日はしっかりとやりきる事が出来ました。脚の重さは感じるものの力が出ないという事はありませんでした。
昨日は比較的早く就寝した事で、しっかり回復する事が出来たのかも知れません。
睡眠は大事ですね。
今日は、体幹筋トレ~晩御飯~SSTという流れでトレーニングを行いました。
【筋トレメニュー】
・フロントブリッジ80秒×3セット
・サイドブリッジ 60秒×3セット
・バックブリッジ 80秒×3セット
・腹筋 15回×3セット
cyclo-sphere SST20分×2セット
1時間13分/822.3kj/NP203.7w/TSS91.9
Avg141/Max161bpm
①15分 ウォーミングアップ FTP比65%> NP149.4w(FTP比62%)
②5分 全力走 FTP比100%
NP244.9w(FTP比102%)
③20分 SST FTP比88~94%
NP220.6w(FTP比92%)
④5分 回復走 FTP比55%>
NP122.4w(FTP比51%)
⑤20分 SST FTP比88~94%
NP227.0w(FTP比95%)
⑧5分 クールダウン
NP97.7w(FTP比41%)
⑨左脚ペダリング練習60秒×2
今日はしっかりとやりきる事が出来ました。脚の重さは感じるものの力が出ないという事はありませんでした。
昨日は比較的早く就寝した事で、しっかり回復する事が出来たのかも知れません。
睡眠は大事ですね。