軽く準備体操の後、バイクが空いていなかったので、トレッドミルへ。
歩き始めると、右足の甲がちょっと痛い。
指の付け根と足首のほぼ中間、親指と人差し指の間の延長の筋みたいなとこ。
今朝起きたときは、太ももの前側がちょっと痛かったけど、ふくらはぎも足首は痛くなかった。
だから、足の甲の痛みというのは意外だった。
とりあえず、傾斜2%、6.3km/hで10分 1042m 51.5kcal
靴と靴下を脱いで足の甲を見てみるがなんともないカンジ。
でも、靴を履くと圧迫感がある。靴紐を心持ちゆるめてみる。
エスカル9種 15回×3セット 背筋12回・腹筋25回×３セット
水を200cc飲む。
本を読みながら、エアロバイク 35分 7.6km 167.3kcal
そして、もう一度トレッドミル 8.0km/hで10分 1314m 54.8kcal
走ると足の甲の痛みは感じなくなるし、もっと走れそうだったけど、30分に設定してたのを、大事をとって10分で止める。
ストレッチをして終了。
2時間後、体重-0.2kg 脂肪率+1.6% 脂肪量+0.8kg 除脂肪量-1kg 体水分量-0.8kg
足の甲の痛み。靴かな？疲労骨折たって、1回しか走ってないよー。
しばらく走らないほうがいいかな。
靴、変えようかな。。
帰りに履いたいつものウォーキングシューズ（アシックスはだしウォーカー）がめちゃゆったりに感じた。
歩き始めると、右足の甲がちょっと痛い。
指の付け根と足首のほぼ中間、親指と人差し指の間の延長の筋みたいなとこ。
今朝起きたときは、太ももの前側がちょっと痛かったけど、ふくらはぎも足首は痛くなかった。
だから、足の甲の痛みというのは意外だった。
とりあえず、傾斜2%、6.3km/hで10分 1042m 51.5kcal
靴と靴下を脱いで足の甲を見てみるがなんともないカンジ。
でも、靴を履くと圧迫感がある。靴紐を心持ちゆるめてみる。
エスカル9種 15回×3セット 背筋12回・腹筋25回×３セット
水を200cc飲む。
本を読みながら、エアロバイク 35分 7.6km 167.3kcal
そして、もう一度トレッドミル 8.0km/hで10分 1314m 54.8kcal
走ると足の甲の痛みは感じなくなるし、もっと走れそうだったけど、30分に設定してたのを、大事をとって10分で止める。
ストレッチをして終了。
2時間後、体重-0.2kg 脂肪率+1.6% 脂肪量+0.8kg 除脂肪量-1kg 体水分量-0.8kg
足の甲の痛み。靴かな？疲労骨折たって、1回しか走ってないよー。
しばらく走らないほうがいいかな。
靴、変えようかな。。
帰りに履いたいつものウォーキングシューズ（アシックスはだしウォーカー）がめちゃゆったりに感じた。
昨夜、だんなに「明日の朝、走らん？」って言っていたら、あまり乗り気じゃなかったんだけど、今朝4時半過ぎに「走るんか？」って起こされた。
5時過ぎに家を出て、河川敷へ。
車を止め、橋を４つ分北へ歩き、南へジョギングで戻ってきた。
最初は、三つ目の橋までのつもりだったんだけど、時間があったから余分に。
自転車道を歩いたんだけど、所々に犬の糞。困ります。。
家を出てから帰るまで1時間半弱。
帰って調べると、橋4つ分だと4km余り。
30分余り走ったから、時速8kmぐらいかな。
30分続けて走ったのって、学生の時以来。
スピードはゆっくりだけど、やればできることがわかった。
先週、近くのスポーツ量販店でダンナのランニングシューズ（アシックスゲルカヤノ。なんと4E）を3割引で買って、私は、試し履きしてよかったアシックスニューヨークをネットで、お店より1000円ぐらい安く買った。色はお店では1色（ホワイト×ブルー）しか置いてなかったけど、ネットであった黒に。夏は暑いかな。。
ランニングシューズを早く試したかったんだけど、先週は月曜日しかジムへ行けなくて、、、。
かかとのホルド感がかなりあって、（左より少し大きい）右足は、ちょっと痛くならないかと心配したけど、だんだん馴染んできて、大丈夫だった。
歩いてる時は膝が気になったけど、走っている後半、足首が痛くなってきた。。
家に帰って、ストレッチをして、洗濯しながらお風呂でゆっくりしたら、いい気持ち。足首も大丈夫だし、しんどくもない。
平日は無理かもしれないけど、毎週、走ろうかな。
いや、平日も走りたい。
ちょっと、ハマりそう。
今年の目標は、ライフワークを見つけることだったんだけど、これ？
5時過ぎに家を出て、河川敷へ。
車を止め、橋を４つ分北へ歩き、南へジョギングで戻ってきた。
最初は、三つ目の橋までのつもりだったんだけど、時間があったから余分に。
自転車道を歩いたんだけど、所々に犬の糞。困ります。。
家を出てから帰るまで1時間半弱。
帰って調べると、橋4つ分だと4km余り。
30分余り走ったから、時速8kmぐらいかな。
30分続けて走ったのって、学生の時以来。
スピードはゆっくりだけど、やればできることがわかった。
先週、近くのスポーツ量販店でダンナのランニングシューズ（アシックスゲルカヤノ。なんと4E）を3割引で買って、私は、試し履きしてよかったアシックスニューヨークをネットで、お店より1000円ぐらい安く買った。色はお店では1色（ホワイト×ブルー）しか置いてなかったけど、ネットであった黒に。夏は暑いかな。。
ランニングシューズを早く試したかったんだけど、先週は月曜日しかジムへ行けなくて、、、。
かかとのホルド感がかなりあって、（左より少し大きい）右足は、ちょっと痛くならないかと心配したけど、だんだん馴染んできて、大丈夫だった。
歩いてる時は膝が気になったけど、走っている後半、足首が痛くなってきた。。
家に帰って、ストレッチをして、洗濯しながらお風呂でゆっくりしたら、いい気持ち。足首も大丈夫だし、しんどくもない。
平日は無理かもしれないけど、毎週、走ろうかな。
いや、平日も走りたい。
ちょっと、ハマりそう。
今年の目標は、ライフワークを見つけることだったんだけど、これ？
年に一度のお菓子作り教室。
今年はシュークリームとラング・ド・シャと肉ちまき。
シュー生地もしっかりふくらん（水とバターを沸騰させる時、下のお湯をしっかり沸かすのがポイントらしい、）で、カスタードクリームが美味しかった。
1本のままのバニラビーンズも初めて見た。カスタードクリームと生クリームを混ぜる時、隠し味のバナナリキュールを。
それにしても、カスタードクリームで使った卵黄の相方、卵白を利用してのラング・ド・シャの砂糖とバターの量にちょっとびっくり。(卵白と同じ量のバター、砂糖、小麦粉が入ります）
お菓子ってやっぱり、高カロリー。
肉ちまき、家で人気でした。
今年はシュークリームとラング・ド・シャと肉ちまき。
シュー生地もしっかりふくらん（水とバターを沸騰させる時、下のお湯をしっかり沸かすのがポイントらしい、）で、カスタードクリームが美味しかった。
1本のままのバニラビーンズも初めて見た。カスタードクリームと生クリームを混ぜる時、隠し味のバナナリキュールを。
それにしても、カスタードクリームで使った卵黄の相方、卵白を利用してのラング・ド・シャの砂糖とバターの量にちょっとびっくり。(卵白と同じ量のバター、砂糖、小麦粉が入ります）
お菓子ってやっぱり、高カロリー。
肉ちまき、家で人気でした。
腕がかゆい。。。
昨日、手首より5,6cm上のところにちょっとブツブツができているな、って思っていたら、今日の帰り、かゆくなってきて、今は、赤くなってきている。
車の中では長袖シャツ＋手袋、半袖＋ロング手袋しているし、外を歩く時は、ＵＶカットの長袖シャツは絶対。もちろん、帽子も。
極力、素肌に日光が当たらないようにしている。なのに、、、。
船の中では、上着を脱いでいるからかな。
窓から差し込む朝日や夕日。
もっと夏になると、カーテンを閉めるし、自分が窓際だったら絶対閉めるけど、通路が側で居ると、閉められない。。。
左腕より右腕がひどいから、やっぱり、ガラス越しの紫外線だな。。
職場も南側のガラス窓の近くに机があるし、、、。
私のすぐ後ろのカーテンは閉めているけど、斜めからかな。。
日光に強い人がうらやましい。
昨日、手首より5,6cm上のところにちょっとブツブツができているな、って思っていたら、今日の帰り、かゆくなってきて、今は、赤くなってきている。
車の中では長袖シャツ＋手袋、半袖＋ロング手袋しているし、外を歩く時は、ＵＶカットの長袖シャツは絶対。もちろん、帽子も。
極力、素肌に日光が当たらないようにしている。なのに、、、。
船の中では、上着を脱いでいるからかな。
窓から差し込む朝日や夕日。
もっと夏になると、カーテンを閉めるし、自分が窓際だったら絶対閉めるけど、通路が側で居ると、閉められない。。。
左腕より右腕がひどいから、やっぱり、ガラス越しの紫外線だな。。
職場も南側のガラス窓の近くに机があるし、、、。
私のすぐ後ろのカーテンは閉めているけど、斜めからかな。。
日光に強い人がうらやましい。
今、ダウンタウンＤＸでつっちーが説明してた。
私も毎朝、これを利用している。もう、何年になるかな。
朝食をニンジンリンゴジュースにしてから、7年目だから、6年ぐらいは使っているかも。
パワーがあるし、カスを捨てたり、洗うのもそんなに手間じゃない。
いいものを買うと、長く使える。
ニンジンリンゴジュースのおかげか、8年前、超忙しかった時の眼の下のたるみやクマ、ホウレイ線にぞっとした時と比べて、8歳分、歳をとったことを考えたら、変わってないかも。
加齢に伴うお肌のハリのなさは仕方ないけどね。
ハッピーも毎朝、ニンジン・リンゴのカスをピンポン玉1コ分食べているから病気知らずなのかな。
最近、一便のときは、市販の野菜ジュース＋豆乳ですます時もあるけど。。。
私も毎朝、これを利用している。もう、何年になるかな。
朝食をニンジンリンゴジュースにしてから、7年目だから、6年ぐらいは使っているかも。
パワーがあるし、カスを捨てたり、洗うのもそんなに手間じゃない。
いいものを買うと、長く使える。
ニンジンリンゴジュースのおかげか、8年前、超忙しかった時の眼の下のたるみやクマ、ホウレイ線にぞっとした時と比べて、8歳分、歳をとったことを考えたら、変わってないかも。
加齢に伴うお肌のハリのなさは仕方ないけどね。
ハッピーも毎朝、ニンジン・リンゴのカスをピンポン玉1コ分食べているから病気知らずなのかな。
最近、一便のときは、市販の野菜ジュース＋豆乳ですます時もあるけど。。。
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これもイッキ。
麻生と練。「ＲＩＫＯ」シリーズで記憶にあるのかな。
「聖なる黒夜」は、読んでないと思うから、読もうっと。
「所轄刑事・麻生龍太郎」も。
久しぶりに柴田さんの本を読んだけど、やっぱうまいな。
今朝のiPodから流れてくる曲はこれ。
「そらいろ」はリピートするかどうか迷ってやめ、これ「A New Day」は、リピート決定。
朝から楽しくなって、テンションをあげられる。
でも、考え事をするには向かないや。
「そらいろ」はリピートするかどうか迷ってやめ、これ「A New Day」は、リピート決定。
朝から楽しくなって、テンションをあげられる。
でも、考え事をするには向かないや。
ちょっとスローなサボテン。
約2年前、一番最初にやった弾き語りの「I LOVE YOU」に次いで、好きかも。
「ROLL」もよかったけど、ショートバージョンだったし。。。
「サボテン」は、大好きな曲じゃなかったけれど、昨夜は、歌詞がすっごく心にしみてきた。
アキヒトの声とギターが優しい。
ところで、（タコほどじゃないけど）イカって本当に手が臭くなるよね。
テンぱるアキヒトのマジ声が聞けたのもよかった。
昨夜、娘に録音を頼んだら、ＡＭラジオが入らないって。。。
あきらめていたら、今朝、メールが。
「アンテナ立てたら聴こえるようになったけど、寝てしまって1時間しか録れていない」って。
「ありがとう。最初の1時間やな。最後の弾き語りのサボテンがすっごくよかったんやけど、、、。今週、帰ってくるとき、持って帰ってきて」って、返信すると、
「終わりの1時間やで！」って。
「ありがとう。超嬉しいわ」って、返信した。やった！
約2年前、一番最初にやった弾き語りの「I LOVE YOU」に次いで、好きかも。
「ROLL」もよかったけど、ショートバージョンだったし。。。
「サボテン」は、大好きな曲じゃなかったけれど、昨夜は、歌詞がすっごく心にしみてきた。
アキヒトの声とギターが優しい。
ところで、（タコほどじゃないけど）イカって本当に手が臭くなるよね。
テンぱるアキヒトのマジ声が聞けたのもよかった。
昨夜、娘に録音を頼んだら、ＡＭラジオが入らないって。。。
あきらめていたら、今朝、メールが。
「アンテナ立てたら聴こえるようになったけど、寝てしまって1時間しか録れていない」って。
「ありがとう。最初の1時間やな。最後の弾き語りのサボテンがすっごくよかったんやけど、、、。今週、帰ってくるとき、持って帰ってきて」って、返信すると、
「終わりの1時間やで！」って。
「ありがとう。超嬉しいわ」って、返信した。やった！
軽く準備体操をして、エアロバイク 10分 2.7km 53.5kcal
エスカル7種 10～15回×3セット
エアロミル 40分 4665m 216.6kcal
ラブデス（4分50秒）とハネウマ（4分50秒）だけ、9.3km/hで走ってみた。
有酸素の前に飲み忘れていた水を飲んで、
ストレッチをして終了。 400g減
汗が半端ない。
1時間50分後、体重-0.4km 体脂肪率+1.6% 脂肪量0.5kg 除脂肪量-0.9kg 体水分量-0.7kg
最近、体脂肪率が増加傾向だ。。。
エスカル7種 10～15回×3セット
エアロミル 40分 4665m 216.6kcal
ラブデス（4分50秒）とハネウマ（4分50秒）だけ、9.3km/hで走ってみた。
有酸素の前に飲み忘れていた水を飲んで、
ストレッチをして終了。 400g減
汗が半端ない。
1時間50分後、体重-0.4km 体脂肪率+1.6% 脂肪量0.5kg 除脂肪量-0.9kg 体水分量-0.7kg
最近、体脂肪率が増加傾向だ。。。
長男家族が釣って来たイワシ。
とりあえず、頭と鱗とハラワタは取ったけど、フライ？煮付け？どっちが美味しい？
結局、南蛮漬けにしたら、みんな美味しいって。
これなら、来週も釣りにいってもいいかなって。
とりあえず、頭と鱗とハラワタは取ったけど、フライ？煮付け？どっちが美味しい？
結局、南蛮漬けにしたら、みんな美味しいって。
これなら、来週も釣りにいってもいいかなって。
昨日は、7時から居間のＴＶを独占することを宣言して、早めの夕食を済ませ、予約録画がちゃんと出来ているかどうかなどのチェックをしながら、15分前からＴＶの前でスタンバイ。
娘が大阪時代から使っていた一人用ソファー、表面がボロボロになったから捨てて、って持って帰ってきていたものに、ばあちゃんが布カバーを掛けたものをＴＶの前１ｍのとこに持っていき、紅茶を淹れ、サラウンドヘッドフォンの用意を。
３時間足らず、たっぷり堪能しました。
ライブ会場ではあっという間だったけど、ＴＶの前にじっとしての３時間は、結構長い。
これでもかのシングル曲メドレーの頃だったか、「この後もまだまだあるし、こんなに長かったんだ」なんて思ってしまった。。。
ホント、ＲＳＦのセットリストはスゴイ。
７時前に出かけて、８時過ぎに帰ってきたダンナは１時間ぐらい一人で晩酌してたけど、９時ごろ「まだ、終わっとらんのか」「３時間あるきん、１０時前まで！」
外を通る人や車の音に吼えていた邪魔なハッピーも「ハウス！」って言うと、大人しくソファーの横で寝転んでいた。。。
９時を過ぎてからは、残りの曲数と時間をみて、アンコールはもちろん、メンバー紹介もあるな、って思ったていたら、あった！
「アキ。コーヒー買ってきて」後輩に使われる、“パシリボーカル”。
ジレンマのサポメンソロパートの紹介も楽しかった。
いつだったか、アンコールカット（＝ジレンマカット)の時もあったからね。。
ハルイチを紹介した後、右花道に居たアキヒト、いつの間に！
撮影があるということや、ライブも後２日あるってこともあって、全体的にちょっと押さえ気味に感じたけど、これを３日連続でやれる、アキヒトってすごいわ。
最後の最後までステージを右や左に走り、飛び跳ねっているんだから、、、。
また、夜な夜な観ることにします。
娘が大阪時代から使っていた一人用ソファー、表面がボロボロになったから捨てて、って持って帰ってきていたものに、ばあちゃんが布カバーを掛けたものをＴＶの前１ｍのとこに持っていき、紅茶を淹れ、サラウンドヘッドフォンの用意を。
３時間足らず、たっぷり堪能しました。
ライブ会場ではあっという間だったけど、ＴＶの前にじっとしての３時間は、結構長い。
これでもかのシングル曲メドレーの頃だったか、「この後もまだまだあるし、こんなに長かったんだ」なんて思ってしまった。。。
ホント、ＲＳＦのセットリストはスゴイ。
７時前に出かけて、８時過ぎに帰ってきたダンナは１時間ぐらい一人で晩酌してたけど、９時ごろ「まだ、終わっとらんのか」「３時間あるきん、１０時前まで！」
外を通る人や車の音に吼えていた邪魔なハッピーも「ハウス！」って言うと、大人しくソファーの横で寝転んでいた。。。
９時を過ぎてからは、残りの曲数と時間をみて、アンコールはもちろん、メンバー紹介もあるな、って思ったていたら、あった！
「アキ。コーヒー買ってきて」後輩に使われる、“パシリボーカル”。
ジレンマのサポメンソロパートの紹介も楽しかった。
いつだったか、アンコールカット（＝ジレンマカット)の時もあったからね。。
ハルイチを紹介した後、右花道に居たアキヒト、いつの間に！
撮影があるということや、ライブも後２日あるってこともあって、全体的にちょっと押さえ気味に感じたけど、これを３日連続でやれる、アキヒトってすごいわ。
最後の最後までステージを右や左に走り、飛び跳ねっているんだから、、、。
また、夜な夜な観ることにします。
豆乳にマンゴー玄米黒酢を入れて飲むと、めちゃ美味しい。フルーチェというか、ヨーグルトみたいになる。
野菜ジュースと豆乳もお互いがまろやかになって美味しい。
イソフラボンをしっかり取らなくっちゃね。
野菜ジュースと豆乳もお互いがまろやかになって美味しい。
イソフラボンをしっかり取らなくっちゃね。
昨日の帰り、６時過ぎに寄ってみた。駐車場もいっぱい。
中に入ると、パンがない。。レジの列が店を半周している。
焼いたパンを並べる間もなく、窯の横のカウンターの焼き上がったパンが載った鉄板から、直接取るみたい。何のパンか、値段もわからない。。。
７時閉店だけど、どんどん焼いているし、客足も途絶えない。
でも、焼き上がるのを待ち構えている人で、すぐになくなる。
からっぽの棚と行列を見て帰る人もいる。
ようやくたどり着いたレジで食パンを頼んでスライスしてもらう。ここでまた時間がかかる。
開店して1週間。もう少し落ち着いた頃に行くのがよいかな。
でも、絶対、焼きたてが買えるから、ある意味、ラッキーかも。
行列が嫌いでなければ。。。
中に入ると、パンがない。。レジの列が店を半周している。
焼いたパンを並べる間もなく、窯の横のカウンターの焼き上がったパンが載った鉄板から、直接取るみたい。何のパンか、値段もわからない。。。
７時閉店だけど、どんどん焼いているし、客足も途絶えない。
でも、焼き上がるのを待ち構えている人で、すぐになくなる。
からっぽの棚と行列を見て帰る人もいる。
ようやくたどり着いたレジで食パンを頼んでスライスしてもらう。ここでまた時間がかかる。
開店して1週間。もう少し落ち着いた頃に行くのがよいかな。
でも、絶対、焼きたてが買えるから、ある意味、ラッキーかも。
行列が嫌いでなければ。。。