高血圧対策 ④

Hさんの高血圧対策②は血行を良くするための血液をサラサラにしてくれる食事を中心にする。

高血圧対策　（個人用②）

期間：２週間

◇毎日続けて習慣にする
 白湯をコップ一杯飲む、朝起きた時と寝る前
 胸式呼吸　（朝起きた時に）
 腹式呼吸　（就寝１時間前にする）
 布団の中で眠る時に腹式呼吸
 血圧、体重を測った時には記録する

◇高血圧重点対策②　
CACAO86カカオポリフェノールのさまざまな効果
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールは、小腸で吸収され、血管の内部に入っていきます。血管の内部に炎症が生じている場合には、その炎症により、血管が狭くなり、赤血球が通り抜けにくくなっています。そこに、カカオポリフェノールが作用することで、炎症が軽減され血管が広くなる効果が期待できます。これによって、赤血球が通りやすくなると考えられます。
血圧が高めな人ほど、低下量が大きかった。
当実証研究では、被験者を摂取前の血圧で、高血圧群（最高血圧140mmHg以上あるいは最低血圧90mmHg 以上の被験者 82人）と正常血圧群（最高血圧140mmHg 未満かつ最低血圧90mmHg 未満の被験者 265 人）の２つの群にわけ、それぞれチョコレート摂取前後の最高血圧の変化をみました。その結果、高血圧群の人の方が、正常血圧の人より、血圧低下量が大きいことが分かりました。

朝食、昼食、夕食前にCACAO86を１個（５ｇ）食べる
※１日摂取量２５ｇとなっているが１５ｇとする。

◇血行が良くなる食べ物
・表を参考にできるだけ食事に取り入れる。その中でもポイントは！
☆体内から塩分を排出してくれるカリウム
☆血液をサラサラにしてくれるルチン、ＥＰＡ
以　上
※前回のトマトジュースが終わった後で、Hさんはトマトジュースは良い「ヘルパーさんに買ってきてもらう」と言った。それは、この高血圧対策が終わってからにして欲しいと中止させた。CACAO86を食べ始めると血圧が時々１３０台になると言い「チョコレートは良い」と言っている。

血行が良くなる食べ物