フリージム

今日は、有酸素を中心に。
軽く準備体操の後、背筋10回・腹筋15回×３セット

エアロボート　10分　1892m　93.3kcal　すごい！最高記録。
先生に、「最近ボートの距離数がかなり伸びて、消費カロリーも多くなっているんですけど」って言うと、「引く力が強いと距離もカロリーも出ますね。でも、結構、腰に負担がくるから、ほどほどに」って。。「はい」
でも、週１も来れない時、しんどいなって思う時は、1000mそこそこ、50kcal余りって時もあったから、すごい進歩。着実に距離が伸びているもの。

お水を2杯飲んで、エアロバイクを。これも先生に聞いて、減量コースだと年齢で判断してある一定以上の負荷にならないから、消費カロリーを上げたいのなら、定脈拍（だったっけ。。）ですると、その心拍数まで負荷が上がるし、途中での変更もきくからと、今日は、定脈拍コースで40分。目標心拍数を125に設定。
負荷（ワット）は、前半120まで上がったりしたけど、110前後かな。後半は100を切るぐらいで心拍数が125前後に安定。やっぱり、こっちの方が汗の出方が半端じゃない。久しぶりに腕の汗を拭きながら、ひたすら漕ぐ。だから、今日は本が読みづらく、中間頃と後半の落ち着いた頃に少しだけ。。
40分　16.1km　241.1kcal　ご飯1杯半もしくはハンバーガー１個分を消費。　いつもより40ぐらい多い。10分あたり50だったのが60kcal。10分で10kcal違うのって大きいかも。

ストレッチをして終了。300g減。
アキヒトじゃないけど、食べるから、これだけ運動しても体重はトントン。。
目標体重にはほど遠い。。でも、健康的かも。