今日のコースは自宅から天草町福連木・下田へ下り、鬼海ヶ浦展望所、十三仏公園記念碑を巡る。その後は海岸線を本渡海水浴場まで追い風を受けてひた走る75.2km。
スタート時刻：12時49分～
天候：晴れ 西の微風 気温：16℃
総距離：75.2km
総時間：2時間59分
実時間：2時間38分
Av:28.4km/h
天トラ復路≒33分00秒…追い風ビュンビュン！
心拍数：Max:152bpm Av:124bpm
下田の自販機でスマホを触ったところでCateyeアプリが停止してしまい、残念ながらデータは残せなかった。TATTAアプリは無事に取れている。
坂道、平坦路ともに脚に力が入り良い感じで頑張れたと思う。大腿部分が大きくなった。
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９日
BIKE:ロード≒75.2km
飲酒後の体重：65.3kg 体脂肪率：15.5% Min:45bpm
ビルドアップ風に概ね55秒ペースで1,500ｍを27分15秒。
先週、自宅の小屋に懸垂バーを設置したが、その効果なのか水をかくときに胸腹部に力が入り良い感じで泳ぐことが出来た。心肺系にはまだ余裕がある。
午後から「金栗記念選抜陸上中長距離大会2023」を観に行った。
5,000ｍ＝13分20秒台、１万ｍ＝27分30秒台のハイペースな走りを見ると、自分ももう少しやれるんじゃないかと言う気持ちが湧いてくる。良いことです！
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７日
BIKE:40分≒18.5km…心拍数を上げない程度に。
Av:27.8km/h Max:50.6km/h Av:78rpm Max:134rpm
Av:104bpm Max:129bpm 170kcal
終了時の体重：62.5kg 体脂肪率：15.1% Min:46bpm
８日
SWIM:1,700ｍ
1,500ｍビルドアップ≒27分15秒
[25ｍバッタ＋25フリー]×４
亀川ダム湖畔道路 16:00～
天候：霧雨 気温：16℃
桜の花が散って新緑の青葉に変わりつつある中、スローペースで60分間のLSD走。
一昨日のインターバル走の影響で、左脚の脹脛に少しだけ張りがあった。
歳をとると疲労回復に時間がかかるようだ。
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６日
RUN:60分ＬＳＤ走≒8.3km（7:15/km）
終了時の体重：61.8kg 体脂肪率：15.7% Min:46bpm
SWIM:左手のかきが甘くてスピードが上がらない。
練習量が減っているので当然のこと、徐々に上げていきましょう。
BIKE:19Tから13Tまで徐々にギヤを重くする。13T(40km/h)は２分間だけ、Max:144bpmだったからまだ追い込めるはずだが重たくて脚が持たない。
もう少し辛抱できればいいのだけれど…。
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５日
SWIM:2,000ｍ
1,500ｍプルビルドアップ≒27分40秒
200ｍプル（50秒/50ｍペース）
[25ｍバッタ＋25フリー]×４
左手プル100ｍ
BIKE:40分ビルドアップ≒22.9km
Av:34.3km/h Max:42.2km/h Av:85rpm Max:97rpm
Av:125bpm Max:144bpm 238kcal
終了時の体重：61.8kg 体脂肪率：16.1% Min:43bpm
陸上競技場トラック、13時18分、快晴、気温：22℃、ＴシャツとランパンでＯＫ！
ビルドアップ風に５kmをアップした後、300ｍ×10本のインターバルトレーニング。
タイムは77秒から72秒、前回(2/17）より少しだけ良い感じで走れた。
理想はもう少しリズミカルな走りが出来ればと思う。
次回は1,000ｍ×5本、設定タイムは4分30秒(81秒ペース）を頑張ってみたい。
2023.02.22⇒1,000ｍ×3
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２日…公民館の草払い。
OFF～積極的休養日…地区の花見
３日
BIKE:25分ローラー台≒15.1km
Av:36.2km/h Max:64.5km/h Av:77rpm Max:118rpm
Av:125bpm Max:142bpm 149kcal
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：14.7% Min:47bpm
４日
RUN:11km
5kmJOG（6:02/km）、[300ｍ＋レスト100ｍ]×10…77秒⇒72秒
終了時の体重：62.7kg 体脂肪率：15.0% Min:45bpm
今日のコースは本渡海水浴場をスタートし天トラコースを往復する40kmのタイムトライアル。
向い風なのか、追い風なのか分からない程度のグッドなコンディションで、若干復路が追風基調に思えた。
スタート時刻：13時59分～
天候：晴れ 北西の微風 気温：22℃
総距離：40km
総時間：1時間12分30秒
実時間：1時間11分30秒
Av:33.3km/h
天トラ往路≒36分30秒
天トラ復路≒35分00秒
心拍数：Max:157bpm Av:138bpm
天トラコース≒1時間11分30秒
消費カロリー：1335kcal
ベストタイムに近い好記録を出せたのは実に嬉しい。
腹筋を意識し、左脚を意識することで１～２km/hぐらい直ぐに違ってくるし、坂道では立ち漕ぎを多用することで速度の落ち込みを防げる。
Cateyeアプリの不具合でデータがとれていないのが残念。なのに心拍数のMaxとAvはとれてるのが不思議である。
【BIKE:1時間10分27秒 RUN:56分32秒】
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１日
BIKE:ロード40km
RUN:30分ジョグ≒4km
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：15.1% Min：43bpm
