自宅付近の県道を行ったり来たりのビルドアップ走。
天候：曇り 気温17℃ 冬にしては異常に暖かい。
足の具合をみながら、後半は6:00/kmまでペースアップが出来た。
快復傾向にありそうで嬉しい。リズミカルで軽快な走りになってきた。
次回は陸上競技場のトラックでインターバルか。
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１４日
SWIM:1,300ｍ
900ｍプルアップ（55秒ペース⇒50秒）
[25ｍバッタ（30秒休憩）]×10
RUN:68分≒10.1km（Av:6:42/km）
終了時の体重：62.4kg 体脂肪率：15.6%
早稲田大学第12代総長、西原春夫さんのインタビュー記事がネット上に出ていた。
『人生は「箱根駅伝」。往路と復路を対等に生きる』
…往路最終の５区の山登りと復路最初の６区の山降りは走り方が同じではダメ。
登りには登りの走り方があり、降りには降りの走り方がある。
ちょうど60歳の還暦が往路のゴールに相当。人生60歳までが登りで60歳以降が降り。降りには降りなりの意義がある生き方がある。…
当日エントリー変更もあって、５区山登りと６区の山降りで失速してしまった青山学院大学を考えるとその重要性が良く分かる。
今、自分は山下りの真っ最中かと。良い走りが出来ているのか、ペース配分は良いのか見極めながら生きようと思う。
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１３日
BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒18.4km
Av:36.7km/h Max:66.4km/h Av:81rpm Max:125rpm
Av:-bpm Max:-bpm 639kcal 261W
終了時の体重：62.8kg 体脂肪率：15.7%
アルバイトを終えて15時24分、西ノ久保公園にてＬＳＤ走にチャレンジする。
天候：曇り、気温：13℃と寒さを感じない。
概ねAv6:51/kmペースで15km、103分間のLSD走が出来た。
もう少しは走れそうな余力を残し、今日の練習を終わった。
来週は120分走を走りたい！ 明日はBIKE:ローラー台か？
今年の「かかしの顔作り」、昨年とは違った顔立ちになった。
左が昨年、右が今年、進歩無いかな！
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１０日
SWIM：900ｍ
500ｍプルアップ≒9分30秒
[25ｍバッタ（35秒休憩）]×10
背面キック100ｍ
１１日
OFF～積極的休養日…かかしの顔作り３日目
１２日
RUN:103分≒15km（6:51/km）
終了時の体重：62.6kg 体脂肪率：15.7%
お昼に注文した「男前ちゃんぽん」1,000円、野菜が山盛り、煮卵やチャーシュー、にんにくチップも添えられてボリュウム満点！
重さは1.6kgもあるらしい。
食べれるか心配しながらも、野菜が美味しくて時間を掛けて完食できた。
昨日のロード練習の疲れはなくてＬＳＤ風に75分間走ることができた。
後半、腰高でリズミカルな走りが出来たのは、「男前ちゃんぽん」効果か⁈
これから少しづつスピード練習に取り組みましょう！
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９日
RUN:75分≒11km
終了時の体重：63.5kg 体脂肪率：15.5%
今日のコースは自宅から天草町下田へ下り海岸線を北上、苓北町を経て天トラ復路コースを走り新和町小宮地から戻る約76.6km、久々の定番コース。
この季節には珍しく風も無くて気温は12℃もあり、今日を逃す手はないとスタートする。
スタート時刻：13時39分～
天候：快晴 北の微風 気温：12℃
総距離：76.54km
総時間：2時間44分
実時間：2時間35分
天トラ復路：37分45秒
楠浦10kmTT：18分33秒
Av:29.6km/h
獲得標高：686ｍ
心拍数 Max:159bpm Av:136bpm
ハードなトレーニングをやってないので重たいギヤを踏めず、昨年のタイムにはとどかなかったが、今の時期はこれくらいでも良しとしよう。
心拍数Max:159bpmは思った以上に追い込めていた。左足首の柔軟性が無かった。
2022年05月04日
2022年03月17日
2022年01月17日
2021年04月06日
2019年06月16日
2019年04月20日
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８日
BIKE:ロード≒76.6km
終了時の体重：63.2kg 体脂肪率：15.7%
新年初泳ぎは1,500ｍのプルアップTTと、25ｍバッタのインターバル10本。
特に体力が落ちたと感じることもなく気持ちよく泳げた。
RUNは西ノ久保公園の芝生を概ね70分のLSD≒10kmを走れた。
少し重たい走りだったが痛みもなくて、次回はスピードアップが出来そうな気がした。
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７日
SWIM:1,900ｍ
1,500ｍプルアップTT≒27分55秒（9:30⇒9:20⇒9:05）
[25ｍバッタ×10（45秒休憩）…ラストは18秒
背面キック100ｍ
RUN：69分≒10km（8分30秒⇒6分30秒 Av6:57/km）
「30分脂肪燃焼インターバルトレーニング」にチャレンジ、昨年の10月17日以来のため抑え気味にスタートする。
後半になりようやくケイデンスが上がり、心拍数をMax:154bpmまで上げることが出来た。
Av:35.1km/hはまだまだだけど、大会を控えている訳でもないので無理する必要はない。
インターバルトレーニングには、レジリエンス（自己効力感）を高める効果がある。
実感‼
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６日
BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレ≒17.6km
Av:35.1km/h Max:64.5km/h Av:77rpm Max:119rpm
Av:123bpm Max:154bpm 174kcal 234W
終了時の体重：62.7kg 体脂肪率：15.8%
年末からから1月5日まで東京住まいの長男が帰省していた。
初祓いや妹夫婦の訪問もあって、連日のビール＆酒＆焼酎、そしてご馳走。
腰の具合がいまいちだったこともありトレーニングは積極的休養日とした。
今日は長男を熊本空港まで送り帰宅した20時過ぎ、自宅付近をスロージョギングした。
快晴の夜空に満月、放射冷却が進み気温は僅かに２℃、月明かりの中を自分の影法師と一緒に走った。
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２日…妹家族とお食事会
OFF～積極的休養日
３日…初祓いでお昼からお酒！
OFF～積極的休養日
腰の違和感が薄れてきている。良いことです。
４日
BIKE:ローラー台ケイデンストレーニング≒21.8km
Av:32.7km/h Max:39.2km/h Av:90rpm Max:95rpm
Max:147bpm 550kcal 129W
RUN:20分≒2km
終了時の体重：63.3kg 体脂肪率：15.4%
５日…長男を空港まで送り戻る、往復５時間なり。
RUN：72分≒10km（7:07/km）月明かりジョグ
結局、積極的休養日にしたのは29日から31日までの3日間だった。
今日は心拍数を上げない程度にローラー台で20km、42分間ペダルを踏んだ。
腰に痛みはなく腹筋を意識したペダリングが出来た。自転車は足腰に衝撃も無く腰に影響は無いようだ。
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１日…歳旦祭11時～
BIKE:42分ローラー台≒20km（28.4km/h）
Av:28.4km/h Max:30.7km/h Av:85rpm Max:92rpm
Av:108bpm Max:124bpm 191kcal 129W
終了時の体重：63.3kg 体脂肪率：15.5%
