インターバル速歩

インターバル速歩の効用については過去このブログでも触れている。ウオーキング教室でも度々実践しているが「日経gooday」でも先頃触れており、改めて紹介する。

ウオーキングの勅使川原郁恵さんは次のように述べる。

インターバル速歩とは、ややきついと感じるくらいの「早歩き」と「ゆっくり歩き」を3分間ずつ交互に繰り返すウォーキングのことです。
インターバル速歩を行う時間は、1日30分。ゆっくり歩き（3分）＋早歩き（3分）を1セットとして考えて、5セットを目標に始めましょう。この運動を週に4日以上、合計120分以上行うと、効果を実感しやすくなるそうです。

速歩のスピードについては、「その人の体力や年齢によって変わってきますが、『ややきつい』と感じる程度がよいでしょう」（能勢教授）。2～3分続けたらもうダメだと感じるような運動を100%としたときに、その70～80%相当が「ややきつい」スピードとなります。3～5分歩いたら少し息が弾み、動悸（どうき）がする程度です。誰かと一緒に歩くのならば、会話ができるくらいのペースが一つの目安となります。


詳しくは以下にサイトでどうぞ。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/082700032/090200004/?n_cid=EJHGD0009