ジャンキーでＳＳＴ６０分（２５０W）

こんばんは、ぶちおです。

明日が雨予報となっているので、今日もトレーニングをする。

最近ハマっているＳＳＴ６０分走。
ＦＴＰ測定も兼ねて行っています。

strava ジャンキーでＳＳＴ６０分



陽が出てると暖かいが、曇ると寒い。冬らしいといえば当然なのだが、服装の選定に困る。寒いのが苦手なので、どうしても厚着になってしまう。

今日も汗をかき、帰りは少し冷えてしまいました。昼間だからウインドブレーカーを持っていかなかったのが失敗でした。


昨日の調子良さがまだ残っているのか、出だしは良い感じ。ただ少しキツい感じはあるので、６０分は持たなさそうだ。


案の定というか、思ったよりも早くタレる。前回が２４４Wだったので、それを切らないように集中する。


どうしても、折り返し時に下がるのをリカバリー出来ない。それでもギリ耐える。


前回と違ってケイデンスを８０rpm切らない様にする。そうすると何とか維持出来そうな感じがしてくる。


完全にタレてきた。それでも２４０Wは維持する。


１周のタイムが１１分＋αなので、前回同様に５周＋５分で行う。

ラスト５分で出し切るつもりで頑張るも、２５６W。今のＦＴＰがそのくらいなのだろう。

今年最後のユーロード練

こんばんは、ぶちおです。

今年最後のユーロード練、参加者は１２〜３人。Ｓ藤さん、Ｈ高さんがいるので、しんどいヤツ決定❗️

strava 今年最後のユーロード練



集合場所に向かう感じでは、調子は良さそう。



上野間までは、いつも通り５〜６人のグループで向かう。同じグループにＳ藤さんがいたので、自然とペースが上がる。上げるつもりはないのだろうが、基本スペックの違いがモロに出る。

すいせんロードまでは穏やかに進む。やはり調子は良いようだ。相変わらず、すいせんロード入口の信号に引っ掛かる。

先頭で登り始める。途中でＳ藤さん、Ｈ高さんに抜かれるもついて行く。ここで３人が抜け出す形になる。そのまま佃煮街道へ入って行く。

先頭で登り始めるも、早々に抜いていかれる。ジリジリと引き離されて、登りきった頃には５０ｍくらい？の差がついた。

下りきったＴ字路でも追いつかず。それでも追い掛ける。少し差が詰まったかと思うが、結局追いつかず。

この差を埋めれるようにならないと、鈴鹿エンデューロの交代時に千切れてしまうだろう。


岩屋の登りで、抜け出すつもりはなかったがペースを上げたところ、往路と同じように３人が抜け出す形になる。

すいせんロードまでは穏やかに進む。その先の信号を超えた登りで、ローテーションのタイミングがずれる。

先頭から下がって直ぐのタイミングでＳ藤さんがペースを上げる。この少しのペースアップについて行く事が出来ず。

結局２０ｍくらいの差がついたが、ここでも諦めず追いかける。何とか芋沢交差点先の右折、左折が続く区間で追いつく。

向かい風が吹き始めていたので、単独走行は避けたかったので良かった。

美浜ＰＡ横の１回目の登りは、遅れずついて行く。

Ｈ高さんは結構キツそうに見える。一昨日昨日の疲れがあるのだろう。
Ｓ藤さんは余裕がありそう。

交差点を超えて２回目の登り。Ｈ高さんの入りが遅かったので、抜きに掛かるが抜けず。

ギリギリで２人について行き、ラストの１２％の登りへ。ここでＳ藤さんが抜け出して万事休す。登りきった所でＨ高さんを抜いてそのままゴール。

あとはスプリントを残すのみ。
知多カン先の信号も青でスムーズに抜ける。ここで先頭に立ち集団を引っ張る。

先頭から下がるとＳ藤さんと２人になっていた。そのまま行けるかと思ったが、信号に引っ掛かりＳ木君だけ追いついてきた。

スプリントに入った所で、Ｓ木君を出し切らせようと煽る。

そこから抜け出して、最後にＳ藤さんに千切られて今日のユーロード練は終了する。

回復力のなさと４００Wオーバーでの持続力のなさを感じた。また、差を埋める為のスピードが出ないのも課題である。

ゆる練 with 息子

こんばんは、ぶちおです。

土曜日恒例のゆる練に行ってきました。今日は息子と一緒に参加。

ゆる練 with 息子



今年最後のゆる練は、参加者１２人。
クリスマスイブにこの人数は、多いのか少ないのか？

早ゆる練と遅ゆる練の２グループに分かれる。

息子はまだゆる練のペースについて行けないので２人で走る。正確には、ペースというよりは、一時停止後の速度上昇や橋の登りでついて行くのが難しいようだ。


息子にはMAX３２km/hと言ってスタート。
まずは３０km/hで様子をみる。


ダラダラと走るのではなくて、ケイデンスを上げて走るようにする。インナーギア固定で１００rpm目標。


少しずつペースを上げる。


走行中は、３３km/hくらいまで上げる。それでも息子はついてくる。いきなりのペースアップをしなければ、それなりに走れるようだ。


毎周橋手前で遅ゆる練グループに抜かれていたが、４周目は抜かれず。このまま遅ゆる練グループに先着出来そうな感じになってくる。こちらは橋なしのズル練ですが。

息子の様子を見つつ、更にペースを上げる。息子を煽って、橋手前に向けてスピードアップ。４０km/hまで上げて終了。



Ｆ原さん、写真ありがとうございます。


家に帰ってすぐにクリスマスケーキを取りに行く。今年はいちごの丘で購入しました。



併設されている喫茶室にいちごパフェがあり、美味しそうでした。


※いちごの丘 ＨＰより

今度、食べに行こう。

連日の休養 一足早いクリスマスパーティー

こんばんは、ぶちおです。

今日は祝日ですが、お仕事（残業付き）。

昨日は休養を取り、十分な睡眠も取って体調は良い感じ。もちろんトレーニングをするつもりでした。

しかし、現実は休養でした。
トレーニングを阻んだものは残業？


ではなくて、１日早いクリスマスパーティー❗️


なぜ１日早いのか。
いわゆる大人の事情ってやつです。

嫁さんのパート先での福利厚生関係で、クリスマス用のケンタッキーが安く買えます。しかし、遅くても２３日の受け取りになってしまうという欠点を抱えています。

これがいわゆる大人の事情ってやつです。

普段は飲まないアルコールを飲んでしまったので、自転車に乗るに乗れず。

予定をすっかり忘れていたのが、真の原因です。

年末に向けて、色々と忙しくなって来ますがボチボチと頑張ろう。

休養日

こんばんは、ぶちおです。

天気予報通りの雨。予定通りの休養日。

本来なら回復日用のトレーニングメニューがじてトレにあったので、それをしようと思っていました。



睡眠不足なのか、夕食後にソファーで眠ってしまい、２２時に起きた今も眠い状態です。

こんな日はさっさと眠ってしまえと、これをサクッと書いて寝ます。

おやすみなさい