今日のジムは、

ますは、エアロバイクを74Wで、9分　1.8km　42.7kcal
みんなで準備体操の後、エスカル4種　15～20回×3セット
来週からの体力測定に備えて、身長と座高を測る。

先生に、ジョギング30分走れたことを報告して、足の甲が痛くなったことを相談する。
膝、足首にきた衝撃が土踏まずのなんとか筋にきて、それが足の甲へいったんじゃないかと。土踏まずを押して、痛くないかと訊かれたけど、痛くない。普段から、足の裏マッサージをしているし。。

身体が警告を出しているんだから、スピードを落とすなどして、衝撃（負荷）を少し弱くするといいって。
やっぱり同程度の速度でもウォーキングよりジョギングの方が運動効果は高いって。
そして、乳酸の発生を避けるスロージョグ（4,5km/h）の原理は正しいけれど、早く走れるのなら、ジョギングでいいのでは、と。
太ももが痛くなったのは、やっぱりそこの筋肉が弱いから。レッグカールで鍛えたらいいって。

残りの時間をエアロミル　7.4km/hで13分　1.53km　86kcal
これぐらいのスピードでは、全然息があがらない、っていうか、汗もあまりかかない。時間があれば、30分ぐらいはいけそう。
でも、やっぱり足首にくるカンジ。ちょっと怖いな。

シューズは、いつもの体育館シューズだから、足の甲の締め付け感もないというか、痛くならなかった。ジョギングシューズの紐をちょっと緩めてみようか。

サボテン

月曜から、車の中では先週のANNを聴いている。

50分弱録音されたMD。
車のナビでは、巻き戻しができないから、イタリアの消費税のとこから始まって、生イカさばきの悲鳴(!?)や吉井さんやレディオヘッドを聴いて、「サボテン」を待つ。毎日一回の楽しみ。
学生の頃、こんな風に（って言っても、もっとかなり下手くそだった。。。）フォークギターを弾いていたから、エレキギターやギターソロより、こういった弾き方のギターが懐かしい。

アキヒトの声、唄うのもしゃべるのも「なまむぎなまごめなまたまご」が言えないのも好き。

ずーっと、子供のお古の、ラジオしかかからない、壊れたCDラジカセで聴いていたけど、タイマー機能のついたMDラジカセを買うことにした。
３時間弱の睡眠では、やっぱり辛いし。。。
もっと早く、買うことを思いつけばよかった。「ROLL」や「青春の影」、もう一度聴きたい。かなり残念。

また、生歌、やってください。