インターバル速歩の効用については過去このブログでも触れている。ウオーキング教室でも度々実践しているが「日経gooday」でも先頃触れており、改めて紹介する。
ウオーキングの勅使川原郁恵さんは次のように述べる。
インターバル速歩とは、ややきついと感じるくらいの「早歩き」と「ゆっくり歩き」を3分間ずつ交互に繰り返すウォーキングのことです。
インターバル速歩を行う時間は、1日30分。ゆっくり歩き(3分)+早歩き(3分)を1セットとして考えて、5セットを目標に始めましょう。この運動を週に4日以上、合計120分以上行うと、効果を実感しやすくなるそうです。
速歩のスピードについては、「その人の体力や年齢によって変わってきますが、『ややきつい』と感じる程度がよいでしょう」(能勢教授)。2~3分続けたらもうダメだと感じるような運動を100%としたときに、その70~80%相当が「ややきつい」スピードとなります。3~5分歩いたら少し息が弾み、動悸(どうき)がする程度です。誰かと一緒に歩くのならば、会話ができるくらいのペースが一つの目安となります。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/57/8e/5a8fb3c37ce299c89ae703ecb6f85b71.jpg)
詳しくは以下にサイトでどうぞ。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/082700032/090200004/?n_cid=EJHGD0009
ウオーキングの勅使川原郁恵さんは次のように述べる。
インターバル速歩とは、ややきついと感じるくらいの「早歩き」と「ゆっくり歩き」を3分間ずつ交互に繰り返すウォーキングのことです。
インターバル速歩を行う時間は、1日30分。ゆっくり歩き(3分)+早歩き(3分)を1セットとして考えて、5セットを目標に始めましょう。この運動を週に4日以上、合計120分以上行うと、効果を実感しやすくなるそうです。
速歩のスピードについては、「その人の体力や年齢によって変わってきますが、『ややきつい』と感じる程度がよいでしょう」(能勢教授)。2~3分続けたらもうダメだと感じるような運動を100%としたときに、その70~80%相当が「ややきつい」スピードとなります。3~5分歩いたら少し息が弾み、動悸(どうき)がする程度です。誰かと一緒に歩くのならば、会話ができるくらいのペースが一つの目安となります。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/57/8e/5a8fb3c37ce299c89ae703ecb6f85b71.jpg)
詳しくは以下にサイトでどうぞ。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/082700032/090200004/?n_cid=EJHGD0009