トレーニングジム

軽く準備体操の後、エアロバイク10分　3.0km　56.1kcal

エスカル8種　15回×3セット　背筋12回・腹筋25回×3セット

お水を飲んで、エアロミル　40分　4858m　236kcal

金曜日に少し走ったから、足腰が痛くなるかと思ったけど、土曜日も痛くならなかったし、もしや、、、と思った日曜日も大丈夫だった。
だから、今日はちょっと時間を延ばしてみた。
センラバ（約4分30秒）2回とジレンマ（5分弱）を1回。
もう1回5分走ろうかと思ったけど、無理は禁物。
最後の15分は、傾斜をつけて歩いた。
この曲が終わるまで、、、ってやると、ホント頑張れるな。

ストレッチをして終了。
1時間50分後、体重-0.4kg　脂肪率+0.6％　脂肪量+0.2kg　除脂肪量-0.6kg　体水分量-0.5kg

走りを入れると、汗をかいて、顔が上気する。
やっぱり、有酸素運動も負荷を多くしないと効果がでないかな。。

「ひろいもの」を読んだ

ひろいもの 山本 甲士 小学館 このアイテムの詳細を見る

いやいや、これもおもしろかった。
一気に読んだ。

連作短編集というか、中篇かな。
短編だったらこのへんで終わるところからストーリーが展開するカンジ。

「ひろいもの」をすることで始める自己改革。
人は変わることができる。

よかった、よかった。

「サングラス」のハーフマラソン、ハンドクリップのトレーニングジムも内容的にも参考になったし。。

この人のひらがな三部作も読んでみようっと。