水曜ロードショー

こんばんは、ぶちおです。

今日は水曜ロードショー。

strava 水曜ロードショー



参加者は７人。
Ｓ藤さん、すけさん、サッキー、Ｍ田さん、Ａ井さん、Ｉ田くん。

４人、３人で分かれるかとドキドキしていたが、７人１グループで走る事になる。上手く休みながら走れるかという甘い考えに気付くまで、そう時間は掛からなかった。


１周目。出だしはゆっくり、スピードを維持しつつ早めのローテーションを意識する。昨日の疲れもあり、タイミングも合わずで橋のスプリントは参加せず。

Ｓ藤さんが先頭になるとペースが上がる。まだ穏やかなペースアップ。


２周目。Ｓ藤さんのペースアップが少しレベルアップする。Ｍ田さんもそれに合わせるので休み暇がない。

私も意地？なのか、ペース維持をしつつ走る。
スプリントをしていないのに、橋の登りで頑張っていないのに６００Wを超える。

どこで出したんだろう？
たぶん千切れた時だろう・・・。


３周目。この周もラストでＳ藤さんがペースアップする。真後ろについていたので、辛うじてついて行けた。ローテーションで先頭に立って脚が終わり、Ｓ藤さんの姿が小さくなる。

復路は、サッキーが抜け出た状態から始まる。Ｓ藤さん、Ｉ田くんと３人で追うかと思いきや泳がすとの事。恐らくサッキーを追い込むのが目的だろう。

しかし、途中で踏みやめたようで追いついてしまう。ここから４人でローテーション。かなりキツい。

スプリントしていないが、７００Wを超えていた。どこで出したの？

最後はグダりましたが、良いトレーニングになりました。

ジャンキーでＳＳＴ６０分

こんばんは、ぶちおです。

今日はジャンキーでＳＳＴ走を６０分。

strava ジャンキーでSST６０分



ベース作りとハンドルを下げたポジションに慣れる目的でジャンキーでＳＳＴ走をする。

前回と一緒で１時間。
古見から橋の手前を往復すると、約１２分。５往復すると１時間になる。

目標としては、前回の２３６Wを超える事。
２４０Wを切らないようにする。


少し低めから入るようにする。イメージとしては、少しずつ上げていって終われるようにする。


軽いギアでクルクル回すより、重いギアを回す方がパワーが出る感覚がありました。


ケイデンスは、更に下がる。


Ｕターン時に車待ちがあり、少し平均パワーが下がった。


ケイデンスの低下が止まらない。感覚とは反対にパワーも低下している。

走行中は、しっかりとパワーを見れている訳ではありません。

今日みたいに、後からデータを見てみると感覚と実態が乖離している事もあります。感覚と実態が合うほど経験がまだ足りないようだ。


１周１１分３０秒くらい？だったので、５分追加で走る。残りは少しでも上げて終われるように頑張る。

心拍計の付け忘れたのが痛い。
恐らくケイデンスを下げた事で、心拍数も下がり楽に感じていたのかもしれない。それでパワーが出やすく錯覚してしまったのだろう。

次回はケイデンスを上げてみよう。
もちろん心拍計もつけて。

結果は２４４Wでした。

帰りに朝倉駅に寄る。

筋トレ

こんばんは、ぶちおです。

今日の自転車トレーニングはお休みして、筋トレをしました。

・フロントブリッジ ６０s × ３セット
・バックブリッジ ６０s × ３セット
・サイドブリッジ ４５s × ３セット
・腹筋 ７０回
・ランジ ２０回 × ３セット

ランジは自重で行なっていますが、それでもキツい。２０回という事で、筋持久力の向上を目的としています。

トレーニング時間が短いので、メンテナンスを少しだけする。


日曜日のユーロード練で、ブレーキ時に後輪より異音がしていました。パッドを取り外して異物を取り除く。

それと少し後輪にガタがあったので、調整をする。私が持っているEASTON EA90SLXは、玉当たり調整ではないのですが、ガタと回りやすさを調整する事が出来ます。

明日は外で走れそうなら、調整後の確認を含めてトレーニングをしよう。

ユーロード練

こんばんは、ぶちおです。

今日はユーロード練に参加。参加者は１２人？くらいと今日は少なめでした。

最近の寒さは非常に辛い。目覚ましで朝は起きれる（ここでは目を覚ますという意味です）が、動き出しまでが長い。

strava ユーロード練



集合場所までの走行で、昨日の疲れと寒いからか脚が回らない感じで調子は良くない気がする。


上野間までは、いつも通りローテーションで淡々と進むが、登りはキツい。

行けるところまで頑張ろうという気持ちで上野間をスタートする。

ところがＩ村さん、すけさん、Ｍ本さんと私の４人が主にローテーションを回す。意外と皆んな調子悪い？

集団のままですいせん街道の登りに入る。Ｉ村さんが先頭で引いていく。いつもの強さがない？登り終わりで前に出る。相対的には悪くないのだろう。

ここで、Ｉ村さん、すけさん、Ｆ原さんと私の４人が抜け出しローテーションが回り始める。

Ｆ原さんは調子悪そうと思っていたら、佃煮街道前に千切れた？

すけさんも調子は悪かったようで、珍しく佃煮街道で千切れたようだ。

佃煮街道は、登り始めから先頭で入り、勾配が緩くなる所でギアを上げて抜け出すのに成功する。そのまま先頭で登りきり下りきった所でＩ村さんと２人になる。

ラストはローテーションのタイミングが合い、抜け出して先着する。


しばしの休憩後、復路スタート。

岩屋の登りの最後ですけさんと抜け出すが、直ぐに追いつかれる。走れたのはここまででした。

復路に入って、調子が上がったＦ原さんと復路から参加のＫ合さん、疲れ知らず？のＩ村さんが主にペースをコントロールしている。ついて行くだけで精一杯。一時遅れるも何とか復帰する。

美浜ＰＡ横の登り手前で、Ｆ原さんがペースを上げる。もうついて行くだけでギリギリ。登りに入りパワーを掛けようとするが、脚に力が全く入らない。

Ｉ村さんとＫ合さんが抜け出し、少し遅れてすけさん、私の順。結局、先頭が全く見えなくなるまで遅れてゴールする。もうヘロヘロでした。

残すはスプリントを残すのみ。
信号も青で上手く越えて、先頭でペースを作る。やはり脚が終わっていたようで、自分で作ったペースに先頭から下がった時に集団に乗れませんでした。

赤信号で集団復帰して、最後尾からスプリントに参加し出し切って終了。

昨日、今日と良いトレーニングでした。

ゆる練 からの 知多イチ

こんばんは、ぶちおです。

今日は土曜日です。土曜日はゆる練の日。



寒くなってきたからか、今日は参加者９名と少なめでした。

５名、４名と２グループに分かれてスタート。
今日は、４名のキツめグループに入る。メンバーは、Ｆ川さん、Ｉ村さん、Ｍ本さん。

strava ゆる練で のち 知多イチ



ハンドルの高さを下げて初の実走なので、アゲアゲにしないようにしたい。希望です。


３７km/hスタートで、１km/hずつ上げていく予定。風の影響がなければですが。


パワーの割にはスピードが出ない。気温が低いので空気密度が高く、空気抵抗が大きくなっているのか、感じているより風が吹いているのか。


スピードが上がり、パワーも上がって来た。ジリジリと疲労が溜まって来ているのを感じる。


引く時間を短くして、スピードをしっかりと出すように走る。もう短い時間しか前を引けない状態。


しっかりとパワーも上がって行き、良いトレーニングが出来ていた。最後は橋を越えてから、スプリントをする。

※橋手前からスプリントまでのデータ

ゆる練後にＩ村さんとＨさんの３人で知多イチをする。

データ上は、マッタリの師崎までの往路ですが、ゆる練で脚を使っているのでなかなかキツい。


師崎で休憩。

今回は、はま美の『（煮魚の）はま美定食』。


帰りは、会社に置いた車の引き取りで半田までの復路。爆風ではないものの、そこそこ向かい風が吹いている。


帰宅後すぐに娘のテニス。

久しぶりの実走で、しっかりと走る事が出来ました。