午後3時30分の満潮に合わせて、今年初のＯＷＳ。
海水温の冷たさと時折、手や顔に触れるクラゲと海藻の気持ち悪さに15分程で終わった。
昨年購入したウエットスーツも良い感じ、次回は波がある時に泳いでおきたい。
BIKEは19Tから10分毎にギヤを17T⇒16Tへ重くしていった。（ケイデンスは90rpmへ）
Max:137bpm程度だから、もう少し追い込めるはずだがしんどかった。
次回はタバタトレーニングか？
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１０日
SWIM:ＯＷＳ～15分
BIKE：30分ビルドアップ≒15.8km
Av:31.6km/h Max:53.9km/h Av:83rpm Max:128rpm 86kcal
Max:137bpm
RUN:10分JOG≒1km
本渡海水浴場をスタートして天トラＲＵＮコース10kmを走った。
天候：曇り、気温：19℃。丁度いいコンディション。
昨日のインターバルトレーニングの影響かハムストリングに違和感があったので、6:57/kmのゆっくりとしたペースから走り始め、徐々にペースアップし5:11/kmまで上がった。
距離に対する不安感がなくなっていること、試走でのベストタイムであることが嬉しい。
リズミカルにピッチを刻むような走りを目指したい。ずばり、スピード練習か！
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９日
RUN:11km
天トラRUNコース≒56分40秒（6:57/km⇒5:11/km）
終了時の体重：62.3kg 体脂肪率：15.1%
２週間ぶりの脂肪燃焼インターバルトレーニングは、ラスト１本が踏めなくて７本でギブアップ。
汗タラタラ、吐き気を感じるほどにしんどかった。
旅行後、65kgを超えていた体重も今日、再び62.4kgまで減った。
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８日
BIKE:25分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒15.4km
Av:36.8km/h Max:63.5km/h Av:80rpm Max:117rpm 93kcal
Max:150bpm
RUN:45分JOG≒6km
終了時の体重：62.4kg 体脂肪率：14.4%
朝８時から１２時まで「かかしの撤去作業」に汗を流した。
昼飯の後、暫く横になっていたら疲れていたのか眠り込んでいた。
夕方になりプールでSWIM練習。
1500ｍ≒25分切りメニューから100ｍ≒1分50秒サイクル（設定タイム：1分40秒）にチャレンジする。
心拍数は100bpmを超えず、肩や腕の負担も無かった。
距離よりも質を求め良い泳ぎを極める。
調子が上がってきたと感じる。
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７日
SWIM:1,500ｍ
500ｍプルアップ≒9分30秒
[100ｍ≒1分40秒＋レスト10秒]×8本
200ｍ左手プル
終了時の体重：63.3kg 体脂肪率：13.6%
アルバイトを終えた15時24分、小雨の中、陸上競技場のトラック第５レーンを走る。10kmをビルドアップ風に5分40秒から4分02秒まで上げることができた。
タイムは45分57秒とベストタイムを記録。
ただ、TATTAアプリのデータ表示は、周回コースを走る場合に1,000ｍで50ｍ程の誤差があるらしい。（おそらく500ｍほど走り足りない）
これまでより速く走れたのには違いないので気分は良い。しかも単独走だ。
更なるタイムアップを目指す。
★10km≒45分切りメニュー
☆インターバル：4分10秒×5本
☆ビルドアップ10km、5分⇒4分30秒
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６日
RUN:12km
10kmビルドアップ≒45分57秒（5分40秒⇒4分02秒）
公民館の除草作業（６時半まで）
終了時の体重：63.8kg 体脂肪率：13.7%
午前中はスイム練習と食材購入、午後からはらっきょうの収穫作業とラン練習だった。
少し時期が早いのか植えっぱなしがいけないのか、小ぶりサイズが多かった。時間を要したわりに２kg程の収穫だった。
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５日
SWIM:2,000ｍ…距離に対する不安を無くすべく2,000ｍ連続泳。
1,500ｍビルドアップ（60秒⇒50秒）
RUN:40分JOG≒5km
今日のコースは自宅から天草町下田へ下り海岸線を北上、天トラ復路コースを走り新和町小宮地から戻る約76.4kmの定番コース。
風予測通り西寄りの風が吹いていて８割方追い風の恩恵を受けた。
天トラ復路コースのベスト32分50秒は有り難い！
スタート時刻：14時26分～
天候：晴れ 西の風 気温：22℃
総距離：76.4km
総時間：2時間27分
実時間：2時間24分
天トラ復路：32分50秒(ベスト？）
楠浦10km：18分48秒
Av:31.8km/h
獲得標高：701ｍ
半袖ジャージで臨んだが汗もそんなにかかず水分補給はボトル半分ちょい程度、休憩は信号停止のみ。
しかし終盤は楠浦町から向い風を受ける。疲れも蓄積してたので戦意喪失気味になった。
（本渡市内で少しでも休憩をとるべきだった）
今日は14Tの重たいギヤが踏めた。
追い風を受けたこともあるが左脚のペダリングを常に意識し、腹筋とハムストリングを意識できたか。
過去の記録
2022年03月17日
2022年01月17日
2021年04月06日
2019年06月16日
2019年04月20日
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４日
BIKE:ロード76.4km
終了時の体重：63.8kg 体脂肪率：14.5%
夕方４時頃から陸上競技場の外周を走る。
５kmのジョグのあと、５kmのタイムトライアル。
[5:36/km⇒5:03/km⇒5:03/km⇒4:47/km⇒4:43/km≒25分16秒]
ビルドアップ風にではあるが、まぁまぁのタイムで走れたので満足。心肺系にまだ余裕があったので、スピード練習を取り入れればもっとタイム短縮が望めそう！
腕振りが良かった！
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２９日
OFF～積極的休養日 愛知旅行１日目
３０日
RUN:90分早朝ランニング≒13km（6:52/km）愛知旅行２日目
１日
RUN:50分早朝ランニング≒7km（7:16/km)愛知旅行３日目
２日
SWIM:1,800ｍ
1,500ｍプルアップ≒28分40秒
50ｍプル×６
BIKE:30分ケイデンストレ―二ング≒14.2km
Av:28.2km/h Max:34.2km/h Av:84rpm Max:103rpm 283kcal
終了時の体重：64.7kg 体脂肪率：13.8%
３日
RUN:80分≒12.8km
5kmJOG≒32分（6:21/km） 5kmT/T≒25分16秒（5:04/km）
終了時の体重：64.6kg 体脂肪率：14.1%
５ケ月ぶりのAsumin旅行はセントレア空港を使って刈谷駅近くに宿泊する２泊３日の行程。
「焼肉パーティ」と「いちご狩り」がメインの楽しい旅行はあっという間に過ぎ去り、今はちょっと疲れた感じと、Asuminの写真や動画を見返しては愛おしく感じる日々。
次の旅行をいつにしようか、早くも考え中。
Asumin、自己主張も立派。私たちに気を遣ってくれるところは素晴らしい。（爺ばか？）
ありがとう！Asumin！
04-29(金)
熊本空港発 ANA 334便15:45発 ⇒名古屋（中部）空港着 17:10着
空港内の「まるは食道」でひつまぶし。
宿泊先：名鉄イン刈谷
04-30(土)
南知多グリーンバレイで焼肉パーティ 夕食は刈谷駅近くの居酒屋
05-01(日)
いちご狩り直売 西本ファーム
アパートでお昼はビザ＆お遊び
名古屋（中部）空港発ANA 335便 17:40発 ⇒熊本空港着 19:10着…22時30分帰宅
4月の走行距離はSWIMの練習量が減りBIKE&RUN が増えた。
SWIM: ７回 9.5km
BIKE: 13回 542.5km
RUN: 18回 125km
各パートの練習内容を明らかにして無駄のない練習を心掛けたい。
この歳になると、休みを入れながらやらないとオーバーワークになってしまいそう。
「量よりも質」が大事！
「休養」も大事！
